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검색에 대한 체중 감소 계획을 실제로 작동합니까? 우리의 가이드 하는 방법을 보여줍니다 실행으로 건강한 당신과 당신도 자신을 즐길 수 있다.

거기에 체중 감량 옵션의 톤이있다,최신 dancercise 추세에 유행 다이어트에서. 그러나 많은 사람들이 여전히 스스로에게 묻는 것을 발견합니다:달리기가 체중 감량에 도움이됩니까? 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 장점을 가지고있는 시도되고 진실한 방법입니다.

우리는 무엇을 알고 어려운 도전을 실행하는 체중 감소를 위한 보일 수 있지만,이 가이드에 맞는 초보자. 를 통해 읽기를 시작하려면 체중 감소를 여행하거나 특정 섹션은 아래를 클릭하여

  • 가 실행하겠습니까? 과학이 말하는 것
    • 달리기로 배꼽 지방을 잃을 수 있습니까?
    • 아침 달리기는 체중 감량에 도움이됩니까?
  • 체중 감량 방법
    • 달리기에 필요한 장비는 무엇입니까?
    • 유형의 실행하는 체중 감량을 위한
    • 실행하는 간격에 대한 체중 감소
  • 실행에 대한 일정량 손실
    • 얼마나 많은 무게를 잃을 수 있다면 두 마일 하루?
    • 의 건강 혜택을 실행
  • 실행하는 체중 감소 팁

의 시작으로 탐구 과학의 실행을 위한 체중 감소입니다.

달리기가 체중 감량에 도움이됩니까? 과학이 말하는 것

당신은 지방을 잃고 싶습니까? 유행 다이어트,빈 주장 및 가짜 체중 감량 제품을 버리자. 고장은 간단합니다: 체중을 줄이려면 칼로리 적자 식단을 유지해야합니다.

될 수 있습 꿈틀거리에서”D”단어,그리고 이해할 수 있는 건강한 식이요법을 하는 곳이 대부분의 사람들의 투쟁에서 자신의 체중. 우리는 반환하는 것에 대해서는 나중에 다시 살펴보기 때문에,의심 할 여지없이,어떤 음식은 당신이 걸리는 확실히 영향의 결과입니다.

을 위해 지금의 방법에 초점을 실행하는 체중 감량을 위해 당신을 도울 수 있습 유지에 팥빙수 및 수 있는 잠재적으로 허용,당신은 더 많은 음식을 먹는,그래서 당신은 당신을 잃을 수 있는 파운드처럼 느낌없이 당신이 굶주리고 자신입니다. 이제 그것은 당신의 위장을 미소 짓게해야한다는 생각입니다.당신이 소비하는 것보다 더 많이 태울 필요가 있으므로 체중 감량을 위해 달릴 때 몇 가지 숫자를 계산해야합니다.연구원들은 주당 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리 적자를 유지해야한다고 말합니다.

즉,귀하의 계획을 실행하는 체중 감소를 위해 요구하는 시계 당신에 대한 부정적인 500 칼로리다.

수학은 당신에게 두통을 줍니까? 두려워 말라-우리는 그것을 무너 뜨릴 것이다:

  • 의 휴식 대사 평가,때때로 당신의 기초대사(BMR),수의 칼로리가 필요한 연료에 대한 당신의 몸은 그 생명을 유지,자동 작동합니다. 그것을 믿거나 말거나,호흡 및 혈액 순환 필요한 에너지(A.K.A. 칼로리),그리고 필요한 금액을 의존하는 연령,체중,높이입니다.

  • 일상 활동에서 소모 된 칼로리로 BMR 을 커플하십시오. 이 뿐만 아니라 포함되어 있 운동 또는 양 당신은 실행중량 손실이지만,또한 유형의 라이프 스타일을 리드하고 어리석은 작업을 거 같은 엘리베이터를 대고 계단을 앉아 또는 서에서 작동합니다.

그 두 숫자를 결합하고 하루에 소비하는 칼로리 수에 대해 결과를 쌓으십시오. 궁극적으로 우리들을 만들고 실행하는 프로그램으로 무게를 잃는 것보다 더 많은 칼로리를 소모 당신이 소요됩니다.

