A futók megosztják az 23 kis edzési tippeket, amelyek mindent megváltoztattak számukra

miközben maga fut, dicsőségesen egyszerű edzés, több van rá, mint csak az egyik lábát a másik elé helyezni-különösen akkor, ha hosszabb vagy gyakoribb futásokra indul.

végül is, egy olyan tevékenységhez, amely elméletileg egyszerű, van egy csomó, ami jobban megy a futásban(és ugyanolyan fontos, élvezve). A mentális fronton fontos tudni, hogyan kell motivált maradni, el kell kerülni az unalmat, és át kell nyomni a kemény futásokat. És fizikailag, megfelelő formában és képzési módszerek, hogy a munka az Ön számára lehet, hogy egy hatalmas különbség.

ha megüt egy fennsík a közúti játék (akár teljesítmény-bölcs vagy Motiváció-Bölcs), figyelembe véve próbál néhány képzési tippeket alább, futók, akik már ott is.

több megtekintése

szánjon időt a hosszú futásokra.

” a futás közben járás jobb futóvá tett. Hülyén hangzik, de amikor először elkezdtem komoly távolság futás azt hittem, hogy “csalás” járni. Most, hogy séta (akár egy-két percig) része a képzés. Úgy találom, hogy segít visszaállítani a testem mentálisan és fizikailag, és megakadályozza a lassabb mérföldes idő vége felé én fut, különösen a versenyek.”
—Emma Reynolds, 25, @emmarey

“a legnagyobb csípés, amely különbséget tesz a futásomban, rendszeres időközönként rövid sétaszüneteket tervez. Ez lehetőséget ad a lábaimnak, hogy felépüljek, ami azt jelenti, hogy sokkal messzebbre tudok menni, mint ha egyenesen át akarnék futni—és ez összességében gyorsabbá tesz!”
– Jill Angie, 50, @notyouraveragerunner

hagyja el a felszerelést, ahol láthatja.

” Ha munka után futni megyek, akkor a futócipőmet, a ruháimat és a GPS-es futóórámat az autóm első ülésére teszem. Így készen állhatok a felszerelésemre.”
—Leslie Farris, 30

” miután elkezdtem a személyi edzésen (és volt egy célom a New York-i maratonon futni), megtudtam, hogy számomra az építési sebesség mind az izomépítésben volt. Elkezdtem guggolni, rugózni és nehéz terheket felemelni, és jelentősen le tudtam vágni a versenyidőt. Azt is megállapítottam, hogy nem csak gyorsabban futok, de a lábaimba épített erőm miatt jobban futottam, sérülésmentes voltam…és a futás valóban szórakoztató volt!”
—Rowan Schoales, 25, @helloiamrowan

szerelje fel a megfelelő cipőt.

” 10 mérföldes verseny, a lábam annyira fájt és hólyagos volt, hogy őszintén megkérdőjeleztem, hogy futónak szántak-e. Másnap elmentem egy helyi futó boltba, hogy megfelelően felszereljenek cipőt. Ez tette a világ a különbség nem csak az én lépés, de az én hasznosítás is. A mai napig ez az első tanács, amelyet új futóknak adok.”
– Sara Robbins, 30, @saraandhersoles

változtassa meg a futó útvonalat.

” az egyik legfélelmetesebb tipp, amelyet beépítettem a futásomba, folyamatosan megváltoztatja az útvonalamat. Nem csak kalandos, de örökre megengedem magamnak, hogy kihívják az ismeretlennel, ami motivál engem, hogy többet akarjak. különböző emelkedések, felületek vagy terep változások, vagy egyszerűen csak talál egy nyomvonal dope kilátás. Hogy segítsen nekem ebben a kalandban, felvettem egy helyi térképet az összes ösvényről a környéken, és lassan, de biztosan megnézem őket.”
– Ineaka Carbo, 35, @retroengineer

Keressen egy alkalmazást, amely segít a folytatásban.

