건강 혜택을 말린 과일의

와 협력 Ekoa

는 많은 혜택을 먹는 전체 과일을—특히 관점에서의 포식—그 많은 혜택을 적용하여 그들의 건조된다. 단순히 추출 물 콘텐츠에 과일,당신은 지금에도 완벽한 스낵으로 만족하는 달콤한 이빨을 제공하는 동시에,많은 혜택에 대한 당신의 건강이다.

그러나 모든 유형의 말린 과일은 실제로 당신에게 건강합니까? 특히 성분 목록 측면에서 섭취하는 말린 과일의 유형을 선택하는 데 특정 핵심 요소가 있습니다. Ekoa 바야 할 것이 세 가지 간단한 재료의 최대에 자신의 목록은,하지만 모든 말린 과일은 투명하다.

하기 위해 제대로 알고 건강 상의 이점이 걸리는 말린 과일,이야기를 들어보았습니다 레이첼 바울,PhD,RD 대학에서 영양학뿐만 아니라,Kelli McGrane MS,RD 체중 감량을 위한 응용 프로그램을 초점을 맞추고 그것을 잃을!,정기적으로 말린 과일을 섭취 할 때 건강에 도움이되는 핵심 요소에 대해.

말린 과일의 이점은 무엇입니까?

말린 과일은 영양소,특히 섬유질로 포장됩니다.

첫 번째 아마도 대부분의 유혹의 이익을 먹는 건조한 과일은 모든 영양분의 내부 작은,snackable 패키지입니다. 말린 과일에서 일반적으로 발견되는 영양소에는 비타민 A,비타민 K,폴리 페놀 및 섬유가 포함됩니다. 섬유 카운트에서 말린 과일은 특히 높은 경우 특히,건조 과일 바 날짜를 포함(도울 수 있는 임신 및 방지 여러 질병). Ekoa 의 바 중 3 개는 현재 날짜로 만들어집니다: 순수한 망고,순수한 파인애플 및 순수한 야자열매. 그냥 말린 바나나로 만든 순수한 바나나도 있습니다.

ekoa 순수한 망고 파인애플 코코넛 바나나 바
호의 Ekoa

“내가 알기 위해 많은 사람들이,이유는 그들이 그것을 포함에서 자신의 다이어트를 돕는 욕실”이라고 바울은 말합니다. “그것은 그러한 농축 양식의 영양분을 많이 포함하여,섬유,그것은 정말 도움이 될 수 있는 천연 완하제입니다.”

폴리 페놀은 또한 하나의 혈액 건강 측면에서 도움이됩니다.

“말린 과일에,특히 풍부한 폴리페놀,항산화제와 관련되어 향상된 혈류량을 감소 산화 피해를,그리고 위험을 줄이는 만성적인 질병,”says McGrane.

매일 영양소 할당량에 도달하는 데 도움이됩니다.

자연스럽게 도달한 일상에 대한 할당량의 영양소가 될 수 있다는 오히려 어렵,그리고 그 주요 이유 중 하나는 사람들이 왜 비타민이나 기타 보충 매진하고 있습니다. 말린 과일은 1 의 매일 할당량에 위로 채워서 자연적인 보충교재로—특히 칼륨을 위해 봉사할 수 있다.

“많은 건조 과일의 좋은 소스 칼륨,은 우리의 많은 없을 충분히 얻을 매일 매일이,”말 McGrane. “칼륨은 근육 수축에 중요한 역할을하여 체액 저류를 방지하고 혈압 수준을 유지하며 신경 신호를 조절합니다.”

Ekoa 의 순수한 바나나 바에서 특히 높 칼륨을 가져,에서의 10%하량에 하나의 작은 120 칼로리됩니다.

수많은 종류의 다이어트에서 허용됩니다.

지만 건조 과일지 않은 특히 유용한 저탄수화물 다이어트 같은 케토는,그것이 실제로 도움이 될 사람들을 위한 간식에서 다른 다이어트입니다. 글루텐 프리,채식주의 자,채식주의 자,팔 레오 및 Whole30 다이어트는 모두 말린 과일을 섭취 할 수 있습니다. 바울은 날 음식 다이어트의 모든 유형은 말린 과일을 허용해야한다고 말한다.휴대용입니다.

냉장을 필요로하지 않는 다음 도로 여행을 위해 뭔가가 필요하십니까? 말린 과일은 쉽게 휴대 할 수 있고 매우 오랜 기간 동안 멸망하지 않을 완벽한 영양가있는 옵션입니다. 당신이 하이킹,운전,비행,또는 단지 작동을 위해,하루를 잡아 말린 과일과 같은 완벽하게 알라 Ekoa bar—을 위한 건강한 식사할 때입니다. 신을 치는 시스템이나 편의점으로 달콤한 식사 및 짠 칩는 당신이 빠른 충돌 말린 과일 바 제공할 수 있는 지속,천연 에너지이다.

그것은 당신의 달콤한 치아를 만족시킵니다.

과일은 자연적으로 달콤하며,이는 말린 과일도 그 단맛의 일부를 유지할 것임을 의미합니다. 선택하게 소비하는 말린 과일 대신 다른 달콤한 대체과 같은 사탕에 도움이 될 수 있는 사람의 체중하려,하지만 여전히 뭔가를 원하는 달콤한 끝에 있습니다.

“당신은 대체 건조 과일 대신의 아이스크림 막대,할 수 있는 정말 도움이 되기 때문에 당신은 여전히는 달콤한 맛”이라고 바울은 말합니다. “당신은 여전히 만족하는 달콤한 이빨을 가지고,하지만 당신은 가능성이 절약 칼로리,그리고 당신은 또한 추가리스도의 멋진 비타민과 영양소입니다.”

