Surmonter la transpiration nerveuse et l’Hyperhidrose

par Dave Carbonell, PhD

Certaines personnes craignent la transpiration nerveuse devant les autres – lors d’une fête, par exemple, ou d’une réunion du personnel – au point que cela remplit leur vie d’inquiétude. La peur de transpirer devient un singe sur le dos et les conduit à éviter les occasions et les activités ordinaires. C’est un problème résoluble, à condition de comprendre comment cela fonctionne.

Que craignent les personnes ayant une transpiration nerveuse? Ils ont peur d’avoir l’air bizarre et défectueux, transpirant abondamment dans une pièce confortablement fraîche. Ils craignent que d’autres pensent qu’ils sont malades et veulent appeler une ambulance. Ils craignent que les autres les jugent extrêmement nerveux et instables, et ne veulent pas socialiser ou faire des affaires avec eux. Ils craignent que quelqu’un lâche: « Oh mon Dieu, ça va? », et ils transpireront encore plus lorsque tout le monde les regardera.

Les personnes ayant peur de transpirer varient dans les détails. Certains craignent que la sueur apparaisse sur leur visage ou leur front là où elle sera la plus visible. D’autres sont plus préoccupés par les paumes moites, surtout lorsqu’ils doivent serrer la main ou signer des documents devant les autres. D’autres s’inquiètent pour leurs aisselles et leur poitrine, craignant que de la sueur n’apparaisse sur leurs vêtements.

Beaucoup de gens qui ont peur de transpirer transpirent simplement plus que la personne moyenne et deviennent gênés à ce sujet. Ils ont souvent des membres de la famille avec le même trait. D’autres transpirent plus lorsqu’ils sont anxieux, en particulier dans les situations sociales où ils craignent d’être observés. Cela arrive une fois, puis ils espèrent ardemment que cela ne se reproduira plus.

Cet « espoir » le fait souvent se reproduire.

J’ai travaillé avec un certain nombre de personnes à Chicago qui sont venues me voir exclusivement pour de l’aide avec la peur de transpirer, et j’ai également vu des personnes pour qui la transpiration était l’un des nombreux symptômes de panique qu’elles ont ressentis. Bien que les gens diffèrent dans les détails, il existe un schéma général à ce problème, et cela nous donne un moyen de le traiter.

Phobie sociale ou Hyperhidrose?

La transpiration nerveuse est liée à une affection appelée hyperhidrose. L’hyperhidrose primaire est une condition de transpiration excessive sans cause ou déclencheurs connus, tandis que l’hyperhidrose secondaire est déclenchée par certains indices, y compris l’anxiété. En général, si la transpiration excessive que vous craignez ne se produit que dans des situations où les autres peuvent vous voir, jamais lorsque vous êtes seul, c’est une indication forte qu’il s’agit d’un type de phobie sociale.

Si vous recherchez sur Internet, vous trouverez de nombreux médicaments et même une intervention chirurgicale proposés pour cette maladie. Sachez que la recherche sur de tels traitements n’est pas très forte. Si la vôtre est une hyperhidrose secondaire, il est probablement judicieux d’essayer les méthodes d’aide les moins intrusives avant même de penser à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Surtout, soyez un consommateur informé, car Internet regorge de produits d’auto-assistance douteux. Vérifiez tout ce que vous trouvez avec votre médecin et votre professionnel de la santé mentale avant de continuer.

Auto-assistance pour la transpiration nerveuse

Voulez-vous plus d’aide pour cela? J’ai écrit un guide d’auto-assistance, basé sur les méthodes que j’utilise avec les clients qui viennent à mon bureau pour obtenir de l’aide avec une transpiration nerveuse. C’est un pdf de plus de 40 pages, disponible en téléchargement immédiat. Ce n’est pas un remède, ni une méthode rapide et facile pour simplement arrêter de transpirer. Cependant, la plupart des clients le trouvent au moinsun peu utile pour résoudre ce problème. Vous pouvez l’acheter ici pour99.95USD.

Comment se développe la transpiration nerveuse

Première étape: Les gens Identifient leur Transpiration comme un Défaut honteux

La première étape dans le développement de la transpiration nerveuse consiste à remarquer que vous transpirez plus, ou d’une manière différente, que certaines autres personnes, et à s’en préoccuper. Si tout le monde sur Terre avait le même schéma de transpiration, il n’y aurait aucune crainte de cela. Beaucoup de personnes ayant une transpiration nerveuse se souviennent de la première fois qu’elles ont attiré l’attention sur la transpiration, et que ce souvenir désagréable reste avec elles de la même manière que le souvenir d’une première attaque de panique reste avec les gens. Ils pensent que la transpiration est leur défaut, peut-être même leur faute. Ils ressentent de la honte et de l’embarras, et redoutent chaque future goutte de transpiration.