즉,여러 가지 요인들이 체중 감량 노력을 결정할 것입니다.

  • 중량
  • Height
  • 다이어트
  • 라이프 스타일
  • 운동

의 체중 감소를 통해 여행에,당신은 필요가 고려하는 역할을 상기 요인에서 놀이의 성공과 전략을 조정합니다. 그러나 아래에있는 것과 같은 편리한 칼로리 화상 차트를 사용하여 일반적인 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 그것을 밖으로 인쇄하고 유지와 그것의 운동 장치,그래서 당신은 항상 좋은 감각의 방법을 레코딩 아이콘을 찾을 수 있습니다.

달리기로 배꼽 지방을 잃을 수 있습니까?

요컨대,그렇습니다.

와 함께,”나는 달리기에 너무 모양이 너무 피곤하고(여기에 자신의 변명을 삽입하십시오)… 죄송합니다,그게 작동하는 방식이 아닙니다. 당신은 단지 땅에 누워서 하루 종일 크런치를함으로써 복부에서 지방을 잃지 않을 것입니다.

톤의 배에,당신은 필요를 줄이기 위해 전반적인 BMI(또는 체질량지수 측정의 체지방을 기반으로 높이 및 중량),실행하는 체중 감량을 위한 최선의 방법입니다.

판매되지? 신뢰 로렌스 버클리 국립연구소 대신,그의 2012 년 연구 보고서는 주자는 날씬하고 밝은 개인보다는 않았다 동등한 양의 다른 유형의 운동입니다.

아침 달리기는 체중 감량에 도움이됩니까?

들었을 수도 있습니다 사람들은 설교에 대해 일찍 일,회전,침대는 슬라이딩으로 자신의 실행 신발,그리고 밖으로 향하고 문을 내려다 보입니다. 대부분의 사람들이하는 것처럼 당신의 수면을 소중하게 생각한다면,당신은이 사람들이 미쳤다고 생각할 수도 있습니다.

하지만,자신의 광기에 방법이있다.활동적인 에너지로 하루를 인사하면 혈액이 펌핑되고 몸이 움직이게 될뿐만 아니라 지방 손실을 위해 달리는 경우 가장 좋은시기이기도합니다. 일찌기 운동하는 것은 당신의 물질 대사를 밀어주고”afterburn 효력을 창조한다.”이것은 당신이 앉아 있거나 자고있는 동안에도 몸이 더 많은 지방을 태울 수 있도록 BMR 을 증가 시킨다는 것을 의미합니다. 전혀 아무것도하지 않는 동안 더 많은 칼로리를 잘라? 예,제발.

여기서 도덕적:일어나서 움직이십시오-더 일찍,더 좋습니다. 더 많이 달릴수록 자신 안에 드러날 잠재력이 높아질수록 기분이 좋아질 것입니다(그리고 더 얇아 보일 것입니다!).

체중 감량 방법 달리기

달리기와 체중 감량 손을 잡고 가십시오. 그러나,당신이 당신의 발가락을 담그로는 세계의 심장을,우리를 시작하는 데 필요한 느리고 신중한 속도로 실행하는 초보자를 위한’체중 감소 프로그램입니다. 어떤 장비가 필요한지와 같은 기본 사항부터 시작합시다. (프로 팁:무엇보다 필요한 것은 결단력과 운전입니다).

실행하는 데 필요한 장비는 무엇입니까?

무엇보다도 쿠션이있는 견고한 러닝화 한 켤레가 필요합니다. 이 신발에서 일을 많이하고있을거야,그래서 당신은 그들을 당신의 새로운 가장 친한 친구로 만들어야합니다. 당 옛 사람들의 척 테일러스의 가장 가까운 파운드포장 당신을 설정할 것입니다에 대한 문제의 세계—정강이 부목과 무릎 통증이 풍부한 있습니다.

경우 심각한 실행에 대한 체중 감소를 위해,당신은 투자를 해야에서 신뢰할 수 있는 신발 한 켤레는 당신이 걸릴 수 있습니다 당신이 가야하고 당신이 결과를 달성하신 후 레코딩하지 않고 밖으로 스트레스 또는 불편을 하기 전에 당신이 얻을 수 있습니다.