” a Nike+ Run Club alkalmazásnak köszönhetően a tavalyi NYC Félmaratonig futottam a puszta gondolat gyűlöletétől. A világszínvonalú futók mindenféle futáson keresztül edzenek-hallgatva motiváló szavaikat, elfelejtem, hogy futok. Mindenki számára vezetett futások vannak, a 60 perces hosszú futásoktól a “nem akarok futni” futásokig. (Sokat használtam az utóbbit.) Január óta futok 112 mérföldet az appon, és egész nap tudtam ezt garantálni.”
– Tobiah Cramer, 25

próbáljon meg negatív hasadásokon dolgozni, ahol a futás második felét gyorsabban fejezi be, mint az első felét.

” a negatív szakadásokra összpontosítva-vagyis körülbelül 20-30 másodperccel lassabban indulok el, mint az ideális mérföldidő-lehetővé tette számomra, hogy hosszabb távolságokat töltsek be kényelmesebb ütemben. Fogadd meg a tanácsomat erről: Nem lehet teljes sebességgel meghódítani az első mérföldet, és még mindig jól érzi magát 45 perc alatt.”
– Tess Yocom, 26, @tessanneyocom

keressen egy futó haverot.

” a másokkal való futás iránti elkötelezettségem fizikailag és érzelmileg is kifizetődővé tette a képzést. Amikor nem érzem magam, mint fűző fel a cipőmet, mindig van valaki biztató nekem, hogy elérje a járdán, vagy pályák. Amikor túl kényelmes, én elszámoltathatóság partner mindig ott, hogy álljon a tempót.”
– Breana Pitts, 27, @breezy_doesit

üzemanyag a képzés egészséges szénhidrát.

” adaptív futó vagyok-az alsó lábaim bénulása miatt versenyző kerekesszékben versenyezek, így a képzésem eltér az átlagos futótól (például a felsőtestet az alsó testtel szemben). A legnagyobb különbség a teljesítményemben az volt, hogy megtanultam több ételt és több szénhidrátot enni. Miután elkezdtem enni őket észrevettem egy hatalmas energia tüske, hogy adott nekem egy extra oomph versenyzés közben.”
—Jazz Stewart, 25, @keepingitjazzy27

fut a saját tempójában.

” minden futást úgy közelítettem meg, mint egy versenyt: úgy éreztem, hogy gyorsan kell futnom, és elkedvetlenedtem, amikor valaki elhaladt mellettem a futópályán. Most biztos vagyok benne, hogy a saját tempómban futok, bármi is legyen abban a pillanatban (ami számomra általában a zeném ütemétől függ, legyen az Adele vagy Charli XCX). Ez segített jobban összpontosítani fut a móka kedvéért, ahelyett, hogy fut olyan módon, azt hittem, hogy.”
– Jocelyn Runice, 24, @jocelynrunice

kurátor friss futó lejátszási listákat, hogy mindig motivált.

” szeretem a lejátszási lista futtatását. Néha hangulatra vágyom, máskor pedig egy olyan lejátszási listára, ami segít a tempóm kihívásában. Mostanában, én már szerető rugdossa ki a futás “Kings & Queens ” Mat Kearney.”
– Heather Morgan, @heathereleven

iratkozzon fel a versenyre.

“2018-ban úgy döntöttem, hogy feliratkozom az első 5K-ra, körülbelül egy hónapig edzettem. Amikor megkaptam az érmet a versenyre, tudtam, hogy ezt újra meg kell tennem! Úgy döntöttem, hogy havonta két versenyre jelentkezem, csak hogy lássam, hogyan szeretném, és elkezdtem látni a haladást, függetlenül attól, hogy a korosztályomban nyert, vagy egy bizonyos távolságból PR ‘ Int. Egy év alatt, kifejlesztettem a futás iránti szeretetet, egyszerűen azért, mert úgy döntöttem, hogy kihívom magam. Ez szórakoztató, stresszoldó, addicting!”
—Jennipher McGraw, 28, @naturallycurltastic

összpontosítson a lélegzetére, és térjen vissza egy egyszerű mantrához.

