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実際に動作する減量計画をお探しですか? 私たちのガイドは、健康的なあなたに実行する方法を紹介します—あなたも、道に沿って自分自身を楽しむかもしれません。

流行の食事療法からの最も新しいdancerciseの傾向への減量の選択のトンが、そこにある。 しかし、多くの人々はまだ自分自身を求めて見つける:実行すると、重量を失うのに役立ちますか? それはあなたが考えるかもしれないよりも多くのメリットを持って実証済みの方法です。

私たちは、減量のために実行している困難な挑戦が見えるかもしれないものを知っているが、このガイドは、初心者のためのオーダーメイドです。 あなたの減量の旅を始めるために読むか、以下をクリックして特定のセクションにジャンプします。

  • ランニングは体重を減らすのに役立ちますか? 何科学が言っている
    • あなたは実行して腹の脂肪を失うことができますか?
    • 朝の実行は、あなたが体重を減らすのに役立ちますか?
  • どのように体重を減らすために実行
    • 実行するために必要な機器は何ですか?
    • 減量のためのランニングのベストタイプ
    • 減量のためのインターバルランニング
  • 減量のためのスケジュールを実行しています
    • あなたは一日に二マイルを実行した場合、どのくらいの重量を失うことができますか?/li>
    • ランニングの健康上の利点
  • ランニング減量のヒント

のは、減量のために実行しているの科学を探索することから始めましょう。

ランニングは体重を減らすのに役立ちますか? 科学は何を言わなければならない

あなたは脂肪を失いたいですか? 流行の食事療法、空の主張、および偽の減量製品を捨てましょう。 内訳は簡単です: 体重を減らすためには、カロリー不足の食事を維持する必要があります。

あなたは”D”という言葉でうずくまっているかもしれません、そしてそれは理解できます—健康的なダイエットは、ほとんどの人が体重を減らすた 間違いなく、あなたが消費している食品は間違いなくあなたの結果に影響を与えるので、私たちは後でその主題に戻ります。

今のところ、減量のために実行することはまた、あなたがカロリーの赤字を維持することができますどのように焦点を当ててみましょう—と潜在的に 今ではあなたの胃の笑顔を作る必要がありますアイデアです。あなたが消費するよりも多くを燃やす必要があるので、減量のために実行するときには、いくつかの数字を計算する必要があります。

研究者は、週にポンドを失うためには、3,500カロリーの赤字を維持する必要があると言います。p>

それは減量のためのあなたの実行中の計画は、一日あたり約負の500カロリーであなたをクロックする必要があることを意味します。数学はあなたに頭痛を与えますか?

恐れていない—私たちはそれを打破します:あなたの基礎代謝率(BMR)とも呼ばれる安静時代謝率は、その生命維持、自動機能のためにあなたの体に燃料を供給するために必要なカロリーの数です。

  • 信じられないかもしれませんが、呼吸と血液循環はエネルギー(A.K.A.カロリー)を必要とし、必要な量はあなたの年齢、体重、身長に依存します。

  • あなたの毎日の活動から消費されたカロリーであなたのBMRをカップルします。 これには、運動や体重減少のために実行する量だけでなく、あなたが導くライフスタイルの種類や、エレベーター対階段を取ったり、座ったり、職場で立ったり

これらの2つの数値を組み合わせて、1日あたりの消費カロリー数に対して結果を積み重ねます。 最終的に、私達は消費しているよりより多くのカロリーを燃やさせる重量を失うために連続したプログラムを作成している。そうは言っても、いくつかの要因があなたの減量の努力を決定します。

それはあなたの体重減少の努力を決定します。

  • 年齢
  • 体重
  • 身長
  • 食事
  • ライフスタイル
  • 運動

あなたの減量の旅を通して、あなたは上記の要因があなたの成功に果たす役割を考慮し、それに応じてあなたの戦略を調整する必要があります。 ただし、以下のような便利なカロリー燃焼チャートを使用して、一般的な進捗状況を追跡することができます。 それを印刷し、あなたの試しギヤとの保ちなさい、従ってあなたは常に各操業を燃やしているどの位のよい感覚を有する!p>

あなたは走って腹の脂肪を失うことはできますか?

