Moving the body, boosting the mind: running your way to better mental health

elin kerran elämää, jota lähes hallitsivat ahdistuneisuus, tunkeilevat ajatukset ja lamauttava pelko. Vietin vuosia etsien asiaa, joka vapauttaisi minut, ja kun lopulta löysin sen, se ei ollut lääkitys tai terapia (vaikka molemmat auttoivat). Se oli käynnissä. Se antoi minulle tunteen, että tuolla on maailma, joka kutsuu minua ja lupaa toivoa.; se antoi minulle itsenäisyyden ja tunteen, että minulla oli voimavaroja, joista en ollut tietoinen.

on monia syitä, joiden vuoksi liikunnan sanotaan auttavan mielenterveyttä – se kohottaa mielialaa, lievittää stressiä ja parantaa unta. Olen myös huomannut, että sydän liikunta voi kuluttaa jopa joitakin adrenaliinia aiheuttama ahdistus. Paniikkikohtaukseni loppuivat, tunkeilevat ajatukset vähenivät ja uhkaava tuhon tunne työnnettiin takaisin.

vaikka mielenterveysongelmiin tarttuva stigma on viime vuosina hiipunut, avunantoon perustetut palvelut ovat edelleen venyneitä ja alirahoitettuja. Sillä varoituksella, että liikunta ei yksin paranna mielenterveysongelmia tai edes helpota vakavamman sairauden kanssa elävien elämää, se voi olla ilmestys. JAMA Psychiatry journal-lehdessä julkaistu tuore tutkimus tuki teoriaa, jonka mukaan liikunta on tehokas ehkäisystrategia masennukselle. (Vaikka se lisää, että”liikunta voi suojata masennukselta, ja/tai masennus voi johtaa liikunnan vähenemiseen”.)

liikunnan ja mielenterveyden välinen yhteys ei ole uusi – vuonna 1769 skotlantilainen lääkäri William Buchan kirjoitti, että ”kaikista syistä, jotka tekevät ihmisen elämän lyhyeksi ja kurjaksi, kenelläkään ei ole suurempaa vaikutusta kuin kunnollisen liikunnan halu” – mutta se on tulossa laajemmin ymmärretyksi, sanoo tri Brendon Stubbs, Etelä-Lontoon ja Maudsley NHS foundation Trustin fysioterapian johtaja.

” käsityksemme liikunnasta muodostuu lapsuudessa.”Photograph: Reuters

One theory looks at the positive impact of exercise on the hippokampus in the brain, he says: ”This region is reduced in lot of mental health and cognitive conditions, including depression, bipolar disorder, skitsofrenia, lievä cognitive impairment and dementia.”Vain 10 minuutin kevyellä liikunnalla on osoitettu olevan lyhytaikainen vaikutus hippokampukseen ja pitkäaikainen vaikutus 12 viikon jälkeen. Stubbs jatkaa: ”siksi yksi tapa, jolla liikunta auttaa suojaamaan ja hallitsemaan psyykkisiä sairauksia, voi olla tulehduksen vähentäminen.”Se osoittaa,” ei ole terveyttä ilman mielenterveyttä”.

mutta huolimatta usein siteeratusta tilastosta, jonka mukaan joka neljäs meistä kokee mielenterveysongelmia, ja vaikka tiedetään, että liikunta voi helpottaa oireita, monet meistä ovat melko toimettomia. NHS: n luvut vuodelta 2018 osoittivat, että 66% miehistä ja 58% 19-vuotiaista ja sitä vanhemmista naisista täytti suositellut aerobiset ohjeet 2,5 tuntia kohtuullista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa.

Tämä saattaa kuvastaa sitä, että moni näkee liikunnan yhä askareena. Vaikka käsityksemme liikunnasta muodostuu lapsuudessa, vuoden 2017 tilastot Public Health Englandista havaitsivat, että peruskoulun viimeisenä vuonna vain 17% lapsista harrasti suositeltua määrää päivittäistä liikuntaa.

aikuisiällä liikunta on usein ensimmäinen asia, joka uhrataan liian vähäisen ajan tai rahan varjolla; ja aika usein on kerronta, että emme ole ”vain kovin hyviä siinä”. Nykymaailmassa huomiostamme kilpailevat muut intressit.

tohtori Sarah Vohra, konsulttipsykiatri ja kirjailija, sanoo näkevänsä monissa potilaissaan yhteisen trendin. ”Näen paljon nuoria, joille on viitattu lievästä masennuksesta tai ahdistusoireista, ja kun purkaa, mitä he tekevät päivittäin, vastaus on hyvin vähän … aika ulkona on korvattu ajalla ruudun takana, ja tosielämän suhteet on korvattu virtuaalisilla.”