가게 남성 실행 신발을 견딜 수 있는 방대한 양의 영향을 잃지 않고 자신의 클라우드와 같은 편안합니다. 우리를 믿을 때,당신은 시작에서 당신의 계획을 실행에 대한 체중 감소,아늑한 쿠션이 우선 순위가 될 것입니다. 여자들이 찾고 있는 실행중인 프로그램를 체중을 확인해 실행하는 여성 신발,는 해부학적 설계를 위해 좁은 여성 발입니다.

할 필요가 없는 많은 사람 보다는 신발의 좋은 쌍고 긍정적인 태도를 실행하고 있는 경우를 위한 체중 감소,하지만 여러 편리한 액세서리를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다 촉진 진행 상황 등의:

보지 않는 한 당신이 사전에 매핑하는 노선 보수계를 측정한 마일 수를 당신은 로그하는 동안 당신 랩과 실행을 위한 뚱뚱한 손실이다.상승 된 심박수가 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 알려주기 때문에 심박수 모니터는 달리기와 체중 감량에 중요합니다. 추적 유지 이것은 매우 중요한 머물고 칼로리 적자에는 것이 좋습니다 그래서 유지하는 활동은 로그를 기록합니다.

앱을 실행—대신에 그것을 자신을 측정하는 거리,추적하는 칼로리,활용 떼는 응용 프로그램의 당신을 위해 그것을 할 수 있습니다. 앱을 설치한 후 실행하기 위한 체중 감소,같은 소파 5K,당신이를 입력해야 합니다 일부 데이터에 대한 귀하의 높이,무게,그리고이다.

한 번의 프로필이 완료되면,열 응용 프로그램은 각 실행하의 성능 및 상태를 기록하는 등 거리,속도,칼로리. 게다가,당신은 아마 맞 동기 부여 밀어 또는 두 가지 중에 하루는 것이 당신에게 영감을 얻고 가야—그리고 실제로,우리는 모두 사용할 수 있는 작은 킥에서 엉덩이가 가끔 있다.

유형의 실행하는 체중 감소를 위

경우에 당신이 학습 방법을 실행하는,무게를 잃고 당신은 아마 인식되지 않은 다른 형태의 실행하는 운동에 나가서 어떤 것들어야 합니다. 한번 보자.

  • 기본 실행:이들은 자연스러운 속도로 수행되는 짧은 중간 길이의 실행이며 지나치게 도전적이라는 의미는 아닙니다. 예:당신의 자연스러운 페이스에서 5 마일.
  • 진행 실행:이 운동을 시작에서 당신의 자연 속도와 끝에 조금 더 빠르다. 예:당신의 자연스러운 페이스에서 5 마일,더 빠른 페이스에서 1 마일.
  • 긴 실행 당신은 당신의 계획을 실행하는 체중 감소를 위해,당신은 결국은 증가 거리를 개선하는 내구성이 있습니다. 그것은 처음에는 어려울 수 있습니다를 누르면 더 멀리,기억하지만,변경 시작의 끝에서 편안하게 영역입니다. 예:당신의 자연스러운 속도로 10 마일.
  • 간격:이 운동은 낮은 조깅 또는 걷기의 세그먼트로 구분 된 고강도 스프린트의 버스트를 포함합니다. 예:20 분 조그가 뒤 따르는 100 미터 스프린트 5 세트.
  • 템포의 실행이 되지 않는 이상적인 운동을 실행하기 위한’초보자를위한 무게 손실을,그것을 장려하는 가장 빠른 속도를 유지할 수 있습니다. 예:가장 빠른 지속 가능한 속도로 달리는 3 마일. 그러나 속도를 높이는 작업에 대해 말할 것이 많습니다. 더 빨리 달릴수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 증거는 푸딩는 155 파운드 사람이 화상 298 칼로리 시 30 분에서 5 마일,같은 사람이 구울 수 있 372 칼로리 시 30 분에 6mph.