Deuxième étape : Anticipation

La deuxième étape est l’anticipation.Une fois qu’une personne identifie la transpiration comme un problème, il ne faut pas longtemps avant de commencer à l’anticiper. « Et si la sueur se détachait sur mon front lorsque je me présentais à la réunion du personnel? » » Et si mes mains sont toutes moites quand il est temps de me serrer la main? »

Cette anxiété anticipatrice suggère que vous devriez penser à quelque chose et faire quelque chose maintenant pour prévenir de futurs épisodes de transpiration. Et donc vous essayez.

C’est un problème, car plus vous essayez, plus ça empire.

Troisième étape: Les gens essaient de contrôler et de cacher leur transpiration

La troisième étape dans le développement de ce problème est que les gens ont recours à des « comportements de sécurité » dans l’espoir de prévenir et / ou de cacher leur transpiration. Par exemple, vous pouvez garder une réserve de serviettes dans votre poche pour sécher avant de serrer la main, ou pour éponger la sueur sur votre front lorsque personne ne regarde. Vous pouvez garder un verre d’eau glacée à portée de main, pour boire et aussi pour toucher votre visage lorsque personne ne peut le remarquer. Vous pouvez choisir vos vêtements avec un œil pour cacher la sueur. Dans la mesure du possible, vous vous positionnez dans une pièce près d’un ventilateur ou d’un climatiseur. D’autres comportements de sécurité incluent: prendre une douche froide juste avant un événement; utilisation excessive d’antisudorifiques, de déodorants, de parfums et de poudre de talc; trouver des moyens d’éviter les poignées de main; coller la tête par la fenêtre par une journée froide juste avant une réunion; utiliser des médicaments anti-anxiété, etc.

Cela résoudra-t-il le problème? Probablement pas. En fait, plus vous vous inquiétez et essayez de cacher ou de supprimer cette transpiration, plus cela a tendance à se produire. Comme pour le bâillement, nous ne contrôlons pas consciemment le processus, mais nous pouvons l’augmenter en essayant de le supprimer.

Plus vous vous opposez à la transpiration et essayez de la garder secrète, plus le problème devient grand, car cette résistance et ce secret vous persuadent que vous avez vraiment quelque chose de honteux et de déviant à cacher. Et cela détourne votre attention et votre énergie de ce qui est réellement important dans votre vie vers cette réponse physiologique de base et involontaire, et lui donne une importance exagérée.

Surmonter la transpiration nerveuse

Il n’existe aucun moyen direct et infaillible d’abolir la transpiration nerveuse ou de limiter votre transpiration à la quantité que vous jugez appropriée.

Mais cela ne doit pas être un problème terrible pour vous. Dans un premier temps, évaluez ce que je dis ici. Est-ce vrai pour vous, que vos efforts pour cacher et arrêter la transpiration ont transformé cette nuisance en un problème important? Si c’est le cas, une approche différente produira peut-être de meilleurs résultats pour vous.

Je parle ici de transpiration nerveuse comme d’une nuisance. Si vous avez peur de transpirer, cela ressemble probablement à un énorme euphémisme. Mais la vérité est que le volume de transpiration n’est ni un signe important ni commun de caractère. Si vous êtes candidat à la présidence, vous transpirez lors d’un débat télévisé pourrait couler votre campagne. Mais le reste d’entre nous a un grand mot à dire sur la taille ou la taille de ce problème. Nous le rendons plus grand en combattant et en cachant la transpiration. Nous pouvons le réduire en devenant plus ouvert et en l’acceptant. Vous n’avez pas le choix de la transpiration que vous transpirez, alors pourquoi devriez-vous la traiter comme une marque de déshonneur?

Ce qui aggrave le problème, c’est la crainte, la dissimulation et le secret. Au fur et à mesure que vous annulerez ces étapes, le problème deviendra de moins en moins.

La plupart des personnes souffrant de transpiration nerveuse sont tellement bouleversées et préoccupées par leur transpiration, tellement habituées à se cacher et à lutter contre elle, qu’elles ne peuvent pas tout arrêter en une seule étape. Il est souvent nécessaire d’inverser lentement le cours et de devenir progressivement plus ouvert avec cela. Il n’est pas important de faire des changements rapides. Ce qui est important, c’est de changer de direction. Tant que vous vous dirigez dans la bonne direction, vous pouvez aller où vous voulez.

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