Tämä verkossa vietetyn ajan lisääntyminen voi osaltaan vaikuttaa taipumukseen nähdä aivot abstraktina kokonaisuutena, irrallaan kehosta. Damon Young kirjoittaa kirjassaan How to Think About Exercise, että näemme usein ” fyysisen ja henkisen rasituksen jotenkin ristiriitaisena. Ei siksi, että aikaa tai energiaa olisi liian vähän, vaan siksi, että olemassaolo näyttää jakautuvan kahtia.”Hän jatkaa:” liikunta on mahdollisuus kouluttaa kehoamme ja mieltämme kerralla.”

mutta laillistettu psykologi Kimberley Wilson uskoo, että kyse ei ole vain maallikoista, jotka ovat aina ajatelleet näitä kahta erillisinä asioina. ”Mielenterveysammatit ovat pitkälti toimineet sillä periaatteella, että tärkeintä on se, mitä tapahtuu kaulasta ylöspäin. Olemme jossain määrin ihannoineet aivoja ja mustamaalanneet ruumista yksinkertaisesti siksi, että se kantaa aivoja mukanaan. Emme ajattele ja arvosta kehoamme ja aivojamme yhtenäisinä organismeina. Todellisuudessa toisen terveyttä ei voi saada ilman toista.”

Vybar Cregan-Reid, kirjailija alaviitteet: How Running Makes Us Human, ajattelee, että meillä on vielä enemmän työtä vakuuttaa ihmiset siitä, että liikunta todella on tehokas tapa parantaa mielenterveyttämme.

”pitkään on ollut paljon tietämättömyyttä siitä laajasta luettelosta henkisiä hyötyjä, joita erilaiset liikuntalajit voivat tarjota. Ihmiset ovat hitaasti tulossa tietoisemmiksi näistä eduista, koska tuskin viikko menee ilman jonkin uuden tutkimuksen tai tutkimuksen julkaisemista, joka yhdistää tietynlaisen liikunnan henkiseen hyvinvointiin, mutta on vielä jonkin verran matkaa saada ihmiset vakuuttuneiksi siitä, että ulkona liikkuminen on jonkinlainen ihmelääke moniin nykyajan sairauksiin.”

Miten siis saamme ihmiset vakuuttuneiksi siitä, että liikunta voi todella auttaa mieltä kuulostamatta saarnaavalta, pelkistetyltä tai omahyväiseltä?

yksi mahdollinen taktiikka olisi, että lääkärit ehdottaisivat liikuntaa ja tarjoaisivat alennettua kuntosalijäsenyyttä lääkityksen ja terapian lisänä. Lääkäri Andrew Schuman sanoo, että liikunta on yhä tärkeämpi aihe hänen keskusteluissaan mielenterveyskysymyksiä käsittelevien potilaiden kanssa.

”ihmisten saaminen ulkoilemaan – kulkemaan ulos päivänvaloon, muiden ihmisten joukkoon ja puiden ja luonnon ääreen – on hieno ensiaskel. Tämä voi olla maalaisjärkeä, mutta on tärkeää sanoa se ja sanoa se uudelleen. Et voi, tai et halua, jatkaa liikuntaa, jos et jollakin tavalla ’tunne oloasi paremmaksi’ tuosta ensimmäisestä askeleesta lähtien.”

mutta kun ihmiset ovat alimmillaan, on helppo ymmärtää, miksi ehdotus pelkästä liikkumisesta voi kuulostaa naurettavalta. Perusterveydenhuollossa työskentelevä Lauren (ei oikea nimi) suhtautuu varauksella siihen, miten liikuntaa suositellaan huonosti kärsiville potilaille. ”Jos ajattelemme jotakuta, joka on masennuksen tai ahdistuksen kourissa, hänen tunteensa luonne, heidän kielteiset ajatuksensa ja käytösjaksot, joihin he jäävät loukkuun, tarkoittavat, että kuntosalilla käyminen yksin tai tuntemattomien ihmisten kanssa tuntuu lähes mahdottomalta.”

