12 Consejos simples Para Comenzar con la Pérdida de grasa

Ya sea que su neumático de repuesto esté inflado a niveles que se han convertido en una preocupación o que simplemente se haya mirado al espejo y haya visto que es un poco más papá que dios sexual, la decisión de arrojar algunas libras no deseadas puede ser intimidante y estimulante en igual medida.

No hace falta decir que aumentar el ejercicio es una buena manera de hacerlo, pero muy a menudo la gente olvida que ponerse en forma es un cambio de estilo de vida y que, muy a menudo, su cuerpo está hecho en la cocina. Principiante o profesional, siempre es bueno recordar algunas de las reglas más básicas y efectivas de pérdida de peso, así que siga leyendo y vea cómo se caen las libras…

No te saltes el desayuno

«Saltarte el desayuno no te ayudará a perder peso», dice el NHS. Aunque ha habido muchas noticias que dicen lo contrario, una comida abundante y equilibrada sigue siendo la comida más importante del día. Eso no quiere decir que no puedas agitar tu entrenamiento con un poco de cardio en ayunas matutino. Echa un vistazo a algunas de estas ideas para el desayuno para sacar la cabeza de la almohada.

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Come comidas regulares

Según el NHS, » Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido.»También te ayudará a evitar los bocadillos. Eche un vistazo a nuestra guía del tamaño de las porciones y, si debe picar entre comidas, eche un vistazo a los mejores bocadillos para elegir.

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Comer muchas frutas y verduras

Parece obvio, pero es un consejo que muchos de nosotros puede olvidar. «Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra, tres ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa.»Con la guía de batidos de MH, conseguir 5 (o 10) al día nunca ha sido tan fácil.

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Sé más activo

Esto no solo significa lanzar pesas, levantar pesas y golpear la cinta de correr. Con trabajos de escritorio y vidas agitadas, cada poco cuenta: las escaleras no se levantan, bájese del autobús unas pocas paradas antes y evite sentarse durante largos períodos de tiempo. También es importante, dice el NHS, encontrar una actividad que disfrutes y que puedas encajar en tu rutina. Los atracones de Netflix no cuentan.

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Beber un montón de agua

«la Gente a veces confundir la sed con el hambre», dice el SNS. «Puedes terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesitas.»Esto puede ser particularmente un problema después del ejercicio cuando los electrolitos están bajos. Echa un vistazo a nuestro potenciador de hidratación DIY.

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Coma alimentos ricos en fibra

Frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, junto con legumbres como frijoles, guisantes y lentejas, contienen altos niveles de fibra. ¿Y por qué es tan importante que te oigamos preguntar? Bueno, en pocas palabras, lo mantendrán lleno durante más tiempo, lo que significa menos bocadillos y menos aumento de peso.

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Leer etiquetas de alimentos

Muchos productos afirmarán que están libres de grasa, sin azúcar y bajos en calorías, pero saber cómo mirar más allá de eso y ver lo que realmente está consumiendo puede ayudarlo a evitar muchos riesgos ocultos. ¿Uno de los trucos más grandes de los que se enamora la gente? Tamaños de porción. Un tazón de cereal puede decir en la caja que solo contiene 100 calorías por porción, pero el tamaño de las porciones puede ser muy diferente al tuyo. Los cerdos descarados.

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Use un plato más pequeño

El plato promedio del Reino Unido es de 10 a 14 pulgadas. Eso es enorme. Este consejo de la vieja escuela es tan simple pero funciona totalmente. En última instancia, lo que necesita sentirse lleno a menudo se puede colocar en un plato más pequeño. Además, hacer el viaje para llenarse en segundos puede ser el obstáculo para evitar que tenga más de lo que necesita. Se tarda 20 minutos en sentirse lleno, así que come despacio.

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no la prohibición de alimentos

aquí es donde se pone complicado, especialmente si la fuerza de voluntad es un problema. «Prohibir los alimentos solo hará que los anheles más», dice el NHS. La moderación es clave. Los buenos consejos son tener días de trampa, no tener alimentos tentadores en la casa (ver más abajo) y no comprar un cubo familiar cuando bastaría con un par de alitas.

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No almacene comida chatarra

«En su lugar», dice el NHS, «opte por bocadillos saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugo de frutas.»Suena fácil, ¿no?

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Reducir el consumo de alcohol

Nadie dijo que esta lista iba a ser divertida. Una vez más, la moderación es clave. Hay muchos beneficios en la bebida ocasional, pero los aspectos negativos de exagerar disuadirán a cualquiera. ¿No estás seguro de cuánto es demasiado? Nuestra guía de bebidas alcohólicas ayudará

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Planifique sus comidas

» Trate de planificar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándose de cumplir con su cantidad de calorías», dice el NHS. «Puede que le resulte útil hacer una lista de compras semanal.»Esto le permitirá planificar una variedad de comidas y asegurarse de que no se quede corto y se vea obligado a obtener 12 porciones de pescado con papas fritas. Consulte nuestras guías de preparación de comidas y cocción por lotes para comenzar.

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