  • 언덕을 실행:이름에서 알 수 있듯이 이 운동을 실행하는 작업이 포함됩 오르막을 위해 다양한 간격으로. 예:45 초 언덕 달리기 10 세트,그 사이에 1-2 분 휴식 간격.
  • 실행 복구:라고도 쉽게 실행,당신의 계획을 실행하는 체중 감소를 위한 것이 확실히 참여 많은 이들의 순양함. 이로 좋은 느리고 당신과 같은—당신은 여전히 랩핑 과거의 자신니다. 예:간격 훈련의 하루 후 쉬운 속도로 3 마일.

실행하는 간격 체중 감소를 위

그래서,어떤 스타일을 실행하는 경우 체중 감소를 위해? 간격 훈련은 확실히 무게를 잃는 가장 효과적인 실행 프로그램입니다. 높은 강도의 기간은 근육의 자극을 증가시켜 적당한 기본 달리기와 같은 시간에 훨씬 더 큰 효과를 얻습니다.나는 이것이 수학이라는 것을 알고 있습니다. 체중 감량을위한 달리기 계획에 간격 훈련을 통합하면 비교적 짧은 시간에 칼로리 톤을 줄이는 데 도움이됩니다. 보너스로의 에너지를 많이 필요 후에 강도 높은 밀어를 복구하고 재생을 만들고,그 후 화상 효과가 있다. 동시에,당신의 신진 대사는 상승 된 상태로 유지되고,당신의 몸은 계속해서 칼로리를 소모합니다.

당신의 자연적인 걸음이 시간당 5 마일 인 경우에,약간 세그먼트를 위해 당신의 분담금을 위로하는 것을 시도하십시오. 소리를 하는 경우 도전적이,하는 마음에 당신을 실행하지 않을 경주에서 이길—당신을 테스트하기 위해 실행되는 제한과 당신의 마음에 드라이브입니다. 당신은 여기에 당신의 건강을 제어 할 수 있습니다,당신의 가능한 그래서 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 가능합니다.

여기에 몇 가지 간격을 훈련 끝에 도달하도록 돕는 새로운 실 heights:

  • 는 것을 잊지 않을 따뜻하게하면 간격을 실행에 대한 뚱뚱한 손실해야 합니다 따뜻한 위로 10-15 분 거리에 기초 실행하는 부상을 방지합니다. 베이스 런은 공기를 헐떡 거리지 않고 대화를 계속하기에 충분히 편안한 속도로 수행되어야합니다(psst…).
  • 작업 기간: 당신이 따뜻한,당신의 작업 기간까지 약 15 초 촬영을 위해 준 최대 스프린트,또는 다른 단어에서,아주 있습니다. 느린 걷기로 45 초의 회복 기간으로이 호기성 간격을 따르십시오. 체중 감량 세션에 대한 실행 15 분에 달한다 15 간격까지 작동합니다. 재사용 대기 시간은 필수적입니다. 당신의 마지막 강요 후에,당신의 심박수를 자연적으로 낮추기 위하여 10 분 동안 그것을 떨어져 걷게 확실하십시오.
  • 느린 시작: 당신이 첫 번째로’초보자를위한 체중 감량 확인,당신이 그것을 용 하지 마십시오—에서 시작 일주일에 한 번 잘해야합니다. 으로 한국과 스윙의 것들을 시작할 수 있습니다 증가하고 이것을 실행 방법의 주파수와 당신의 간격으로 20 초 실행하고 40 초 달려있다.몇 가지 기술적 인 도움을받을:당신은이 실행에 좋은 얻을 수있는 멋진 타이머가 필요하지 않습니다. Runtastic 과 같은 앱에는 각 기간을 시작하고 중지 할시기를 알려주는 음성 코치가있는 간격 트레이너 기능이 있습니다. 자유롭고 방해받지 않고 달리는 것을 선호합니까? 예를 들어,각 가로등 기둥 사이를 질주하고 걷는 대신 랜드 마크로 가십시오.

