bewegen van het lichaam, stimuleren van de geest: rennen naar een betere geestelijke gezondheid

ooit leefde ik een leven dat bijna werd beheerst door angst, opdringerige gedachten en verlammende angst. Ik heb jaren gezocht naar het ding dat me zou bevrijden, en toen ik het eindelijk vond, was het geen medicatie of therapie (hoewel beide hielpen). Het liep. Het gaf me het gevoel dat er een wereld was die me wenkte, hoop belovende; het gaf me onafhankelijkheid en het gevoel dat ik reserves van kracht had waar ik me niet van bewust was.

Er zijn vele redenen dat lichamelijke activiteit de geestelijke gezondheid zou helpen – het verhoogt de stemming, verlicht stress en verbetert de slaap. Ik vind ook dat cardio oefening een deel van de adrenaline kan gebruiken veroorzaakt door angst. Mijn paniekaanvallen stopten, opdringerige gedachten verminderden en een dreigend gevoel van onheil werd teruggeduwd.

hoewel het stigma dat aan geestesziekten kleeft in de afgelopen jaren is vervaagd, zijn de diensten die zijn opgezet om bijstand te verlenen nog steeds beperkt en ondergefinancierd. Met het voorbehoud dat oefening alleen geestelijke gezondheidsproblemen niet kan genezen, of zelfs het leven gemakkelijker kan maken voor mensen met een ernstigere ziekte, kan het een openbaring zijn. Een recente studie gepubliceerd in de JAMA Psychiatry journal ondersteunde de theorie dat fysieke activiteit is een effectieve preventie strategie voor depressie. (Hoewel het toevoegt dat “fysieke activiteit kan beschermen tegen depressie, en / of depressie kan resulteren in verminderde fysieke activiteit”.het verband tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid is niet nieuw – in 1769 schreef de Schotse arts William Buchan dat “van alle oorzaken die samenzweren om het leven van de mens kort en ellendig te maken, geen grotere invloed heeft dan de behoefte aan goede lichaamsbeweging” – maar het wordt steeds meer begrepen, zegt Dr Brendon Stubbs, hoofd fysiotherapie van de South London and Maudsley NHS foundation trust.

' onze perceptie van lichaamsbeweging wordt gevormd in de kindertijd.'
‘ onze perceptie van lichaamsbeweging wordt gevormd in de kindertijd.’Photograph: Reuters

Een theorie kijkt naar de positieve impact van oefening op de hippocampus in de hersenen, zegt hij: “dit gebied is afgenomen in volume in veel geestelijke gezondheid en cognitieve aandoeningen, waaronder depressie, bipolaire stoornis, schizofrenie, milde cognitieve stoornis en dementie.”Slechts 10 minuten lichte oefening bleek een korte-termijn impact op de hippocampus te hebben, en een lange-termijn impact na 12 weken. Mensen met bepaalde psychische aandoeningen, zoals depressie, hebben ook verhoogde niveaus van ontstekingsmarkers gevonden, voegt Stubbs toe: “daarom kan een manier waarop lichaamsbeweging helpt bij het beschermen tegen en beheren van psychische aandoeningen ontstekingen verminderen.”Het gaat om te laten zien, ” er is geen gezondheid zonder geestelijke gezondheid”.

maar ondanks de vaak geciteerde statistiek dat een op de vier van ons een psychische aandoening zal ervaren, en ondanks het feit dat lichaamsbeweging kan helpen de symptomen te verlichten, zijn velen van ons vrij inactief. NHS-cijfers voor 2018 toonden aan dat 66% van de mannen en 58% van de vrouwen van 19 jaar en ouder voldoen aan de aanbevolen aërobe richtlijnen van 2,5 uur matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week.

