pohybem těla, posílení paměti: běh vaší cestě k lepší duševní zdraví

jednou jsem žil život téměř vládne úzkost, vtíravé myšlenky a paralyzující strach. Strávil jsem roky hledáním věci, která by mě uvolnila, a když jsem ji konečně našel, nebyly to léky ani terapie(i když obě pomohly). Běželo to. Dalo mi to pocit, že tam venku je svět, který mě láká, slibná naděje; dalo mi to nezávislost a pocit, že mám rezervy sil, o kterých jsem nevěděl.

existuje mnoho důvodů, proč se říká, že fyzická aktivita pomáhá duševnímu zdraví – zvyšuje náladu, zmírňuje stres a zlepšuje spánek. Zjistil jsem také, že kardio cvičení může spotřebovat část adrenalinu způsobeného úzkostí. Moje záchvaty paniky se zastavily,rušivé myšlenky se zmenšily a hrozící pocit zkázy byl odsunut zpět.

přestože stigma, které se drží duševních chorob, v posledních letech vybledlo, služby zřízené za účelem poskytování pomoci jsou stále natažené a podfinancované. S upozorněním, že cvičení samo o sobě nemůže vyléčit problémy duševního zdraví, nebo dokonce usnadnit život těm, kteří žijí s vážnějšími nemocemi, může to být zjevení. Nedávná studie publikovaná v časopise JAMA Psychiatry journal podpořila teorii, že fyzická aktivita je účinnou preventivní strategií deprese. (I když dodává, že „fyzická aktivita může chránit před depresí a / nebo deprese může mít za následek sníženou fyzickou aktivitu“.)

spojitost mezi cvičení a duševní zdraví není nic nového – v roce 1769, Skotský lékař William Buchan napsal, že „ze všech příčin, které konspirují, aby vykreslit život člověka krátký a ubohý, nikdo nemá větší vliv, než chcete na vlastní cvičení“ – ale to se stává více široce chápat, říká Dr. Brendon Stubbs, vedoucí fyzioterapie v Jižním Londýně a Maudsley NHS foundation trust.

'naše vnímání cvičení se formuje v dětství.
“ naše vnímání cvičení se formuje v dětství.’Fotografie: Reuters

Jedna teorie se dívá na pozitivní vliv cvičení na hipokampu v mozku, říká: „Tento region je snížena v objemu, v hodně duševního zdraví a kognitivních stavů, včetně deprese, bipolární porucha, schizofrenie, mírné kognitivní poruchy a demence.“Ukázalo se, že pouhých 10 minut lehkého cvičení má krátkodobý dopad na hipokampus a dlouhodobý dopad po 12 týdnech. Lidé s určitými duševními stavy, jako jsou deprese, byly rovněž zjištěny zvýšené hladiny zánětlivých markerů, dodává Stubbs: „Proto, jeden způsob, jak to, že cvičení pomáhá chránit proti a spravovat duševní nemoc může být snížení zánětu.“Ukazuje se, „není zdraví bez duševního zdraví“.

Ale navzdory často-citoval statistiku, že jeden ze čtyř z nás bude zkušenost, duševní nemoc, a přestože věděl, že cvičení může pomoci zmírnit příznaky, mnozí z nás jsou docela aktivní. NHS údaje pro rok 2018 ukázal, že 66% mužů a 58% žen ve věku 19 a více než doporučeného aerobního pokyny 2,5 hodiny mírného cvičení, nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně.

to může odrážet skutečnost, že mnoho lidí stále vidí cvičení jako fuška. I když naše vnímání cvičení je vytvořena v dětství, 2017 statistiky z Veřejného Zdravotního Anglie, zjistil, že do posledního ročníku základní školy, jen 17% dětí dělali doporučené množství denního cvičení.

v dospělosti je cvičení často první věcí, kterou je třeba obětovat, s omluvou příliš málo času nebo peněz; a často se objevuje vyprávění, že v tom „nejsme moc dobří“. V moderním světě soutěží o naši pozornost další zájmy.

Dr. Sarah Vohra, konzultantka psychiatra a autorka, říká, že vidí společný trend u mnoha svých pacientů. „Vidím spoustu mladých lidí, kteří byli uvedené u mírné deprese nebo úzkostné příznaky, a při rozbalení to, co dělají den-to-den, odpověď je velmi málo … Čas v přírodě byl nahrazen čas za obrazovkou, a real-život, vztahy nahrazeny virtuálních.“

Tento zvyšující se čas strávený online může přispět k tendenci vidět mozek jako abstraktní entitu odpojenou od těla. Ve své knize, jak přemýšlet o cvičení, Damon Young píše, že často vidíme „fyzickou a duševní námahu jako nějak v konfliktu. Ne proto, že je příliš málo času nebo energie, ale proto, že existence je zdánlivě rozdělena na dvě části.“Pokračuje:“ cvičení je příležitostí vzdělávat naše těla a mysl najednou.“

ale autorizovaný psycholog Kimberley Wilson věří, že to nejsou jen laici, kteří vždy mysleli na tyto dvě věci jako na oddělené věci. „Profese duševního zdraví do značné míry fungovaly na principu, že jediné, na čem záleží, je to, co se děje od krku nahoru. Trochu jsme si idealizovali mozek a očernili tělo jako prostě něco, co nese váš mozek. Nemyslíme a vážíme si našich těl a mozků jako sjednocených organismů. Ve skutečnosti … nemůžete mít zdraví jednoho bez druhého.“

Vybar Cregan-Reid, autor Poznámky pod čarou: Jak Běží z Nás Dělá lidi si myslí, že stále máme více práce přesvědčit lidi, že cvičení je opravdu efektivní způsob, jak zlepšit naše duševní zdraví.

