ドライフルーツの健康上の利点

Ekoaと提携して

果物全体を食べることには多くの利点がありますが、特に満腹感の面では、これらの利点の多くはまだ乾燥したものに適用されます。 フルーツの含水量を単に得ることによって、今あなたの健康に多くの利点を提供している間あなたの甘い歯を満足させる完全な外出先の軽食があしかし、ドライフルーツのすべてのタイプは、実際にあなたのために健康ですか?

特に成分リストの面で、あなたが消費するドライフルーツの種類を選択する際には、特定の重要な要素があります。 Ekoaバーは、そのリストに最大三つの単純な成分を持っていますが、すべてのドライフルーツは、その透明ではありません。適切にドライフルーツを消費することの健康上の利点を知るために、我々はレイチェルポール、博士号、大学の栄養士からRDだけでなく、ケリマクグレーンMS、減量に焦点を当てたアプリのためのRDに話を聞きましたそれを失います!、定期的にドライフルーツを消費するときにあなたの健康に利益をもたらす重要な要因について。

ドライフルーツの利点は何ですか?

ドライフルーツには栄養素、特に繊維が詰まっています。ドライフルーツを食べることの最初の、そしておそらく最も魅力的な利点は、このような小さな、スナック可能なパッケージ内の栄養素のすべてです。 ドライフルーツによく見られる栄養素には、ビタミンA、ビタミンK、ポリフェノール、そしてもちろん繊維が含まれます。 ドライフルーツの繊維の計算は特に乾燥されたフルーツ棒が(妊娠を助け、複数の病気を防ぐことができる)日付を含んでいるとき、特に高いです。 Ekoaのバーの三つは、現在、日付で作られています: 純粋なマンゴー、純粋なパイナップル、純粋なココナッツ。 乾燥したバナナだけで作られた純粋なバナナもあります。

ekoa pure mango pineapple coconut banana bars
Ekoaの礼儀

“私は多くの人々のために知っている、彼らは彼らの食事にそれを含む理由は、トイレに行くのを助ける “それは繊維を含む多くの栄養素のような濃縮された形です、それは自然な下剤として本当に役立つことができます。”

ポリフェノールは、自分の血液の健康の面でも役立ちます。

“ドライフルーツは、特に、ポリフェノールが豊富であり、血流の改善、酸化的損傷の減少、慢性疾患のリスクの低下に関連している抗酸化物質である”とMcGrane

それはあなたが毎日の栄養クォータに到達するのに役立ちます。

自然にあなたの栄養素のための毎日のクォータに達することはかなり困難である場合もあり、それは人々が毎日ビタミンか他の補足を取 ドライフルーツは、特にカリウムのために、毎日のクォータを充填することによって、天然のサプリメントとして役立ちます。

“多くのドライフルーツはカリウムの良い供給源であり、私たちの多くは日常的に十分ではありません”とMcGrane氏は言います。 “カリウムは、筋肉の収縮、体液貯留の防止、血圧レベルの維持、神経信号の調節に重要な役割を果たします。”

Ekoaの純粋なバナナバーは、カリウムが特に高く、1つの小さな120カロリーバーに毎日のクォータの10パーセントをもたらします。

それは多くのタイプの食事で許可されています。ドライフルーツはケトのような低炭水化物ダイエットには特に有用ではありませんが、実際には他の食事で軽食を探している人には有益です。

グルテンフリー、ベジタリアン、ビーガン、パレオ、およびWhole30の食事はすべてドライフルーツを消費することができます。 ポールは、生の食品の食事の任意のタイプは、ドライフルーツを許可する必要があると言います。

移植性があります。

冷凍を必要としないあなたの次の道路旅行のために何かが必要ですか? ドライフルーツは容易に携帯用で、非常に長い一定期間の間滅びない完全で栄養価が高い選択である。 ハイキング、運転、飛行、またはちょうどその日のために働くために向かっているかどうか、ドライフルーツをつかむ—完全に分割されたEkoaバーのような—あなた 代わりに、あなたが速くクラッシュする必要があります甘いスナックや塩辛いチップで自動販売機やコンビニエンスストアを打つの、ドライフルーツバーはあなたに持続的な、自然なエネルギーを提供することができます。それはあなたの甘い歯を満たします。

それはあなたの甘い歯を満たします。

果物は自然に甘いので、ドライフルーツもその甘さの一部を保持することを意味します。

果物は自然に甘いです。 別の甘い代替の代わりにドライフルーツを消費することを選択する—キャンディのような—体重を減らそうとしているが、まだ一日の終わりに甘い何かを望んでいる人のために役立つかもしれません。