Dit kan het feit weerspiegelen dat veel mensen oefening nog steeds zien als een karwei. Hoewel onze perceptie van lichaamsbeweging wordt gevormd in de kindertijd, 2017 statistieken van Public Health England bleek dat, in het laatste jaar van de lagere school, slechts 17% van de kinderen deden de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging.

op volwassen leeftijd is lichaamsbeweging vaak het eerste dat opgeofferd wordt, met het excuus van te weinig tijd of geld; en er is heel vaak een verhaal dat we “er gewoon niet erg goed in zijn”. In de moderne wereld wedijveren andere belangen om onze aandacht.Dr. Sarah Vohra, een psychiater en auteur, zegt dat ze een algemene trend ziet bij veel van haar patiënten. “Ik zie veel jonge mensen die zijn doorverwezen met milde depressie of angst symptomen, en als je uitpakken wat ze doen van dag tot dag, het antwoord is zeer weinig … tijd in de natuur is vervangen door de tijd achter een scherm, en real-life relaties vervangen door virtuele.”

deze toenemende tijd die online wordt doorgebracht kan bijdragen aan de neiging om de hersenen te zien als een abstracte entiteit, los van het lichaam. In zijn boek, How to Think About Exercise, Damon Young schrijft dat we vaak zien ” fysieke en mentale inspanning als een of andere manier in conflict. Niet omdat er te weinig tijd of energie is, maar omdat het bestaan schijnbaar in tweeën is gesplitst.”Hij gaat verder:” oefening is een kans om ons lichaam en geest tegelijk te onderwijzen.”

maar de gecharterde psycholoog Kimberley Wilson gelooft dat het niet alleen leken zijn die altijd hebben gedacht over de twee als afzonderlijke dingen. “De geestelijke gezondheid beroepen hebben grotendeels gefunctioneerd op het principe dat het enige wat telt is wat er vanaf de nek gebeurt. We hebben de hersenen enigszins geïdealiseerd en het lichaam gedenigreerd als gewoon iets om je hersenen rond te dragen. We zien en waarderen onze lichamen en hersenen niet als verenigde organismen. In werkelijkheid … kun je niet de gezondheid van de een hebben zonder de ander.”

Vybar Cregan-Reid, auteur van voetnoten: How Running Makes Us Human, denkt dat we nog meer werk te doen hebben om mensen ervan te overtuigen dat lichaamsbeweging echt een effectieve manier is om onze geestelijke gezondheid te verbeteren.

“sinds lange tijd is er veel onwetendheid over de omvangrijke catalogus van geestelijke voordelen die verschillende soorten lichaamsbeweging kunnen bieden. Mensen worden zich langzaam meer bewust van deze voordelen, als nauwelijks een week gaat voorbij zonder een nieuwe Proef of studie wordt gepubliceerd die bepaalde soorten fysieke activiteit verbindt met geestelijk welzijn, maar er is nog steeds een manier om te gaan met het overtuigen van mensen dat het verplaatsen van buiten is iets van een wonder remedie voor vele moderne kwalen.”

dus hoe overtuigen we mensen dat fysieke activiteit de geest echt kan helpen, zonder prekerig, simplistisch of zelfvoldaan te klinken?

een mogelijke tactiek zou zijn voor artsen om lichaamsbeweging voor te stellen en een korting op het lidmaatschap van de sportschool aan te bieden als aanvulling op medicatie en therapie. De huisarts Andrew Schuman zegt dat beweging een steeds belangrijker onderwerp is in zijn gesprekken met patiënten die te maken hebben met geestelijke gezondheidsproblemen.

