선수 공유 23 작은 교육 팁을 변경한 모든 것을

실행하는 동안에는 자체 영광스럽게 간단한 운동,그것은 더 이상 그냥 넣어 한 발 앞에서의—특히 시작할 때 레이싱을 위해 더 이상 또는 더 자주 실행됩니다.

후,모든 활동에 대해 간단한 이론적으로,많이 들어가는 점점 더 나은 실행에서(그리고,마찬가지로 중요한 것은,그것을 즐기고). 정신 전선에서,동기를 유지하고,지루함을 막아 내고,힘든 달리기를 밀어내는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그리고 육체적으로,적절한 형태와 교육을 작동하는 방법은 당신을 위해 큰 차이를 만들 수 있습니다.

경우 고원에서 도로 게임(거나 성능이 현명한 또는 동기 부여-현명한),고려 노력의 훈련 끝에서 아래 주자가되었습니다.

더 보기

는 시간을 걸어서 오랜 동안 실행됩니다.

“내 달리기 중에 걷는 것이 나를 더 나은 주자로 만들었습니다. 그것은 바보 같은 소리,하지만 처음 시작했을 때 심각한 거리행 저는 생각했다’부정하는’걸어. 자,나는 걷기를(심지어 1 분 또는 2 분 동안)훈련의 일부로 만듭니다. 내가 찾는 데 도움이 내 몸을 다시 정신적,육체적으로,그리고 방지 느린 마일 시간의 끝을 향해 나 실행하고,특히 내 종족입니다.”
—엠마 레이놀즈,25,@emmarey

“가장 큰 조정할 수 있는 차이에 실행하는 계획을 짧은 휴식을 걸었습니다. 이것은 내 다리를 복구 할 수있는 기회를 의미 내가 갈 수 있는 더 멀리 보면 나는 실행하려고 똑바로—그리고 실제로 그것이 나를 더 빠른 전반적인!”
-Jill Angie,50,@notyouraveragerunner

장비를 볼 수있는 곳에 두십시오.

“퇴근 후 달리기를 할 예정이라면 반드시 내 러닝화,옷,GPS 러닝 워치를 내 차 앞 좌석에 넣으십시오. 그런 식으로,나는 갈 준비가 바로 거기에 내 장비를 가질 수 있습니다.”
—Leslie Farris,30

강도 훈련을 통합하십시오.

“일을 시작한 인증을 추구에서 개인 교육(했다는 목표를 실행하는 새로운 뉴욕 시티 마라톤),나는 배운게,건물의 속도가 모두 건물에서 근육이다. 나는 쪼그리고 앉고,런칭하고,무거운 짐을 데드 리프팅하기 시작했고,나의 경주 시간을 크게 줄일 수있었습니다. 또한 발견이었지만 빠르게 실행하지만,때문에 강도 내가 내장 내 다리에,내가 실행이 더해…실행 실제로는 재미!”
-Rowan Schoales,25,@helloiamrowan

올바른 신발에 장착하십시오.

“10-마 경주,내 발이 너무 아프고 물집이 생기는 진정한 의문을 제기하는 경우 내가 의미 있었던 주자입니다. 그 다음날 나는 신발에 제대로 장착되기 위해 현지 달리기 가게에 갔다. 그것은 나의 보폭뿐만 아니라 나의 회복에서도 차이의 세계를 만들었습니다. 오늘날까지,그것은 내가 새로운 주자에게주는 충고의 첫 번째 조각입니다.”
—Sara Robbins,30,@saraandhersoles

달리기 경로를 변경하십시오.

“내가 달리기에 통합 한 가장 멋진 팁 중 하나는 끊임없이 내 경로를 바꾸는 것입니다. 뿐만 아니라 그것은 모험,그러나 나는 영원히 있도록 자신을 도전으로 알 수없는,을 유지하는 나에게 동기를 더 원한다. 다른 고도와 표면 또는 지형의 변화,또는 나는 단순히 마약 전망이있는 흔적을 발견합니다. 나를 돕는 이 모험,나는 집어 지역의 지도 모든 산책로가 나의 영역에서 나는 그들을 천천히 그러나 반드시.”
-Ineaka Carbo,35,@retroengineer

당신을 계속 유지하는 데 도움이되는 앱을 찾으십시오.

