Moving the body, boosting the mind: running your way to better mental health

kiedyś żyłem życiem prawie rządzonym przez lęk, natrętne myśli i paraliżujący strach. Spędziłem lata szukając rzeczy, która mnie uwolni, a kiedy w końcu ją znalazłem, to nie były leki ani terapia (chociaż oba pomogły). Biegł. Dało mi to poczucie, że gdzieś tam jest świat, który kusi mnie, obiecując nadzieję; dało mi to niezależność i poczucie, że mam rezerwy siły, których nie byłem świadomy.

istnieje wiele powodów, dla których aktywność fizyczna ma pomóc w zdrowiu psychicznym – poprawia nastrój, łagodzi stres i poprawia sen. Uważam również, że ćwiczenia cardio mogą zużywać trochę adrenaliny spowodowanej lękiem. Moje ataki paniki ustały, natrętne myśli się zmniejszyły, a Zbliżające się poczucie zagłady zostało odsunięte.

chociaż piętno, które przykleja się do chorób psychicznych, zanikło w ostatnich latach, służby powołane do udzielania pomocy są nadal rozciągnięte i niedofinansowane. Z zastrzeżeniem, że same ćwiczenia nie mogą wyleczyć problemów ze zdrowiem psychicznym, a nawet ułatwić życie osobom żyjącym z cięższymi chorobami, może to być objawienie. Ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie JAMA Psychiatry potwierdziły teorię, że aktywność fizyczna jest skuteczną strategią zapobiegania depresji. (Chociaż dodaje, że „aktywność fizyczna może chronić przed depresją i / lub depresja może skutkować zmniejszoną aktywnością fizyczną”.)

związek między ćwiczeniami a zdrowiem psychicznym nie jest nowy – w 1769 roku szkocki lekarz William Buchan napisał, że „ze wszystkich przyczyn, które spiskują, aby uczynić życie człowieka Krótkim i nieszczęśliwym, żadna nie ma większego wpływu niż chęć prawidłowego wykonywania ćwiczeń” – ale staje się coraz szerzej rozumiany, mówi Dr Brendon Stubbs, szef fizjoterapii w południowym Londynie i Maudsley NHS foundation trust.

'nasze postrzeganie ćwiczeń powstaje w dzieciństwie.'
’ nasze postrzeganie ćwiczeń powstaje w dzieciństwie.”Photo: Reuters

jedna z teorii patrzy na pozytywny wpływ ćwiczeń na hipokamp w mózgu, mówi: „ten region jest zmniejszony w objętości w wielu warunkach zdrowia psychicznego i poznawczych, w tym depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej, schizofrenii, łagodnych zaburzeń poznawczych i demencji.”Wykazano, że zaledwie 10 minut lekkich ćwiczeń ma krótkotrwały wpływ na hipokamp i długotrwały wpływ po 12 tygodniach. Osoby z pewnymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, również mają podwyższony poziom markerów zapalnych, dodaje Stubbs: „dlatego jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia pomagają chronić się przed chorobami psychicznymi i radzić sobie z nimi, może być zmniejszenie stanu zapalnego.”To pokazuje, że nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznego”.

ale pomimo często cytowanych statystyk, że co czwarty z nas doświadczy choroby psychicznej i pomimo świadomości, że ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy, wielu z nas jest dość nieaktywnych. Dane NHS za 2018 r. wykazały, że 66% mężczyzn i 58% kobiet w wieku 19 lat i starszych spełniło zalecane wytyczne dotyczące aerobów 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo.

może to odzwierciedlać fakt, że wiele osób nadal postrzega ćwiczenia jako obowiązek. Chociaż nasze postrzeganie ćwiczeń kształtuje się w dzieciństwie, statystyki 2017 z Public Health England wykazały, że do ostatniego roku szkoły podstawowej zaledwie 17% dzieci wykonywało zalecaną ilość codziennych ćwiczeń.

w dorosłym życiu ćwiczenia są często pierwszą rzeczą, którą należy poświęcić, pod pretekstem zbyt małej ilości czasu lub pieniędzy; i dość często mówi się, że „po prostu nie jesteśmy w tym zbyt dobrzy”. We współczesnym świecie inne interesy konkurują o naszą uwagę.