” mensen laten gaan voor een wandeling – naar buiten gaan in het daglicht, onder andere in het zicht van bomen en natuur – is een grote eerste stap. Dit kan gezond verstand zijn, maar het is belangrijk om het te zeggen, en zeg het nog eens. Je kunt niet, of wil niet, verder gaan met sporten als je je vanaf die eerste stap niet op de een of andere manier ‘beter voelt’.”

maar wanneer mensen op hun laagste eb zijn, is het gemakkelijk te begrijpen waarom een suggestie om gewoon te bewegen belachelijk zou kunnen klinken. Lauren (niet haar echte naam), die werkt in de primaire geestelijke gezondheidszorg, heeft enkele bedenkingen over hoe lichaamsbeweging wordt aanbevolen aan patiënten die ernstig lijden. “Als we denken aan iemand in de greep van depressie of angst, de aard van hoe ze zich voelen, hun negatieve gedachten, en het gedrag cycli ze krijgen gevangen in, betekenen dat uit te gaan naar een sportschool op hun eigen of het aangaan met een groep vreemden gaat voelen bijna onmogelijk.”

in plaats daarvan, suggereert ze, resultaten lijken veel beter in ” groepen mensen die zijn begonnen met het sporten met hun vrienden, beginnen met het runnen van clubs of gaan fietsen weekends, en ik denk dat dat komt omdat natuurlijk deze overwinnen meer barrières. Idealiter denk ik dat we in staat moeten zijn om dit soort voorwaarden te repliceren in georganiseerde en gefinancierde regelingen, die dan kunnen worden voorgeschreven.”

Parkrun kan een deel van het antwoord zijn. De gratis regeling, opgezet door Paul Sinton-Hewitt toen hij op een lage EB, moedigt mensen aan om 5k elke week lopen op een lokaal evenement – het is gratis, Het is inclusief, en er is geen nadruk op snelheid of de juiste trainers. Uit een studie van de Glasgow Caledonian University in 2018 onder meer dan 8.000 mensen bleek dat 89% zei dat deelname aan parkrun een positieve impact heeft gehad op hun geluk en geestelijke gezondheid.

een ander lopend programma is bedoeld om de meest kwetsbaren in de samenleving te helpen. De running Charity werd opgericht in 2012 om jongeren te helpen die dakloos of achtergesteld zijn, van wie velen worstelen met geestelijke gezondheidsproblemen. Zoals de medeoprichter Alex Eagle zegt: “veel van onze jongeren leven in echt chaotische omgevingen en voelen zich vaak heel machteloos – ze kunnen zoveel moeite steken in het vinden van een baan of het verbeteren van hun huisvesting, maar hun inspanning betekent niet per se dat een baan of veilige accommodatie zal volgen. Met hardlopen, en sporten in het algemeen, wat je er ook in stopt, je komt er weer uit. Daar zit rechtvaardigheid en vrijheid in, die daklozen maar al te vaak sociaal worden ontkend.net als Schuman ziet Eagle tastbare resultaten bij mensen die zich met zijn initiatief bezighouden, te beginnen met subtiele, maar diepgaande veranderingen, zoals stiptheid en oogcontact. “Zonder twijfel gebeurt de echte magie wanneer ze voor het eerst iets bereiken waarvan ze dachten dat het onmogelijk was – dit kan een 5k zijn, of dit kan een ultramarathon zijn.”

” wanneer je iets bereikt waarvan je interne verhaal Je vertelde dat het fysiek en mentaal onmogelijk was, dwingt het je om je perceptie van het zelf uit te dagen.”

Ik begrijp nog steeds niet helemaal waarom het vastmaken van mijn trainers en het krijgen van daar mijn eerder slopende angst tegenhoudt, maar ik denk niet dat ik overdrijf als Ik zeg dat hardlopen me mijn leven terug gaf. En niemand was meer verrast dan ik.* Bella Mackie is de auteur van Jog On: How Running Saved My Life, uitgegeven door HarperCollins.

For help and advice on the issues in this article, visit the NHS’s website

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/alinea ‘ s}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}
herinner me in Mei

geaccepteerde betaalmethoden: Visa, Mastercard, American Express en PayPal

wij nemen contact met u op om u eraan te herinneren bij te dragen. Kijk uit voor een bericht in je inbox in mei 2021. Als u vragen heeft over bijdragen, neem dan contact met ons op.
  • Deel op Facebook
  • Deel op titel