sen sijaan, hän ehdottaa, tulokset näyttävät olevan paljon parempia ” ihmisryhmissä, jotka ovat aloittaneet kuntoilun ystäviensä kanssa, perustaneet kerhoja tai käyneet pyöräilemässä viikonloppuisin, ja luulen, että se johtuu siitä, että luonnollisesti nämä ylittävät enemmän esteitä. Mielestäni meidän on parhaassa tapauksessa kyettävä toistamaan tällaiset ehdot organisoiduissa ja rahoitetuissa järjestelmissä, joista sitten voitaisiin määrätä.”

Parkrun voi olla osa vastausta. Ilmainen järjestelmä, perustettu Paul Sinton-Hewitt, kun hän oli alhainen ebb, kannustaa ihmisiä ajaa 5k joka viikko paikallisessa tapahtumassa-se on ilmainen, se on inclusive, ja ei ole painotettu nopeutta tai oikeat kouluttajat. Glasgow Caledonian yliopiston vuonna 2018 tekemä tutkimus, johon osallistui yli 8 000 ihmistä, osoitti, että 89% sanoi parkruniin osallistumisen vaikuttaneen positiivisesti heidän onnellisuuteensa ja mielenterveyteensä.

toinen käynnissä oleva järjestelmä pyrkii auttamaan yhteiskunnan heikoimmassa asemassa olevia. Running-hyväntekeväisyysjärjestö perustettiin vuonna 2012 auttamaan asunnottomia tai vähäosaisia nuoria, joista monet kamppailevat mielenterveysongelmien kanssa. Kuten sen toinen perustaja Alex Eagle sanoo: ”Monet nuoristamme elävät todella kaoottisissa ympäristöissä ja tuntevat itsensä usein melko voimattomiksi – he voivat nähdä niin paljon vaivaa saadakseen työpaikan tai parantaakseen asuntoaan, mutta heidän ponnistelunsa ei välttämättä merkitse sitä, että työpaikka tai turvallinen asunto seuraisi perässä. Juoksulla ja liikunnalla ylipäätään, mitä ikinä laittaa sisään, pääsee takaisin ulos. Siinä on oikeus ja vapaus, jonka kodittomilta liian usein sosiaalisesti evätään.”

Schumanin tavoin Eagle näkee kouriintuntuvia tuloksia ihmisissä, jotka sitoutuvat hänen aloitteellisuuteensa alkaen hienovaraisista, mutta syvällisistä muutoksista, kuten täsmällisyydestä ja katsekontaktista. ”Epäilemättä todellinen taika tapahtuu, kun he ensin saavuttavat jotain, jota he pitivät mahdottomana – tämä voi olla 5k, tai tämä voi olla ultramarathon.”

”kun saavuttaa jotain, jonka sisäinen kerronta kertoi olevan fyysisesti ja henkisesti mahdotonta, se pakottaa haastamaan käsitystään itsestä.”

en vieläkään täysin ymmärrä, miksi kouluttajieni nauhoittaminen ja sinne meneminen pidättelee aiemmin heikentävää ahdistustani, mutta en usko liioittelevani sitä, kun sanon, että juoksu antoi elämäni takaisin. Kukaan ei ollut minua yllättyneempi.

• Bella Mackie on kirjoittanut HarperCollinsin julkaiseman kirjan Jog On: How Running Saved My Life.

For help and advice on the issues in this article, visit the NHS’s website

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraph}}{{highlightedText}}

{{#CTA}}{{text}}{{/CTA}}
Muistuta minua toukokuussa

hyväksytyt maksutavat: Visa, Mastercard, American Express ja PayPal

otamme yhteyttä muistuttaaksemme teitä osallistumaan. Varo viestiä sähköpostiisi toukokuussa 2021. Jos sinulla on kysyttävää osallistumisesta, ota meihin yhteyttä.
  • Jaa Facebookiin
  • Jaa Titterissä