“egy nemrégiben Arizonába tett kiránduláson, ahol a Catalina-hegység mentén futottam, volt egy nyomvonal-útmutatóm, mondd meg nekem:” csak összpontosíts a lélegzetedre.”Úgy döntöttem, hogy végül azt mondom:” hogy érted?”Azt mondta, hogy próbálja meg, hogy a kilégzés hosszú, sőt, hogy ellazítja a tested, és lehetővé teszi, hogy rendezze a hosszú távon. A gyors, rövid lélegzet és a zihálás felhasználhatja az energiádat. Végül rákattintott nekem azon a napon, így ahelyett, hogy csak a lélegzetemet hallgattam volna, azon dolgoztam, hogy pihentessem a kilégzésemet. Volt egy jóga oktató megtanít egy szuper egyszerű mantra mondani magamnak, amikor én vagyok, hogy a: Kemény dolgokra vagyok képes. Ez a mantra tartotta bennem a lelket, és lehetővé tette, hogy a határaimat egyre inkább a növekedésbe tereljem.”
– Amy Stroup, 35, @amystroup

Fuss az önszeretet helyéről.

” négy éve futok, és a 2017-es TCS New York-i maratonon. Röviden, nem voltam felkészülve—fizikailag, érzelmileg és mentálisan. Még mindig 7:35:54-es idővel vettem részt a maratonon, megtanultam a leckét, és elkezdtem komolyabban venni a céljaimat. Ebben az évben készülök a 2018-as TCS NYC maratonra, és azt tanácsolom, hogy szeresd magad annyira, hogy elvégezd a változtatásokat, amiket látni szeretnél, és az utazás sokkal könnyebbé válik. Fuss boldog!”
– Malika Austin, 31, @theefantab1

” amikor az első félmaratonra edzettem, azt tapasztaltam, hogy a podcastok hallgatása a hosszabb futásaimon a zene helyett valóban segített levenni a gondolataimat a távolból. Ahogy fut egyre hosszabb időigényes (egy óra vagy több), úgy találtam, hogy jó volt, hogy van valami, hogy elvonja nekem-valami, ami szükséges az én osztatlan figyelmet. Néhány kedvencem közé tartoznak a dolgok, amit tudnod kell, és hogyan építettem ezt.”
—Molly Donnelly, 28

vagy próbáljon ki egy hangoskönyvet. (Harry Potter, valaki?)

” amikor tavaly bejutottam a NYC maratonra, tudtam, hogy szükségem van valamire, ami a hosszú futások során foglalkoztatja az elmémet-a zene csak eddig jut el! Kollégáim javaslatára, miután elmondtam nekik, hogy soha nem olvastam felnövő Harry Pottert, Letöltöttem Jim Dale hangoskönyvét a Harry Potterről és a varázsló Kövéről. Nagyon szerettem a történetet hallgatni, és mire eljött a maraton, már a négyes szám, a Harry Potter és a Tűz Serlegében szerepeltem. Minden futó számára, akinek mentálisan el kell engednie, erősen javaslom, hogy egy audio könyvet örvényöljön. Ez lehet egy regény, amit mindig is akartam olvasni, vagy az egyik, hogy nem tud betelni.”
– Nicoletta Richardson, 26, @nicolettanne

győződjön meg róla, hogy könnyű fut.

” a futó tipp, amely a legnagyobb különbséget tette számomra, a könnyű futás megtanulása. Régebben minden futást olyan keményen csináltam, amennyire csak lehetséges, azt gondoltam, hogy ez gyorsabbá tesz, de valójában csak fáradtnak és fájdalmasnak éreztem magam. Most hetente három-négy futást csinálok könnyű ütemben, plusz heti két kemény edzés, és a versenyidőm drasztikus javulást mutatott!”
– Kelsey Cansler, 27, @thegogirlblog

futás idő helyett távolság.

“teljes munkaidős állással nehéz egyensúlyba hozni egy maratoni edzést a munka tetején…és mentálisan leereszkedik, amikor felébredsz, megnézed a menetrendet, és tudod, hogy 18 mérföldet kell futnod azon a napon, amikor esik az eső. Ezzel a módszerrel azt mondom, hogy hetente X órát kell futtatnom . Ez tette kezelhetőbb dolgozni az én menetrend, valamint könnyebb mentálisan. Például egy héten, ahol kilenc órát futok, egy futás lehet óra, egy pihenőnap, majd a hét hátralévő részét más napokon szétosztom.”
– Kelsey Cunniff, 27, @kelseycunniff

szánjon időt az űrlapon való munkavégzésre.