“나는 달리기의 단순한 생각을 싫어하는 것에서 작년에 Nyc 하프 마라톤을 끝내는 것까지 모두 Nike+Run Club 앱 덕분에갔습니다. 세계 수준의 주자 감독을 통해 실행의 모든 유형을 듣고 그들의 동기를 부여하는 단어,내가 잊어주는 겁니다. 60 분간의 긴 달리기에서’나는 뛰고 싶지 않다’달리기에 이르기까지 모두를위한 가이드 달리기가 있습니다. (나는 후자를 많이 사용했다.)나는 1 월 이후 앱에서 112 마일을 달리고 하루 종일 보증 할 수 있었다.”
도비야 크레이머,25

려 작동에 부정적인 분할,어디를 완료하는 두 번째의 절반보다 더 빠르게 실행합니다.

“에 초점을 맞추고 부정적인 분할 즉,시작하는 내 실행은 약 20~30 초보다 느리게 나의 이상 마일의 시간은 허용되을 완료하는 날 이 거리에 더 많은입니다. 이 일에 대한 나의 충고를 받아라.: 당신은 최고 속도로 첫 마일을 정복 할 수 없으며 여전히 당신의 달리기에 45 분 동안 기분이 좋습니다.”
—Tess Yocom,26,@tessanneyocom

실행중인 친구를 찾으십시오.

“다른 사람들과 달리기에 대한 나의 헌신은 훈련을보다 육체적으로나 감정적으로 보람있게 만들었습니다. 내 신발을 끈으로 묶는 느낌이 들지 않을 때 포장 도로 나 산책로를 치도록 격려하는 사람이 항상 있습니다. 내가 너무 편안해지면,내 책임 파트너는 항상 페이스를 밀어 내기 위해 거기에 있습니다.”
-Breana Pitts,27,@breezy_doesit

건강한 탄수화물로 훈련에 연료를 공급하십시오.

“나는 적응형자가 경주에서 경주 휠체어로 인한 마비에서 내리,그래서 나의 교육과 다릅니다 평균적 주자(예를 들어,벌크 상체와 낮은 몸). 내 성과에 큰 차이를 만든 가장 큰 팁은 더 많은 음식과 더 많은 탄수화물을 먹는 법을 배우는 것이 었습니다. 내가 그들을 먹기 시작한 후에 나는 경주 할 때 나에게 여분의 성적 매력을 준 거대한 에너지 스파이크를 알아 차렸다.”
—Jazz Stewart,25,@keepingitjazzy27

자신의 페이스대로 실행하십시오.

“내가 사용하는 접근하는 모든 실행 경쟁:나는 같은 느낌이 나는 빠르게 실행하고 낙심 때마다 누군가가 나에게 전달에서 실행하는 흔적입니다. 지금 내가 있는지 확인에 실행하는 내 자신의 속도는,그것이 무엇이에서는 순간(것,나에게,일반적으로 의존한 비트의 음악을 여는 델 또는 Charli XCX). 그것은 내가해야한다고 생각한 방식으로 달리는 대신 재미를 위해 달리기에 더 집중하는 데 도움이되었습니다.”
-Jocelyn Runice,24,@jocelynrunice

신선한 실행 재생 목록을 보좌하여 동기를 유지하십시오.

“나는 달리기를위한 재생 목록을 큐레이팅하는 것을 좋아합니다. 때때로 나는 기분을 위해 가고,다른 시간에는 내 페이스에 도전하는 데 도움이되는 재생 목록을 찾으러 간다. 최근에,나는 Mat Kearney 의’Kings&Queens’에 대한 실행을 걷어차는 것을 좋아했습니다.”
—Heather Morgan,@heathereleven

경주에 가입하십시오.

“2018 년에 처음 5k 에 가입하기로 결정했으며 약 한 달 동안 훈련을 받았습니다. 내가 경주를 위해 메달을 얻었을 때 나는 그것이 내가 다시해야 할 일이라는 것을 알았다! 난입하기로 결정한 두 인종을 볼 싶은 방법 그리고 나는 참조하기 시작했고,진행했는지 여부에서 승리는 나의 나이나 그룹 홍보 중에서 특정 거리입니다. 1 년 만에,나는 나 자신에게 도전하기로 결정했기 때문에 단순히 달리기에 대한 사랑을 키웠다. 재미 있고 스트레스를 덜어 주며 중독성이 있습니다!”
—Jennipher McGraw,28,@naturallycurltastic

에 초점 호흡,그리고 다시 와서 간단한됩니다.