Dr Sarah Vohra, konsultant psychiatra i autorka, mówi, że widzi wspólny trend u wielu swoich pacjentów. „Widzę wielu młodych ludzi, którzy zostali skierowani z łagodnymi objawami depresji lub lęku, a kiedy rozpakowujesz to, co robią na co dzień, odpowiedź jest bardzo mała … czas w wielkim plenerze został zastąpiony czasem za ekranem, a relacje z prawdziwego życia zastąpione wirtualnymi.”

ten rosnący czas spędzony online może przyczynić się do tendencji do postrzegania mózgu jako abstrakcyjnej jednostki, odłączonej od ciała. W swojej książce, Jak myśleć o ćwiczeniach, Damon Young pisze, że często widzimy ” wysiłek fizyczny i psychiczny jako w jakiś sposób w konflikcie. Nie dlatego, że jest zbyt mało czasu lub energii, ale dlatego, że istnienie jest pozornie podzielone na dwie części.”Kontynuuje:” ćwiczenia są szansą na kształcenie naszego ciała i umysłu jednocześnie.”

ale dyplomowana psycholog Kimberley Wilson uważa, że nie tylko laicy zawsze myśleli o tych dwóch osobnych rzeczach. „Zawody w zakresie zdrowia psychicznego w dużej mierze funkcjonowały na zasadzie, że liczy się tylko to, co dzieje się od szyi do góry. W pewnym sensie wyidealizowaliśmy mózg i oczernialiśmy ciało jako po prostu coś do noszenia mózgu. Nie myślimy i nie cenimy naszych ciał i mózgów jako zunifikowanych organizmów. W rzeczywistości … nie można mieć zdrowia jednego bez drugiego.”

Vybar Cregan-Reid, autor przypisów: jak bieganie czyni nas ludźmi, uważa, że wciąż mamy więcej pracy do zrobienia, aby przekonać ludzi, że ćwiczenia naprawdę są skutecznym sposobem na poprawę naszego zdrowia psychicznego.

” od dłuższego czasu istnieje duża niewiedza na temat obszernego katalogu korzyści psychicznych, które mogą zapewnić różne rodzaje ćwiczeń. Ludzie powoli stają się coraz bardziej świadomi tych korzyści, ponieważ zaledwie tydzień mija bez opublikowania nowego badania lub badania, które łączy pewne rodzaje aktywności fizycznej z dobrym samopoczuciem psychicznym, ale wciąż jest jakiś sposób, aby przekonać ludzi, że przeprowadzka na zewnątrz jest czymś w rodzaju cudownego lekarstwa na wiele współczesnych chorób.”

więc jak przekonać ludzi, że aktywność fizyczna może naprawdę pomóc umysłowi, bez wygłaszania kazań, uproszczeń lub zadowolenia z siebie?

jedną z możliwych taktyk byłoby, aby lekarze sugerowali ćwiczenia i oferowali zniżkowe członkostwo w siłowni jako dodatek do leków i terapii. Lekarz rodzinny Andrew Schuman mówi, że ćwiczenia fizyczne są coraz ważniejszym tematem w jego rozmowach z pacjentami zajmującymi się problemami zdrowia psychicznego.

„zachęcenie ludzi do spaceru – wyjście na zewnątrz w świetle dziennym, wśród innych ludzi i na widok drzew i przyrody – to świetny pierwszy krok. To może być zdrowy rozsądek, ale ważne jest, aby to powiedzieć i powtórzyć. Nie możesz lub nie chcesz ćwiczyć, jeśli w jakiś sposób nie poczujesz się lepiej od pierwszego kroku.”