要するに、はい。

“私はあまりにも疲れて、あまりにも疲れています(ここにあなた自身の言い訳を挿入してください)…私は代わりに私の腹筋をターゲットにします”。 申し訳ありません、それはそれがどのように動作するかではありません。 あなたはちょうど地面に横たわって、一日中クランチを行うことによって、あなたの腹部から脂肪を失うことはありません。

あなたのおなかのトーンには、あなたの全体的なBMI(またはボディマス指数、あなたの身長と体重に基づいてあなたの体脂肪の測定値)を減らす必要があり、体重減少のために実行することはそうするための最良の方法です。p>

販売されていませんか? その代わりにローレンスバークレー国立研究所を信頼してください,その2012研究は、ランナーが運動の他のタイプの同等の量をした個人よりもスリムで軽い

朝のランニングは体重を減らすのに役立ちますか?

人々が早起きし、ベッドから転がり、ランニングシューズに滑り込み、朝のジョギングのためにドアを出ることについて説教するのを聞いたことがあ あなたがほとんどの人と同じくらいあなたの睡眠を大切にするならば、あなたはこれらの人々が狂っていると思うかもしれません。しかし、彼らの狂気には方法があります。

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アクティブなエネルギーで一日を挨拶するだけでなく、あなたの血液ポンプと体の動きを得るが、あなたは脂肪の損失のた 一日の早い時間に運動することはあなたの新陳代謝を後押しし、”アフターバーンの効果を作成する。”これは、あなたが座っているか、眠っている間であっても、あなたの体はより多くの脂肪を燃やすこと、あなたのBMRを増加させることを意味します。 全然何もしない間より多くのカロリーを切りなさいか。 はいお願いします

ここでの道徳:立ち上がって移動する—早く、より良い。 より多くのあなたが実行すると、あなた自身で明らかにするより多くの可能性は、より良いあなたが感じるよ(と薄いあなたが見てみましょう!).

体重を減らす方法ランニング

ランニングと体重減少は手をつないで行きます。 但し、心臓の世界にあなたのつま先を浸ったら、私達は初心者の減量プログラムのためのあなたのランニングを遅く始め、思慮深くペースを計る必要が あなたが必要とするどのような機器のような基本から始めましょう。 (プロのヒント:あなたが何よりも必要なのは、決意とドライブです)。

実行するにはどのような機器が必要ですか?

何よりも、あなたはクッションとランニングシューズの固体ペアが必要になります。 あなたはこれらの靴で多くの仕事をするつもりですので、あなたはそれらをあなたの新しい親友にする必要があります。 ポンドの舗装にあなたの最も近いからそれらの古いチャックTaylorsを引っ張ることは悩み—すねの副木および膝の苦痛の豊富の世界のために置く。

あなたが減量のために実行することについて深刻であれば、あなたが行くと、あなたがそこに着くことができる前に、ストレスや不快感に燃え尽きずに、あなたが後にしている結果を達成するのを助けるために必要な場所を取ることができる靴の信頼できるペアに投資する必要があります。

彼らの雲のような快適さを失うことなく、衝撃の膨大な量に耐えることができるショップのメンズランニングシューズ。 減量のためのあなたの連続した計画で始まっているとき、居心地のよい緩和は優先順位のナンバーワンである私達を信頼しなさい。 体重を減らすために実行中のプログラムを探している女性は、解剖学的に狭い女性の足のために設計されている女性のためのランニングシューズをチ

あなたは減量のために走っているときに靴の良いペアと積極的な態度以外の多くを必要としませんが、いくつかの便利なアクセサリーは、次のようなあなたの進捗状況を追跡し、促進するのに役立ちます。

歩数計—あなたのルートを事前にマッピングしていない限り、歩数計は、あなたがラップをして脂肪の損失のために走っている間にログに記録されたマイル数を測定します。

心拍数モニターは、心拍数が上昇すると、燃焼しているカロリーの数を知らせるため、ランニングや体重減少に不可欠です。 これを追跡することは、カロリー不足にとどまるために最も重要なので、データを記録するために活動ログを保持することをお勧めします。

アプリを実行している—自分自身にそれを取って、あなたの距離を測定し、あなたのカロリーを追跡するのではなく、あなたのためにそれを行うことが Couch to5Kなどのランニングや減量のためのアプリをインストールした後、身長、体重、年齢に関するデータを入力するよう求められます。

