ランナーはそれらのためのすべてを変えた23の小さい訓練の先端を共有する

それ自身を動かすことは見事に簡単な試しである間、ちょうど他の前に片足を置くことよりそれへ多くがある—特により長くかより頻繁な操業のためにひもで締め始めるとき。結局のところ、理論的には単純な活動のために、走ることでより良くなることがたくさんあります(そして、同じように重要なことは、それを楽しむこと)。 精神的な面では、やる気を維持し、退屈を食い止め、厳しい走りを押し通す方法を知ることが重要です。 そして物理的に、あなたのために働く適切な形態および訓練方法は巨大な違いを生じることができる。

あなたはあまりにもそこにされているランナーから、以下のトレーニングのヒントのいくつかを試してみることを検討し、あなたのロードゲーム(パフォーマンp>

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長い実行中に歩くのに時間がかかります。

“私の走っている間に歩くことは、私をより良いランナーにしました。 それは愚かに聞こえるが、私が最初に深刻な距離を走り始めたとき、私はそれが歩くことを”不正行為”だと思った。 今、私は私のトレーニングの一部を(でも分か二分のために)歩くことを行います。 私はそれが精神的にも肉体的に私の体をリセットするのに役立ち、私のラン、特に私のレースの終わりに向かって遅いマイル時間を防ぐことがわか”
—Emma Reynolds,25,@emmarey

“私のランニングに違いをもたらす最大の微調整は、定期的に短い散歩休憩を計画しています。 これは私の足に回復する機会を与え、私がまっすぐに走ろうとしていた場合よりもはるかに遠くに行くことができることを意味します。”
—Jill Angie,50,@notyouraveragerunner

あなたがそれを見ることができる場所にあなたのギアを残してください。”私は仕事の後に実行するつもりだ場合は、私は私の車の前の座席に私のランニングシューズ、服、GPSランニング時計を置くことを確認してください。 そうすれば、私はすぐそこに行く準備ができて私のギアを持つことができます。”
—レスリー-ファリス、30

筋力トレーニングを組み込む。

“私は個人的なトレーニングの認定を追求し始めた(とニューヨークシティマラソンを実行するという目標を持っていた)と、私は私のために、建物の速 私はしゃがんで、突進し、重い負荷をdeadlifting始め、私のレース時間を大幅にカットすることができました。 私はまた、私は速く走っていただけでなく、私は私の足に構築された強さのために、私はより良いと怪我のない走っていた…と実行は実際に楽しかった!”
—ローワンSchoales,25,@helloiamrowan

右の靴のためにフィットします。

“10マイルのレース、私の足はとても痛いと水ぶくれだったので、私は本当にランナーになることを意図していたかどうか疑問に思った。 次の日、私は適切に靴のために装着するために地元のランニングショップに行ってきました。 それは私のストライドだけでなく、私の回復にも違いの世界を作りました。 この日に、それは私が新しいランナーに与える助言の最初の部分である。”
—サラ-ロビンス、30、@saraandhersoles

あなたの実行ルートを変更します。

“私は私のランニングに組み込まれてきた最も素晴らしいヒントの一つは、常に私のルートを変更しています。 それは冒険的であるだけでなく、私は永遠に自分自身が未知のものに挑戦することを可能にしているので、私はもっと欲しいとやる気を保ちます。 異なる標高や表面や地形の変化、または私は単にドープビューを持つトレイルを見つけます。 この冒険で私を助けるために、私は私の地域のすべてのトレイルのローカルマップを拾ってきたと私はゆっくりと、しかし確実にそれらをオフにチェッ”
—Ineaka Carbo,35,@retroengineer

あなたを続けるのに役立つアプリを見つけてください。

“私は昨年、Nike+Run Clubアプリのおかげで、NYCハーフマラソンを終えるまで、走っているという単なる考えを嫌っていました。 世界クラスのランナーはすべてのタイプの操業によってコーチする—彼らの動機を与える単語を聞いて、私は私が走っていることを忘れている。 60分のロングランから”i don’t wanna run”ランまで、誰もがガイド付きランがあります。 (私は後者をたくさん使用しました。)私は月以来、アプリ上で112マイルを実行してきた、と私は一日中それを保証することができます。”
—Tobiah Cramer,25

あなたは前半よりも速くあなたの実行の後半を終了する負の分割に取り組んでみてください。

“負の分割に焦点を当てる—つまり、私の理想的なマイル時間よりも約20—30秒遅い私のランを開始する-私はより快適なペースで長い距離を完了するこ これについて私のアドバイスを取る: あなたはフルスピードであなたの最初のマイルを征服し、まだあなたの実行に良い45分を感じることはできません。”
—Tess Yocom,26,@tessanneyocom