실행에 대한 일정량 손실

우리는 기본적인,그리고 당신은 지금한 이해의 실행 및 무게 손실을—하지만 그 처음 몇 가지 단계는 어려운 될 수 있습니다. 당신이 앉아있는 그 소파에서 서사적 인 모건 프리먼이 그것을 서술해야 할 정도로 달리기에 어떻게 가야합니까?

아기 단계. 진부한 고객께,당신은 정말 걸을 필요가하기 전에 실행할 수 있습니다—경우에는 특히 귀하의 라이프 스타일은 특히 앉아있다. 여기에서의 기초 계획을 실행에 대한 체중 감소에서 걸릴 수 있습니다 당신이 산책을 실행하는 네 개의 주

1

  • 월요일을 시작으로 쉽게 도보로 20 분 거리에
  • 목요일—나머지를 수행하거나 비 충격 심장(수영,자전거 타기,등등.)20 분
  • 수요일—도보 25 분 정
  • 목요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장을 위해 20 분
  • 금요일 걸어서/실행 4x(걸 4:00 분/실행 1:00)
  • 토요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장을 위해 20 분
  • 요일—나머지 부분

주 2

  • 목요일 걸어서/실행 5x(걸 4:00 분/실행 1:00)
  • 목요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장 25 분
  • 목요일 걸어서/실행 6x(도보 3:00 분/실행 1:00)
  • 목요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장 25 분
  • 금요일 걸어서/실행 7x(도보 3:00 분/실행 1:00)
  • 토요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장 25 분
  • 요일—나머지 부분

3

  • 목요일 걸어서/실행 7x(도보 3:00 분/실행 1:00)
  • 목요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장에 대한 30 분
  • 목요일 걸어서/실행 9x(도보 1:00 분 2:00)
  • 목요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장에 대한 30 분
  • 금요일 걸어서/실행 7x(도보 3:00 분/실행 1:00)
  • 토요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장에 대한 30 분
  • 요일—나머지 부분

주 4

  • 목요일 걸어서/실행 6x(도보 1:00 분/run4:00)
  • 목요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장에 대한 30 분
  • 목요일 걸어서/실행(도보 5:00/run20:00/walk5:00)
  • 목요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장에 대한 30 분
  • 금요일—실행 28 분
  • 토요일—나머지 부분 또는 비 충격 심장에 대한 30 분
  • 요일—나머지 부분

Plus,을 확인하는 것을 잊지 마세요 우리의 인쇄 가능한 계획을 실행하는 무게를 잃는다. 다운로드하고 당신의 냉장고,또 저가 완벽하게하는 메모리—무엇이 당신을 위해 일하는,우리는 여기에 있습니다. 체중 감량을 위해 달리기 첫 달이 끝날 무렵에는 거의 30 분 동안 기본 달리기를 유지할 수 있어야합니다. 그것은 같은 소리 하지 않을 수도 있습니다 많은 지금,하지만 그것의 비약적인보다 더 나은 당신이 시작—당신은 아마 자신을 요청하지 않은 이유를 시작합니다.

것으로 한 달에 두 개의 당신의 계획을 실행에 대한 체중 감소할 수 있습 타격을 시작 그 앞서 언급한 간격 운행—이 때 당신은 정말 시작 그 파운드입니다. 기억하십시오,당신은 단지 뚱뚱한 손실을 위해 달리는 것이 아닙니다. 당신은 더 나은 당신이되기 위해 훈련하고 있습니다.

당신이 흘리는 당신의 오래된 피부로 흘리는 무게 돌려,사람으로 탄력있는,사람을 취할 동기를 부여하고 그들의 몸,그리고 사람을 끌어들 엉덩이 침대에서 실행하고 밖으로 작동 상관없이 얼마나 피곤하거나 의욕을 느낌이 될 수 있습니다.

하루에 2 마일을 달리면 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

우리는 그것을 말하기 전에,우리는 그것을 다시 말하기:이 없다 구체적인 답은 이 질문을 실행하고 체중 감량에 따라 달라집니다. “체중 감량을 위해 얼마를 실행해야합니까?”라고 물을 때 항상 다른 요인을 고려하는 것이 중요합니다.