プロフィールが完了したら、アプリを開いて各ランのパフォーマンスを記録し、距離、速度、消費カロリーなどの統計を記録します。 さらに、あなたはおそらく出て行くためにあなたを刺激します日中の動機付けのプッシュまたは二つでヒットを取得します—とのは本当でありましょ

減量のためのランニングのベストタイプ

あなたは体重を減らすために実行する方法を学習している場合は、おそらくそこに実行して 見てみよう

  • ベースラン:これらは自然なペースで行われ、過度に挑戦することを意図したものではなく、中程度の長さのランに短くなっています。 例:あなたの自然なペースの5マイル。
  • 進行ラン:このワークアウトは、あなたの自然なペースで開始し、少し速く終了するように設計されています。 例:あなたの自然なペースの5マイル、より速いペースの1マイル。
  • ロングラン:あなたは減量のためにあなたの実行計画をプッシュするように、あなたはあなたの持久力を向上させるように、最終的にあなたの距離 最初は遠くを押すのは難しいかもしれませんが、快適ゾーンの終わりに変更が始まることを覚えておいてください。 例:あなたの自然なペースで10マイル。
  • 間隔:これらのトレーニングには、低ジョギングやウォーキングのセグメントで区切られた高強度スプリントのバーストが含まれています。 例:5セットの100メートルスプリントの後に20分のジョギングが続きます。
  • テンポラン:それはあなたが可能な最長の時間のために維持することができ、最速のペースを奨励するように、これは、初心者の減量のために実行するための理想的なワークアウトではありません。 例:最速の持続可能なペースで3マイルを実行しています。 しかし、あなたの速度を上げることに取り組んでいることについては多くのことがあります。 より速く走るほど、より多くのカロリーを燃焼させます。 証明はプディングにある:155ポンド人が5mphで30分の操業の間に298カロリーを燃やす間、同じ人は6mphで30分の操業の間に372カロリーを燃やすことができる。

  • ヒルラン:名前が示すように、このワークアウトは、様々な間隔のために上り坂を実行することを含みます。 例:10セットの45秒の丘が実行され、その間に1-2分の休憩間隔があります。
  • 回復ラン:また、簡単に実行と呼ばれる、減量のためのあなたの実行計画は間違いなく、これらの巡洋艦の多くが含まれます。 あなたが好きなようにこれらのように素敵で遅い取る—あなたはまだソファの上にあなたの元の自己をラップされます。 例:インターバルトレーニングの日の後に簡単なペースで3マイル。あなたが減量のために走っているのであれば、どのスタイルが最高ですか?

体重減少のために走っている間隔

あなたが減量のために走っているのであれば、どのスタイルが最高ですか? インターバルトレーニングは間違いなく体重を減らすための最も効果的な実行中のプログラムです。 従って高輝度の期間はあなたの筋肉の刺激を高めま、適当な基盤の操業と同じ時間の大いにより大きい効果を達成します。それは数学です。

それは数学です。 減量のためのあなたの連続した計画に間隔の訓練を組み込むことは比較的短い時間のカロリーのトンを切るのを助ける。 ボーナスとして、あなたの筋肉は回復して再生するために高強度のプッシュの後に多くのエネルギーを必要とし、その後燃焼効果を作り出します。 同時に、あなたの代謝は上昇したままであり、あなたの体はカロリーを消費し続けます。あなたの自然なペースが時速5マイルの場合は、いくつかのセグメントのためにあなたのアンティをアップしてみてください。

それは挑戦的に聞こえる場合は、レースに勝つために実行していないことに注意してください—あなたはあなたの心とドライブの限界をテストするた あなたはあなたの健康を制御するためにここにいる、とあなたはあなたが可能だと思うよりもはるかに多くのことが可能です。

ここに新しい連続した高さに達するのを助けるある間隔の訓練の先端はある:

  • ウォームアップすることを忘れてはいけない:脂肪質の損失のために走っている間隔があるとき傷害を防ぐために10-15分の基盤の操業とあたたまる必要がある。 ベースランは、会話を続けていくのに十分快適なペースで実行する必要があります,空気のためにあえぎません(psst…今減量のためのあなたの実行中の計画に参加するために友人を奨励するための良い時間です!).
  • 作業期間: あなたが素敵で暖かいなら、あなたの仕事の期間は約15秒続くはずです—最大以下のスプリントのために撃つ、または他の言葉ではなく、非常にフルスピード。 ゆっくりと歩くと45秒の回復期間でこの好気性の間隔に従ってください。 減量の会議のために動く15分の量べきである15までの間隔を働かせて下さい。 しかし、クールダウンは不可欠です。 あなたの最後の押しの後で、あなたの心拍数を自然に下げるために10分の間それを歩くこと確実がありなさい。
  • 起動が遅い: あなたが最初に初心者の減量のために実行するように、あなたはそれをやり過ぎていないことを確認してください—週に一度に開始することは大丈夫でなければなりません。 あなたは物事のスイングに入ると、あなたは20秒の実行と40秒の休符にこの実行方法の周波数とあなたの間隔を増加させ始めることができます。
  • いくつかの技術的な助けを得る:あなたはこれらの実行で良い取得するために派手なタイマーを必要としません。 Runtasticのようなアプリは、各期間を開始し、停止するときに指示します音声コーチとインターバルトレーナー機能を持っています。 無料で邪魔されない実行することを好む? 代わりにランドマークで行ってみてください,スプリントと各街灯柱の間を歩いて,例えば.

減量のためのランニングスケジュール

私たちは基本をカバーしてきた、とあなたは今、ランニングと減量の固体理解を持っている—しかし、そ あなたが座っているソファから走って行くのはどうやって壮大なモーガン-フリーマンがそれを語るべきですか?赤ちゃんのステップ。

決まり文句はさておき、あなたは本当にあなたが実行する前に歩く必要があります—あなたのライフスタイルは特に座りがちである場合は特に。 ここでは、四週間で実行しているに歩いてからあなたを取ることができる減量のための入門ランニングプランです:

週1

  • 月曜日—簡単に20分歩 20分
  • 水曜日-25分
  • 木曜日—20分
  • 金曜日-20分
  • 土曜日—20分
  • 日曜日—20分

週2

  • 月曜日-20分
    • 月曜日—20分
      • 月曜日—20分
        • 月曜日-20分
          • 月曜日-20分
            • 月曜日-20分
              • 月曜日-20分
                • 月曜日-20分
                  • 月曜日-20分
                    • 月曜日-20分
                      • 月曜日-20分
                        • 徒歩4:00分/実行1:00)
                        • 火曜日—残りまたは非インパクト有酸素運動25分
                        • 水曜日-徒歩/実行6x(徒歩3:00分/実行1:00)
                        • 木曜日—残りまたは非インパクト有酸素運動25分
                        • 金曜日—徒歩/実行7x(徒歩3:00分/実行1:00)
                        • 土曜日-残りまたは非インパクト有酸素運動25分
                        • 日曜日—残り

                        週3

                        • 月曜日—徒歩/実行7x(徒歩3:00分/実行1:00)
                        • 火曜日-残りまたは非影響有酸素運動30分間
                        • 水曜日—徒歩/実行9x(徒歩1:00分/実行2:00)
                        • 木曜日—残りまたは非インパクト有酸素運動30分
                        • 金曜日-徒歩/実行7x(徒歩3:00分/実行1:00)
                        • 土曜日—残りまたは非インパクト有酸素運動30分
                        • 日曜日—残り

                        第4週

                        • 月曜日-徒歩/実行6x(徒歩1:00分/実行4:00)
                        • 月曜日—徒歩/実行6x(徒歩1:00分/実行4:00)
                        • 火曜日—30分間の休息または非影響有酸素運動
                        • 水曜日—ウォーク/ラン(徒歩5:00/ラン20:00/徒歩5:00)
                        • 木曜日—残りまたは非インパクト有酸素運動30分
                        • 金曜日-28分間実行
                        • 土曜日—残りまたは非インパクト有酸素運動30分
                        • 日曜日—残り

                        プラス、以下の重量を失うために私たちの印刷可能なランニングプランをチェックアウトすることを忘れないでください。 それをダウンロードして、あなたの冷蔵庫に固執するか、メモリに完全にコミット—あなたのために働くものは何でも、私たちはそれのためにここにい

                        体重減少のために走った最初の月の終わりまでに、あなたはほぼ30分間ベースランを維持することができるはずです。 それは今のように聞こえるかもしれませんが、それはあなたが始めた場所よりも飛躍的に優れています—そして、あなたはおそらくあなたが早く始

                        減量のためのあなたの実行中の計画の月二に入ると、あなたはそれらの前述の間隔の実行を打つ開始することができます—あなたは本当にそれらのポンドが落ちるのを見るために開始しますときです。 覚えておいて、あなただけの脂肪の損失のために実行していません。 あなたはより良いあなたになるために訓練しています。

                        あなたはその重量を流すようにあなたの古い肌を流しています,弾力性のある誰かに変わります,自分の体の世話をするために動機づけられた誰か,と実行してワークアウトするためにベッドから自分のお尻をドラッグしようとしている誰か—あなたが感じているかもしれませんどのように疲れたりやる気がありません.あなたは一日あたり二マイルを実行する場合、どのくらいの重量を失うことができますか?