” jelenleg az első maratonra készülök, és ez arra kényszerített, hogy futás közben nagyobb figyelmet fordítsak a formámra. Nagy szerencsém volt, hogy a Nike+ Run Club vezetőedzőjével, Blue Benadummal dolgozhattam végig ezen az úton, és egy dolgot megtanított nekem, hogyan kell a testemet elhelyezni futás közben. Észrevettem, hogy ahogy elfáradok, a formám kezd szétesni—a vállam feszült, a fejem elkezd lengeni, és a sarkammal a földre ütök. Amikor mindez megtörténik, lassabb leszek, és hajlamosabb vagyok arra, hogy megsérüljek. Tehát amikor elkezd fáradtnak érezni magát, szánjon egy percet, hogy beállítsa és kijavítsa a formáját, és garantálom, hogy sokkal jobban és erősebben fogja érezni magát!”
– Sara Tan, 31, @saratan

A sebesség helyett a kitartásra összpontosít.

“mindenki” gyors ” relatív, így ahelyett, hogy kizárólag a gyors tempóra összpontosítottam volna, a kitartásra, a távolság növelésére, és az erő megtalálására koncentráltam, amit nem gondoltam, hogy valaha is volt. Egyszer csináltam, hogy, elkezdtem futni gyakrabban élveztem a csodálatos emberek én kapcsolódik az én futó közösség. Ezzel a tempóm drasztikusan javult, csakúgy, mint a távolságaim. Minden futás volt a lehetőség, hogy csak egy kicsit jobb, mint az utolsó.”
– Natalie Robinson, 33, @nataliealish

ütemezzen egy futási időt, amely az életmóddal működik.

” a legfontosabb tényező, amely hozzájárult ahhoz, hogy a siker, mint a futó a következetesség. Mint feleség, anya, teljes munkaidőben foglalkoztatottak, nem sok időm azonosítottam a legjobb időt a napon az edzések: 5 A. M. senki Nem hiányzik nekem, hogy korán, hogy még képes vagyok, hogy elérje a személyi edzés célok, anélkül, hogy vajon hogyan fogok tenni. Az előző éjszaka letettem a ruháimat, a cipőmmel, a pénztárcámmal, a kulcsokkal, a vízzel stb. csak fel kell kelnem és mennem!”
– Adrian Shepherd, 42, @skyemiles101

Prep for your run (and your day) the night before.

” mint nő, aki családot nevel és dolgozik, egy szilárd éjszaka-a prep rutin előtt-biztosítja, hogy ki tudjak menni a futásaimra! Azt hiszem, minden lehetséges dolog, amit meg kell tenni a következő napon, az ebéd prep (az enyém is), hogy beállítsa az asztalra reggelire. Az előrejelzés gyors áttekintése megkönnyíti a ruháink kiválasztását, és az összes futófelszerelésemet lefektetem, így szó szerint felébredek és futok. Végül, van egy pillantást a képzési terv, hogy mentálisan felkészülni magam. Úgy tűnik, mint egy nagy házimunka, hogy minden este egy nap után a munkahelyen, de a gyakorlat, ez lett a hatékony rutin. Kapok egy jobb éjszakai pihenés, tudva, hogy minden elintézve, és határozottan segít irányítani a reggeli rohanás stressz!”
—Lizette Zuniga, 38, @runningshoe_mami

integrálja az intervallumképzést—és keressen magának egy támogatási rendszert, különösen akkor, ha nehéz kihívással szembesül.

” miután ebben az évben elvesztettem a jobb lábamat és az alsó lábamat szarkóma (a rák ritka formája) miatt, megtanítottam magamnak, hogyan kell újra futni hat hét alatt, és keményen edzettem egy 5K versenyre, amelyet csak hat hónappal az amputáció után fejeztem be. Intervallum képzés tett egy hatalmas különbség az én futás!

Az én támogatási rendszerem (#moveforjenn) is egész idő alatt éljenezett, és elkezdtük a Jenn Alapítvány számára a költözést, ahol azt tervezzük, hogy támogatást nyújtunk a szarkóma amputáltaknak a biztosítással nem fedezett futópadok költségeinek fedezésére.”
– Jenn Andrews, 34, @jenn0512

használja a Strava alkalmazást a futások nyomon követéséhez? Csatlakozz a SELF club, és kap támogatást és tanácsot önálló alkalmazottak és más tagok. Minden szint futói szívesen válnak a # TeamSELF közösség részévé!