実行中のバディを見つけます。

“他の人と一緒に走ることへの私のコミットメントは、より物理的にも感情的にやりがいのあるトレーニン 私は私の靴をひもで締めるように感じていないときは、舗装やトレイルをヒットするために私を奨励する誰かが常にあります。 私が余りに快適になるとき、私の責任能力パートナーはペースを押すことをそこに常にある。”
—Breana Pitts,27,@breezy_doesit

健康な炭水化物であなたのトレーニングに燃料を供給します。

“私は適応ランナーです—私は私の下肢の麻痺のためにレースの車椅子でレースするので、私のトレーニングは平均的なランナーとは異なります(例えば、上半身 私のパフォーマンスに大きな違いをもたらした最大のヒントは、より多くの食べ物とより多くの炭水化物を食べることを学ぶことでした。 私がそれらを食べ始めた後、私はレース時に私に余分な活力を与えた巨大なエネルギースパイクに気づいた。”
—Jazz Stewart,25,@keepingitjazzy27

自分のペースで実行します。

“私はレースのようにすべての実行に近づくために使用されます:私はすぐに実行しなければならなかったように感じ、誰かが実行中の道に私を通 今、私はそれがその瞬間にあるものは何でも、自分のペースで実行することを確認してください(私にとっては、通常、それはアデルやチャーリXCXだかどうか、私の それは私が私がしなければならなかったと思った方法で走るのではなく、楽しみのために走ることにもっと集中するのを助けました。”
—Jocelyn Runice,24,@jocelynrunice

あなたがやる気を保つために新鮮なランニングプレイリストをキュレーションします。

“私は実行するためのプレイリストをキュレーションするのが大好きです。 時には私は気分のために行く、と私は私が自分のペースに挑戦するのに役立ちますプレイリストのために行く他の回。 最近、私はMat Kearneyの’Kings&Queens’への実行をキックオフするのが大好きでした。”
—Heather Morgan,@heathereleven

レースにサインアップしてください。”2018年、私は最初の5Kにサインアップすることを決め、約一ヶ月の訓練を受けました。 私はレースのためのメダルを得たとき、私はそれが私が再びしなければならなかった何かだと知っていました! 私はちょうど私がそれをしたいかを確認するために月に二つのレースにサインアップすることを決めた、と私はそれが私の年齢層や一定の距離でPR’ing 年の下で、私は自分自身に挑戦することを決めたので、私は単に実行するための愛を開発しました。 それは楽しい、ストレス緩和、そして中毒です!”
—Jennipher McGraw,28,@naturallycurltastic

あなたの息に焦点を当て、単純なマントラに戻ってきます。

“私はカタリナ山脈に沿ってトレイルを実行していたアリゾナ州への最近の旅行では、私はトレイルガイドが私に教えてもらいました,”ちょうどあ”私は最終的に言うことにしました、”あなたはどういう意味ですか?”彼は試してみて、息を長くしても、それはあなたの体をリラックスさせ、あなたが長期的に解決することができますと言いました。 速く、短い呼吸およびあえぎはあなたのエネルギーの上で使用できる。 それは最終的にその日私のためにクリックしたので、ちょうど私の息を聞くのではなく、私は私の呼気にリラックスに取り組んだ。 私はヨガのインストラクターが私に私が与えようとしているときに自分自身に言うために超簡単なマントラを教えていた: “私はハードなことを行うことができます。”そのマントラは私を集中させ続け、私が成長に私の境界を更にそして更に押すことを可能にした。”
—Amy Stroup,35,@amystroup

自己愛の場所から実行します。

“私は約四年間、そして2017TCSニューヨークシティマラソンを実行してきました。 長い話を短くすると、私は準備されていませんでした—物理的に、感情的に、そして精神的に。 私はまだ7:35:54のフィニッシュタイムでマラソンを取った、私は私の教訓を学び、私はより真剣に私の目標を取るようになりました。 今年は2018年のTCS NYCマラソンの準備をしていますが、私のアドバイスは、あなたが見たい変更を加えるのに十分な自分自身を愛することです。 幸せに走れ!”
—Malika Austin,31,@theefantab1

ポッドキャストのためにあなたの音楽を交換します。

“私は私の最初のハーフマラソンのために訓練していたとき、私は音楽の代わりに私の長いランでポッドキャストを聴くことは本当に距離を離れて私の心を取る助けたことがわかりました。 実行が長くなり、より多くの時間がかかるように(時間以上)、私はそれが私をそらすために何かを持っているといいことがわかった—私の分割されていな 私のお気に入りのいくつかは、あなたが知っておくべきものと私がこれをどのように構築したかが含まれています。”
—Molly Donnelly,28

または、オーディオブックを試してみてください。 (ハリーポッター、誰か?)