                        私たちは前にそれを言った、と私たちは再びそれを言うでしょう:この質問への具体的な答えはありません。 「体重を減らすためにどれくらい走るべきか」を尋ねるときは、他の要因を考慮することが常に重要です。 あなたは緑豊かな緑と赤身の肉の負荷であなたの食事療法を改善した場合たとえば、あなたはかなり良い結果を得るでしょう。

                        あなたが軽いジョギングよりも速く走るならば、あなたは再びこの答えを複雑にするあなたの2マイルのトレッキングでより多くのカロリーを燃やあなたの食事療法に変更を加えなければ、単一のポンドを落とすためにおよそ18日かかることができます。

                        あなたの食事療法からの300カロリーを切り、毎日の2マイルの揺れを行いなさい-1週あたりのポンドを失うことができる。

                        ランニングの健康上の利点

                        あなたはおそらくこれであなたの頭を振るでしょうが、—私たちが言うあえて—あなた 走っていると、エネルギーと汗だけではなく、はるかに多くのものが放出されます。

                        探索するために実行し、脱出するために実行します。 トレイルに減量のためにあなたのランニングを取り、渋滞から離れて自然に入り、あなたの頭を少しクリアしてください。 走っているときに放出されるエンドルフィンの大洪水は、あなたがcloud nineにいるように感じることができます。

                        減量のためのあなたの実行中の計画は、あなたがダウンして薄く助けるよりも多くのことを行います。 あなたは自信を高め、自尊心を高め、あなたの執拗な献身に誇りを持って、精神的に気分が良くなります。

                        また、体重を減らすためにあなたの実行中のプログラムのために物理的に良い感じでしょう。 あなたが楽しむために立つある付加的な医療補助は下記のものを含んでいます:

                        • 血圧を下げる
                        • より強い免疫システム
                        • 関節と骨の強さを増加させた
                        • より大きな肺容量
                        • 改善された睡眠

                        リスト あなたの健康の制御を取りたいと思うとき範例の転位を必要とする。 ここでの目標は、数週間のために実行し、あなたの希望の体重を失い、その後、悪い習慣にフォールバックすることではありません。 これは、健康的な食事や運動を含むライフスタイルの変化です—あなたがスケールでその魔法の数字を打った後でさえも。 うまくいけば、毎日実行しているの素晴らしい精神的、物理的な健康上の利点を理解することによって、あなたはそれに固執する可能性が高くな

                        体重減少のために実行しています:最終的なヒント

                        あなたが体重を減らすのに役立ちます実行することはできますか? あなたは賭けます。 重要なのは、あなたがそれに固執することができるようにあなたのために働くシステムを見つけて、健康的な食事であなたのランニングを補うこ しかし、我々はそれが厳しいことができます知っています。 あなたが減量のために走っている間、あなたが動機を失う可能性がある百万と一つの理由がありますが、焦りと目に見える結果の欠如はおそらく最あなたの進捗状況を記録する—あなたが徐々にあなたの距離を押していることを確認するためにあなたの走行距離を追跡します。

                        ここでは、あなた

                      • 強さの列車—足筋肉は運動鎖であり、強さの訓練は弱さおよび不均衡の訂正によって重量を失うためにあなたの連続したプログラムを楽にする
                      • Stretch—各実行の前後にストレッチすることで、一般的な怪我を最小限に抑えます。
                      • ランニングシューズ—あなたの特定の足の形に輪郭を描かれた、実行するために設計された靴を着用していることを確認してくださ

                      ロードランナースポーツは、あなたが専門家のアドバイスにアパレルに靴から、実行しているすべてのものに覆われています。 私たちの場所の一つで停止し、私たちのフィットプロのいずれかがあなたが完璧な靴を見つけるのを助けるためにあなたのランを分析したり、私た