불행히도,많은 건조 과일의 브랜드를 몰래에 첨가되지 않는 정확하게 혜택을 받고 당신과 같은 추가 설탕 또는다. 고맙게도 Ekoa 와 같은 바는 사람들을 더 건강한 방향으로 조종하는 데 도움이되는 대신 사용할 수 있습니다. 질 말린 과일 막대기를 찾을 때 그들의 것 같이 단순한 성분 명부를 갖는 것은 열쇠이다.

관련:설탕이 첨가되지 않은 요리법 당신은 실제로 먹기를 고대 할 것입니다.

여기에 쇼핑하는 방법에 대한 말린 과일

보에 대한 제어 부분

는 동안 건조 과일을 만족하는 달콤한 이,칼로리 및 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 폴은 부분 크기를 측정하는 것이 궁극적으로 성공을 위해 당신을 설정할 것이라고 말합니다.

“그것은 단지 당신의 몸을 실현하기 위해 오랜 시간 그것의 가득 차있고,가능성이보다 더 많은 시간을 제공 말린 과일이기 때문에 매우 작은 양의 음식”이라고 바울은 말합니다. “당신이 스트레스를하는 경우,당신이 지루해하는 경우,당신은 관심을 지불하지 않은,그것은 너무 쉽게 식는 유형의 것은,특히 이러한 농축립니다.”

McGrane 은 1/4 컵 또는 골프 공 크기의 부분이 말린 과일 1 인분으로 간주 될 것이라고 말합니다. 바울은 권장하에서 측정하는 100 칼로리가 양의 건조 과일 중 하나에 대한 봉사나 선택하 pre-알라 바나의 가방을 말린 과일이 될 수 있도록 주의 섭취. Ekoa 바는 이미 사전 분할되어 있으며 바 당 100~150 칼로리 사이이므로 적절한 양의 건강에 좋은 스낵 옵션입니다.

ekoa 망고 바 절단 보드에 망고
호의 Ekoa

시계 숨겨진 설탕이다.

도 말린 과일을 이미 달콤한 간식을,어떤 종류는 것이 실제로 여분의 설탕을 만들기 위해 추가도 그들은 편안한 시간을 제공합니다. 일부 말린 과일은 시럽을 첨가하여 달콤하게 만들거나 외부에”설탕에 절인”(일명 설탕 코팅)될 것입니다. 패키지에”설탕에 절인”것이 전혀 보이지 않는다면 맥그레인은 그것을 피하는 것이 현명하다고 말합니다.

“동안 설탕이 중요—후,그것의 주된 연료 소스를 위한 우리의 두뇌—연구는 설탕을 너무 많이,특히 첨가한 설탕,이와 관련된 위험을 증가한 2 형 당뇨병,비만,심장병,뇌졸중,”says McGrane.

McGrane 말한 설탕을 수 없다는 데 도움이 될 수 있기 때문에 두뇌 기능입니다. 건강한 원천을 찾는 그것의도에서 과일과 야채 녹말,더 나은 방법을 제공한 그는 천연 설탕을 당신의 몸입니다. 게다가 이러한 품목의 대부분은 섬유 및 기타 영양소가 높습니다.

아황산염을 조심하십시오.

선반에 앉아있는 말린 과일은 확실히 예쁘게 보이지만 그 색은 속일 수 있습니다. 일부 회사는 특정 과일의 색을 유지하기 위해 아황산염을 사용할 것입니다. 과일이 말라 버렸을 때 변색을 경험하는 것은 자연스러운 일이므로 아황산염은 때때로 색을 유지하는 데 사용됩니다.

아황산염되지 않만에 유해한 사람들과 함께 황 알레르기,그러나 그것은 또한 부정적인 반응을 일으킬 사람들에게 천식을 앓.

“일부 개별할 수 있는 부정적인 반응은 아황산염과 같은 경련이나 천식 공격지 확인하여 주의 깊게 성분 라벨을 확인”라고 말 McGrane.

폴 권장 검사 영양 라벨을 다음과 같은 이름을 칼륨 황산,칼륨보존료,나트륨 metabisulfite,나트륨 황산,황산,나트륨 황산.

“당신,이것에 대해 걱정을 선택 건조 과일이 없이 이러한 재료,또는 그냥 마른 과일을 위한 유일한 성분은 열매”라고 바울은 말합니다. Ekoa 바는 법안에 적합합니다-사용 된 유일한 재료는 날짜와 과일입니다.

간단한 재료를 선택하십시오.

Paul 과 McGrane 모두 말린 과일 제품을 구입하기 전에 성분 목록과 영양 라벨을 살펴 보는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 말린 과일에 첨가 된 설탕이나 아황산염을 피하는 최선의 방법입니다. 단순히 햇볕에 말린 것,동결 건조 된 것 또는 탈수 된 과일을 가진 브랜드를 찾으십시오. Ekoa 는 바 당 하나 개 및 세 가지 성분 사이에 자신의 말린 과일 막대를 유지하는 이유 간단한,더 나은,.

만료 날짜를 염두에 두십시오.

도 말린 과일이 가지고 알려져 있는 긴 수명을 유지하는 것이 중요한 만료 날짜에 마음입니다.왜냐하면 그것은 음식이기 때문에 과일이기 때문에 어느 시점에서 멸망 할 것입니다.”라고 폴은 말합니다. “그래서 당신은 만료 날짜를 확인하고 여전히 먹기에 안전한지 확인하기를 원합니다. 그리고 어떤 것과 마찬가지로,무언가의 패키지가 열렸다면 만료일보다 빨리 만료 될 가능성이 있습니다.”