ale kiedy ludzie są na najniższym ebb, łatwo jest zrozumieć, dlaczego sugestia, aby po prostu przenieść może brzmieć śmiesznie. Lauren (nie jej prawdziwe imię), która pracuje w podstawowej opiece psychiatrycznej, ma pewne zastrzeżenia co do tego, jak ćwiczenia są zalecane pacjentom, którzy cierpią źle. „Jeśli myślimy o kimś w uścisku depresji lub lęku, o samej naturze tego, jak się czuje, o jego negatywnych myślach i o cyklach zachowania, w których jest uwięziony, oznacza to, że samodzielne wyjście na siłownię lub angażowanie się w grupę nieznajomych będzie niemal niemożliwe.”

zamiast tego, sugeruje, wyniki wydają się być znacznie lepsze w „grupach ludzi, którzy zaczęli ćwiczyć ze swoimi przyjaciółmi, rozpoczynając bieganie w klubach lub jeżdżąc na rowerze w weekendy, a myślę, że to dlatego, że naturalnie te pokonują więcej barier. Uważam, że powinniśmy być w stanie odtworzyć tego rodzaju warunki w zorganizowanych i finansowanych programach, które można by następnie przepisać.”

Parkrun może być częścią odpowiedzi. Bezpłatny program, stworzony przez Paula Sintona-Hewitta, gdy był na niskim poziomie, zachęca ludzi do biegania 5k co tydzień na lokalnej imprezie-jest bezpłatny, włączający i nie ma nacisku na szybkość ani odpowiednich trenerów. Badanie przeprowadzone na Glasgow Caledonian University w 2018 r. na ponad 8000 osobach wykazało, że 89% osób stwierdziło, że uczestnictwo w parkrun miało pozytywny wpływ na ich szczęście i zdrowie psychiczne.

kolejny program ma na celu pomoc najbardziej potrzebującym w społeczeństwie. Fundacja Running została założona w 2012 roku, aby pomóc młodym ludziom, którzy są bezdomni lub w niekorzystnej sytuacji, z których wielu zmaga się z problemami zdrowia psychicznego. Jak mówi jej współzałożyciel Alex Eagle: „wielu z naszych młodych ludzi żyje w naprawdę chaotycznych środowiskach i często czuje się dość bezsilni – mogą włożyć tyle wysiłku w znalezienie pracy lub poprawę swojego mieszkania, ale ich wysiłek nie musi oznaczać, że praca lub bezpieczne zakwaterowanie nastąpi. Z bieganiem i ogólnie ćwiczeniami, cokolwiek włożysz, wycofujesz się. Jest w tym Sprawiedliwość i wolność, której bezdomnym zbyt często odmawia się społecznie.”

podobnie jak Schuman, Eagle widzi namacalne rezultaty w ludziach, którzy angażują się w jego inicjatywę, zaczynając od subtelnych, ale głębokich zmian, takich jak punktualność i kontakt wzrokowy. „Bez wątpienia prawdziwa magia dzieje się, gdy po raz pierwszy osiągają coś, co uważali za niemożliwe – może to być 5k lub ultramaraton.”

” kiedy osiągasz coś, co twoja wewnętrzna narracja powiedziała ci, że jest fizycznie i psychicznie niemożliwe, zmusza cię to do zakwestionowania twojego postrzegania siebie.”

nadal nie do końca rozumiem, dlaczego sznurowanie moich trenerów i wychodzenie tam powstrzymuje mój wcześniej wyniszczający lęk, ale nie sądzę, że przesadzam, gdy mówię, że bieganie przywróciło mi życie. I nikt nie był bardziej zaskoczony niż ja.

• Bella Mackie jest autorką książki Jog On: How Running Saved My Life, wydanej przez HarperCollins.

For help and advice on the issues in this article, visit the NHS’s website

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragrafy}}{{highlightedText}}

{{#CTA}}{{text}}{{/cta}}
Przypomnij mi w maju

akceptowane metody płatności: Visa, Mastercard, American Express i PayPal

będziemy w kontakcie, aby przypomnieć, aby przyczynić się. Zwróć uwagę na wiadomość w skrzynce odbiorczej w maju 2021 roku. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące współpracy, skontaktuj się z nami.

  • Share on Facebook
  • Share on Twitter
  • Share on email
  • Share on LinkedIn
  • Share on Pinterest
  • Share on WhatsApp
  • Share on Messenger