“최근 여행에는 애리조나 주었다 실행하는 산책로를 따라 산 카탈리나,나는 트레일 가이드 말해,’그냥 당신의 흡입에 집중하십시오.’나는 마침내’무엇을 의미합니까?’고 말했을 시도하고 숨을 내쉬고 오랜도,그리고 몸을 이완하고할 수 있습으로 정착이다. 빠르고 짧은 호흡과 헐떡 거림은 당신의 에너지를 사용할 수 있습니다. 그것은 마침내 그 날 나를 위해 클릭,그래서 대신 그냥 내 호흡에 대 한 듣고,내 내쉬고에 휴식 작업. 나는 요가 강사가 내가 줄 때 나 자신에게 말할 수있는 슈퍼 간단한 만트라를 가르쳤다: ‘나는 힘든 일을 할 수있다.’그 만트라는 나를 계속 집중시키고 내 경계를 점점 더 성장으로 밀어 넣을 수있게 해주었습니다.”
—Amy Stroup,35 세,@amystroup

자기 사랑의 장소에서 달린다.

“나는 약 4 년 동안 뛰었고,2017TCS 뉴욕 시티 마라톤. 긴 이야기 짧게,나는 준비되지 않았다—육체적으로,감정적으로,그리고 정신적으로. 나는 여전히 7 시 35 분 54 초의 마무리 시간으로 마라톤에 나섰고,나는 나의 교훈을 배웠고 나의 목표를 더 진지하게 받아들이 기 시작했다. 나는 올해에 대한 준비 2018 년 TCS NYC 마라톤,그리고 내 조언이 사랑을 충분히 자신을 변경 사항은 당신이 보고 싶어 하는 여행가이 훨씬 더 쉬워질 것입니다. 행복 실행!”
—Malika Austin,31,@theefantab1

팟 캐스트를 위해 음악을 교환하십시오.

“When I was 훈련을 나의 첫번째 하프 마라톤,내가 찾는 것을 듣고 팟캐스트에서는 더 이상이 실행되는 대신 음악이 정말로 도움이 떨칠 거리에 있습니다. 으로 실행하고 더 많은 시간이 소요(시간 또는 그 이상),나는 그것을 발견되었을 수있는 뭔가가 저를 방해하는 데 필요한 내 undivided attention. 내가 좋아하는 것 중 몇 가지는 당신이 알아야 할 물건과 내가 이것을 어떻게 만들 었는지를 포함합니다.”
—Molly Donnelly,28

또는 오디오 북을 사용해보십시오. (해리 포터,누구?)

을 때”나는 뉴욕 마라톤 마지막 년을,나는다는 것을 알았어요 무언가를 선점 내 마음에 그 동안 긴 실행—음악만 당신을 가져옵니다. 그래서,제안에 동료 후에 그들에게 말도 못 읽 해리 포터,성장운 짐 데일의 오디오북의 해리 포터의 마법사의 돌입니다. 나는 절대로 사랑을 구하는 동안 듣고 매혹적인 이야기,그리고 시간에 의해 마라톤 온 나는 북 수 네,해리 포터 및 잔의 불입니다. 정신적으로 놓아 줄 필요가있는 모든 주자를 위해,나는 오디오 북에게 소용돌이를 줄 것을 강력히 제안합니다. 그것은 당신이 항상 읽고 싶었던 소설 일 수도 있고,당신이 충분히 얻을 수없는 소설 일 수도 있습니다.”
-Nicoletta Richardson,26,@nicolettanne

쉬운 실행을하고 있는지 확인하십시오.

“나에게 가장 큰 차이를 만든 달리기 팁은 쉽게 달리는 법을 배우는 것입니다. I 행하는 데 사용되는 모든 실행 하드로 가능한 것이라고 생각하고,나에게,빠르게 하지만 정말 그것은 단지 왼쪽에 나는 느낌 아니다. 지금 내가 세 네 실행 주일은 쉬운 속도로,플러스 두 개의 하드 운동 주,그리고 나 경기 시간을 볼 수 있는 과감한 개선!”
—Kelsey Cansler,27,@thegogirlblog

거리 대신 시간 동안 실행하십시오.

“와 전임 작업,그것의 균형을 맞추기 교육을 위한 마라톤에서 최고의 일이라 그것은 정신적으로 배출할 때 일어나고 보면 일정 및 필요가 있다는 것을 알고 실행하는 18km 는 날 비가 오는데 그 밖에. 이 방법을 사용하면 일주일에 X 시간을 실행해야한다고 말합니다. 이로 인해 내 일정으로 작업 할 수있을뿐만 아니라 정신적으로 더 쉽게 관리 할 수있게되었습니다. 예를 들어,일주일에는 실행 시간,하나는 실행 될 수 있는 시간이 하루의 나머지와 그 분까지 시간의 나머지 주에 걸쳐 다른 일입니다.”
—Kelsey Cunniff,27,@kelseycunniff

귀하의 양식 작업을 할 시간을 가지십시오.