“アイスクリームバーの代わりにドライフルーツを代用している場合、それはまだその甘い味を得るので本当に役立つかもしれません”とPaul氏は言います。 “あなたはまだその甘党を満足させていますが、カロリーを節約している可能性が高く、余分な素晴らしいビタミンや栄養素の束を追加しています。”

残念ながら、多くのドライフルーツブランドは、砂糖や亜硫酸塩のように、あなたに利益をもたらすものではない添加物にこっそり入ります。 ありがたいことに、Ekoaのようなバーは、健康的な方向に人々を操縦するために代わりに利用可能です。 質の乾燥されたフルーツ棒を捜すとき彼等の物のような単純化した原料のリストを持っていることは主である。

関連:あなたが実際に食べることを楽しみにしています無糖追加のレシピ。

ここではドライフルーツの買い物をする方法です

部分制御を探します

ドライフルーツはその甘 ポールは、部分のサイズを測定することは、最終的に成功のためにあなたを設定すると言います。

“それはちょうどそれが完全だ実現するためにあなたの体に長い時間がかかり、それは非常に少量の食品だから、ドライフルーツのサービングを食べる “あなたがストレスを感じている場合、退屈している場合、注意を払っていない場合、特にそのような凝縮されたカロリー量で、そのタイプのものを過食す”

マクグレインは、1/4カップ、またはゴルフボールサイズの部分は、ドライフルーツの一食分とみなされると言います。 ポールは、一食分のためのドライフルーツの100カロリーの量を測定するか、あなたの摂取量に留意することができますので、事前に分割バーやドライフルーツの袋を拾うことをお勧めします。 Ekoaバーはすでに事前に分割されており、バーあたり100から150カロリーの範囲なので、ちょうどいい量の健康的なスナックオプションです。

まな板のマンゴーのエコアマンゴーバー
エコアの礼儀

隠された糖に気をつけろ。ドライフルーツはすでに甘いスナックですが、いくつかの品種は実際にそれらをさらに甘くするために余分な砂糖を追加しています。

いくつかのドライフルーツは、それらを甘くするためにシロップを追加しているか、外側に”砂糖漬け”(別名砂糖コーティング)されます。 パッケージに「砂糖漬け」がまったく表示されている場合、McGraneはそれを避けるのが賢明だと言います。

“砂糖は重要ですが—結局のところ、それは私たちの脳の主要な燃料源です—研究は、あまりにも多くの砂糖、特に砂糖を加えたことが2型糖尿病、肥満、心McGraneは、砂糖は脳の機能を助けることができるので、砂糖を完全に避けるべきではないと言います。

果物やでんぷん質の野菜のように、それの健康的なソースを見つけることは、あなたの体にそれらの天然糖を提供するためのより良い方法です。 プラス、これらの項目のほとんどは繊維および他の栄養素で高いです。

亜硫酸塩には注意してください。

棚の上に座っているドライフルーツは確かにきれいに見えますが、その色は欺くことができます。 いくつかの企業は、特定の果物の色を保つために亜硫酸塩を使用します。 果物が乾燥したときに変色するのは自然なことなので、亜硫酸塩が色を保つために使用されることがあります。亜硫酸塩は硫酸アレルギーの人に有害であるだけでなく、喘息に苦しんでいる人にも否定的な反応を引き起こす可能性があります。

亜硫酸塩は

“痙攣や喘息発作などの亜硫酸塩に否定的な反応を示す人もいるので、成分ラベルを慎重に確認してください”とMcGrane氏は言います。

ポールは、次の名前の栄養ラベルを確認することをお勧めします:重亜硫酸カリウム、メタ重亜硫酸カリウム、メタ重亜硫酸ナトリウム、亜硫酸ナトリウム、二酸化硫黄、重亜硫酸ナトリウム。

“これについて心配している場合は、これらの成分なしでドライフルーツを選ぶか、唯一の成分が果物そのものであるドライフルーツを探してくださ Ekoaバーは法案に合っています-使用される唯一の成分は日付と果物です。

シンプルな成分を選択します。PaulとMcGraneの両方が、ドライフルーツ製品を購入する前に、成分リストと栄養ラベルを見ることをお勧めします。

それはあなたのドライフルーツの加えられた砂糖か亜硫酸塩の回避のあなたの最善の策である。 単に日干し、凍結乾燥、または単に脱水フルーツを持っているブランドを探してください。 シンプルで良いので、Ekoaはバーごとに一つと三つの成分の間に彼らのドライフルーツバーを保持する理由です。

有効期限に注意してください。

ドライフルーツは長い貯蔵寿命を持つことで知られていますが、有効期限を念頭に置いておくことが重要です。

“それは食べ物だから、それは果物です。 “だから、あなたは有効期限を確認し、それがまだ食べても安全であることを確認したいです。 そして、何かのパッケージが開かれた場合、何かのように、それはおそらく有効期限よりも速く期限切れになります。”