“ po dlouhou dobu existuje velká nevědomost o rozsáhlém katalogu duševních výhod, které mohou různé druhy cvičení poskytnout. Lidé se pomalu stávají více vědomi těchto výhod, jako skoro týden jede bez nějaké nové studie nebo studie byla zveřejněna, který spojuje některé druhy fyzické aktivity s duševní pohodu, ale tam je ještě nějaký způsob, jak jít se lidi přesvědčit, že pohyb v přírodě je něco jako zázračný lék na mnohé neduhy moderní.“

Jak tedy přesvědčíme lidi, že fyzická aktivita může skutečně pomoci mysli, aniž by zněla kázavě, zjednodušeně nebo samolibě?

Jedním z možných taktika by být lékaři naznačují, cvičení a nabídnout zlevněné členství v tělocvičně jako doprovod na léky a terapie. Praktický lékař Andrew Schuman říká, že cvičení je stále důležitějším tématem v jeho rozhovorech s pacienty zabývajícími se problémy duševního zdraví.

“ dostat lidi na procházku-jít ven za denního světla, mezi ostatními lidmi a na dohled stromů a přírody-je skvělý první krok. To může být zdravý rozum, ale je důležité to říct a říct to znovu. Nemůžete, nebo nebudete, pokračovat v cvičení, pokud se nějakým způsobem „necítíte lépe“ od prvního kroku.“

ale když jsou lidé na nejnižším odlivu, je snadné pochopit, proč by návrh jednoduše přesunout mohl znít směšně. Lauren (ne její skutečné jméno), která pracuje v primární duševní péči, má určité výhrady k tomu, jak se cvičení doporučuje pacientům, kteří trpí špatně. „Pokud si myslíme, že o tom někdo v rukojeti deprese nebo úzkost, velmi povahy, jak se cítí, jejich negativní myšlenky a chování cykly se v pasti, neznamená, že chodit do posilovny na vlastní pěst, nebo zapojení s cizími lidmi se bude cítit téměř nemožné.“

Místo toho, ona navrhne, výsledky se zdají být mnohem lepší „skupiny lidí, kteří začali cvičit se svými přáteli, začíná běh klubů, nebo jít na cyklistické víkendy, a myslím, že to je proto přirozeně tito překonat více překážek. V ideálním případě si myslím, že musíme být schopni tyto podmínky replikovat v organizovaných a financovaných programech, které by pak mohly být předepsány.“

Parkrun může být součástí odpovědi. Volný režim, nastavit Paul Sinton-Hewitt, když byl na bodu mrazu, povzbuzuje lidi, aby spuštění 5k každý týden na místní akci – je to zdarma, to je inclusive, a není kladen důraz na rychlost nebo správnou obuv. A 2018 Glasgow Caledonian University studie více než 8,000 lidí ukázala, že 89% uvedlo, že účast v parkrunu měla pozitivní dopad na jejich štěstí a duševní zdraví.

Další běžecké schéma má pomoci těm nejzranitelnějším ve společnosti. Charitativní organizace Running byla založena v roce 2012, aby pomohla mladým lidem bez domova nebo znevýhodněným, z nichž mnozí bojují s problémy duševního zdraví. Jako její spoluzakladatel Alex Orel říká: „Mnoho našich mladých lidí, existují v opravdu chaotické prostředí a často se cítí zcela bezmocný – mohou dát tolik úsilí do získání zaměstnání nebo zlepšení jejich bydlení, ale jejich úsilí nemusí nutně znamenat, že práci, nebo bezpečné ubytování bude následovat. S běháním a cvičením obecně, cokoli vložíte, dostanete se zpět. V tom je spravedlnost a svoboda, kterou bezdomovci příliš často společensky upírají.“

stejně jako Schuman vidí Eagle hmatatelné výsledky u lidí, kteří se zabývají jeho iniciativou, počínaje jemnými, ale hlubokými změnami, jako je přesnost a oční kontakt. „Skutečná magie se bezpochyby stane, když poprvé dosáhnou něčeho, o čem si mysleli, že je nemožné – může to být 5k, nebo to může být ultramaraton.“

“ Když dosáhnete něčeho, co vám vaše vnitřní vyprávění řeklo, že je fyzicky i psychicky nemožné, nutí vás to zpochybnit vaše vnímání sebe sama.“

stále plně nerozumím tomu, proč šněrování mých trenérů a dostat se tam drží zpět mou dříve oslabující úzkost, ale nemyslím si, že to přeháním, když říkám, že běh mi vrátil život. A nikdo nebyl překvapenější než já.

* Bella Mackie je autorem Jog On: jak Běh zachránil můj život, publikoval HarperCollins.

For help and advice on the issues in this article, visit the NHS’s website

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/body}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}
Připomeň mi, v Květnu

Akceptované způsoby platby: Visa, Mastercard, American Express a PayPal

Budeme v kontaktu, aby vám připomněl, přispět. Podívejte se na zprávu ve vaší doručené poště v květnu 2021. Máte-li jakékoli dotazy týkající se přispívání, kontaktujte nás.

  • sdílet na Facebook
  • sdílet na Titteru