경우,예를 들어,당신의 다이어트의 부하와 함께 잎이 많은 채소와 살코기,당신은 훨씬 더 나은 결과입니다. 는 경우보다 더 빠르게 실행 가벼운 조깅,당신은 더 많은 열량에서 당신의 두-mile trek,다시 복잡하게 이 대답이다.

하지 않은 경우에는 변경의 다이어트,그것은 당신이 걸릴 수 있다는 약 18 일 드롭하는 단일 파운드입니다. 당신의 식단에서 300 칼로리를 잘라 내고 매일 2 마일 조깅을 수행하십시오-주당 1 파운드를 잃을 수 있습니다.

의 건강 혜택을 실행

당신은 아마도 당신의 머리를 흔들에서 이지만 우리가 감히 말할 수 있는 실제로 개발하는 실행에 대한 사랑,그리고 그것을 끌 수 있었으로 열정보다 중요합니다. 달리기는 에너지와 땀보다 훨씬 더 많은 것을 방출합니다.

탐험하기 위해 달리고,도망 가기 위해 달려라. 체중 감량을위한 달리기를 산책로로 가져 가서 혼잡에서 벗어나 자연 속으로 들어가 머리를 조금 치우십시오. 달리기를 할 때 방출되는 엔돌핀의 엄청난 홍수로 인해 클라우드 나인에있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

체중 감량을위한 당신의 달리기 계획은 당신이 가늘어지는 것을 돕는 것보다 더 많은 것을 할 것입니다. 자신감 향상,더 큰 자부심,그리고 끊임없는 헌신에 대한 자부심 덕분에 정신적으로 기분이 나아질 것입니다.

당신은 또한 더 나은 느낌을 물리적으로의 계정에서 실행중인 프로그램를 잃게 됩니다. 당신이 즐길 수있는 몇 가지 추가 건강 혜택은 다음과 같습니다:

  • 혈압을 낮추
  • 강한 면역 시스템
  • 증가 관절과 골 힘
  • 크 폐 용량
  • 향상 잠

목록에 갑니다. 건강을 장악하고 싶을 때 패러다임 전환이 필요합니다. 여기서 목표는 몇 주 동안 달리고 원하는 체중을 잃은 다음 나쁜 습관으로 다시 빠지지 않는 것입니다. 이것은 건강한 식습관과 운동을 포함하는 라이프 스타일 변화입니다-당신이 그 마술 번호를 규모에 부딪친 후에도. 희망을 이해함으로써,최고 정신적 육체적 건강의 혜택을 실행 중인 일일,당신은 더 많은 가능성이 높다.

체중 감량을위한 달리기:최종 팁

달리기가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 당신은 내기. 키가 시스템을 찾는 당신을 위해 일할 수 있도록 지팡이 그것을 보충하의 실행으로 건강한 다이어트,너무입니다. 그러나 우리는 그것이 힘들 수 있음을 압니다. 기만 하나 이유를 잃을 수 있는 동기 부여 당신이 실행하는 동안 체중 감소를 위해,하지만 조바심이 부족한 보이는 결과가 아마 상단에 있습니다.

여기에 몇 가지 팁은 당신이 갈기:

  • 기록 진행을 추적할 수 마일리지하고 있는지 확인하는 점차적으로 추진 거리이다.
  • 강도 기차 다리 근육은 운동,체인 그리고 힘 훈련을 쉽게 할 수 있는 실행중인 프로그램의 무게를 잃을 수정하여 약점과 불균형이다.
  • 스트레치-각 달리기 전후에 스트레칭을하도록하여 일반적인 부상을 최소화하십시오.
  • 운동화-달리기를 위해 설계된 신발을 착용하고 특정 발 모양에 윤곽이 그려져 있는지 확인하십시오.

로드 러너 스포츠는 당신이 전문가의 조언에 의류에 신발에서,실행하는 모든 것들에 덮여있다. 중 하나는 우리의 위치 및자 중 하나에 맞게 프로 분석하고 실행을 찾을 수 있도록 완벽한 구두 또는 찾아보기 우리의 온라인 카탈로그를 탐험할 수 있는 방법에 당신을 당신의 실행 및 무게 손실을 여행이다.