“나는 지금 첫 번째 마라톤을 위해 훈련 중이며 실제로 달리는 동안 내 양식에 더 많은주의를 기울 이도록 강요했습니다. 나는 최고 운 할 수있는 기회를 가질 수 있는 작업으로 Nike+Run Club head coach 블루 Benadum 통하여 이행,그리고 한 것은 그는 저에게 가르친 방법이 내 몸에 배치해야 합할 때 실행됩니다. 것으로 나타났으로 얻을 피로,내 양식을 시작을 가을 떨어져 내 어깨를 긴장 내 머리를 시작하는 스윙,그리고 나는 땅을 칠와 함께 내 발 뒤꿈치합니다. 이 모든 일이 일어날 때,나는 느려지고 나 자신을 다치게하는 경향이 더 큽니다. 그렇게 시작할 때,피곤하는 분을 조정하고 올바른의 양식을 보장 당신은 느낄 것이 훨씬 더 강한!”
—Sara Tan,31,@saratan

속도 대신 지구력에 중점을 둡니다.

“모든 사람의’빠른’은 상대적이,그래서 그 대신만에 초점을 구축,빠른 속도로 나를 구축에 초점을 맞추고 내구성 증가,나의 거리,그리고 찾는 힘이 나는 생각하지 않은 한 번 있었다. 일단 내가 그렇게하면,나는 더 자주 뛰기 시작했고,나의 달리기 공동체에서 내가 연결 한 놀라운 사람들을 즐겼다. 그것으로,나의 속도는 내 거리와 마찬가지로 크게 향상되었습니다. 각 달리기는 나의 마지막보다 조금 나아질 수있는 기회였습니다.”
—나탈리 Robinson,33,@nataliealish

를 실행할 시간을 예약와 함께 작동하는 귀하의 라이프 스타일입니다.

“주자로서의 성공에 기여한 가장 중요한 요소는 일관성입니다. 아내로,어머니,그리고 전 직원이 없는 여분의 많은 시간이다,그래서 나는 식별 가장 좋은 시간의 하루동:5A.M. 락처는 초고 난 아직도 할 수 있는 모든 내 개인적인 운동 목표는 방법을 궁금해 하지 않고 나는 그것을 맞는다. 나는 신발,지갑,열쇠,물 등과 함께 전날 밤에 옷을 내 놓습니다.,그래서 내가해야 할 일은 일어나서 가야한다!”
-Adrian Shepherd,42,@skyemiles101

전날 밤 당신의 달리기(그리고 당신의 하루)를 준비하십시오.

“가족을 키우고 일하는 여성으로서,단단한 밤 전 준비 루틴은 내 달리기를 위해 밖으로 나갈 수 있도록 보장합니다! 나는 생각이 가능한 모든 필요로 하는 것을 얻을 수행한 다음날,에서는 점심 식사 준비(광산에 포함)설정에 위치한 이 럭셔리 호텔식 아파트. 빠른 모습에서 예측을 선택하는 것이 쉽게 우리의 옷,그리고 내가 나의 모든 제동 장치 그래서 나는 그대로 깨우고 실행합니다. 마지막으로,나는 정신적으로 자신을 준비하기 위해 훈련 계획을 살펴 보았습니다. 직장에서 하루를 보낸 후 매일 저녁 할 수있는 큰 자질구레 한 일처럼 보이지만 연습을 통해 효율적인 일상이되었습니다. 나는 더 나은 나머지는 모든 관리의,그리고 확실히 도움이어 아침 러시 스트레스!”
—Lizette 주니,38,@runningshoe_mami

통합하는 간격 교육—고 자신을 찾을 지원하는 시스템,특히 당신 직면하는 도전.

잃은 후”나의 오른쪽 발와 낮은 다리를 육(희귀한 형태의 암)올해,내가 가르쳐 자신을 실행하는 방법에 다시 주고 열심히 훈련해 5K 는 레이스를 완료 여섯 달 후에는 절단. 간격 훈련은 내 달리기에 큰 차이를 만들었습니다!

My 지원 시스템(#moveforjenn)한 응원가에서 나를 모든 시간,그리고 우리가 시작한 이동을 위한 젠 Foundation,우리가 우리 계획에 보조금을 제공합 육 amputees 의 비용을 충당하기 위해 실행하는 블레이드되지 않는 보험이 적용됩니다.”
—Jenn Andrews,34,@jenn0512

Strava 앱을 사용하여 실행을 추적합니까? 셀프 클럽에 가입하여 셀프 직원 및 기타 회원들로부터 지원과 조언을 얻으십시오. 모든 수준의 주자는 우리의#TeamSELF 커뮤니티의 일부가 될 환영합니다!