“私は昨年NYCマラソンに入ったとき、私はそれらの長い実行中に私の心を夢中にするために何かを必要と知っていた—音楽はこれまであなたを取得し だから、私が育ったハリー-ポッターを読んだことがないと言った後、私の同僚の提案で、私はジム-デールのハリー-ポッターと魔術師の石のオーディオブックをダ 私は絶対に魅惑的な物語を聞きながらゾーニングを愛し、マラソンが来た時点で、私はオーディオブック第四、ハリー*ポッターと火のゴブレットにありました。 精神的に手放す必要があるあらゆるランナーのために私は強く可聴周波本に旋回を与えることを提案する。 それはあなたがいつも読みたかった小説、またはあなたが十分に得ることができない小説かもしれません。”
—Nicoletta Richardson,26,@nicolettanne

あなたは簡単に実行をやっていることを確認してください。”私にとって最大の違いを作ったランニングのヒントは、簡単に走ることを学ぶことです。 私はそれが私を速くするだろうと思って、できるだけハードすべての実行を行うために使用されますが、本当にそれはちょうど私が疲れて、すべての 今、私は簡単なペースで週に三から四を実行し、プラス週に二つのハードワークを行い、私のレースタイムは大幅な改善を見てきました!”
—Kelsey Cansler,27,@thegogirlblog

距離の代わりに時間のために実行します。

“フルタイムの仕事では、仕事の上にマラソンのトレーニングのバランスをとるのは難しいです…そして、目を覚ましてスケジュールを見て、外に雨が降っているときにその日18マイルを走る必要があることを知っているときは精神的に排水しています。 この方法では、週にX時間を実行する必要があると言います。 これにより、私のスケジュールに取り組むことがより管理しやすくなり、精神的にも簡単になりました。 たとえば、私が9時間を実行する週には、1回の実行は時間、1日の残りの時間になる可能性があり、その後、他の日に週を通して残りの時間を分割します。”
—Kelsey Cunniff,27,@kelseycunniff

あなたのフォーム上で作業する時間がかかります。

“私は今、私の最初のマラソンのために訓練していると、それは本当に走っている間、私のフォームにもっと注意を払うために私を余儀なくされてい 彼が教えてくれたことの一つは、走るときに私の体をどのように配置するかということです。 私は疲れていると同時に、私の形態がばらばらになり始めることに気づいた—私の肩は緊張し、私の頭部は振れ始め、私は私のかかとが付いている地面を打つ。 このすべてが起こるとき、私は遅くなり、私は自分自身を傷つける傾向があります。 だから、あなたが疲れを感じ始めるとき、あなたのフォームを調整し、修正するために分を取ると、私はあなたがそんなに良く、強く感じるよ保証!”
—サラタン、31、@saratan

スピードの代わりに持久力に焦点を当てます。

“みんなの”速い”は相対的なものなので、単にスピードのあるペースを構築することに焦点を当てるのではなく、持久力を構築し、距離を増やし、かつては思っていなかった強さを見つけることに焦点を当てました。 私はそれをしたら、私はより頻繁に実行し始め、私は私の実行中のコミュニティでと接続された素晴らしい人々を楽しんだ。 それによって、私のペースは私の間隔がしたように、徹底的に改善した。 それぞれの実行は、私の最後のものよりも少し良くなる機会でした。”
—ナタリー*ロビンソン、33、@nataliealish

あなたのライフスタイルで動作する実行する時間をスケジュールします。

“ランナーとしての私の成功に貢献した最も重要な要因は、一貫性です。 妻、母、およびフルタイム従業員として、私は多くの余分時間を過さない、従って私は私の試しのための最もよい時間を識別した:午前5時誰も私を早く 私は私の靴、財布、鍵、水などと一緒に、前の夜に私の服をレイアウトします。 だから私がしなければならないのは起きて行くことだけです!”
—Adrian Shepherd,42,@skyemiles101

前の晩にあなたの走り(そしてあなたの一日)の準備をしてください。

“家族を育てて働いている女性として、しっかりとした夜の準備ルーチンは、私が私の走りのためにそこに出ることができることを保証します! 私は昼食の準備(鉱山が含まれている)から朝食のためのテーブルを設定するために、次の日のために行われる必要があるすべての可能なものを考え 予測を簡単に見ると、私たちの服を選ぶのが簡単になり、私は文字通り目を覚まして走るように私のランニングギアのすべてをレイアウトします。 最後に、私は精神的に自分自身を準備するために私の訓練計画を見ています。 それは仕事で一日の後に毎晩行うには大きな雑用のように思えるが、練習で、それは効率的なルーチンとなっています。 私はすべてが世話をされていることを知っているより良い夜の残りの部分を取得し、間違いなく朝のラッシュストレスを制御するのに役立”
—Lizette Zuniga,38,@runningshoe_mami

インターバルトレーニングを組み込む—そして、あなたは厳しい挑戦に直面している場合は特に、自分自身

“今年、右足と下肢を肉腫(まれな癌)で失った後、私は6週間で再び走る方法を教え、5Kレースのために懸命に訓練しました。 インターバルトレーニングは私のランニングに大きな違いを

私のサポートシステム(#moveforjenn)もずっと私を応援してきました。”
—Jenn Andrews,34,@jenn0512

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