Pokonaj nerwowe pocenie się i nadmierną potliwość

Dave Carbonell, PhD

niektórzy ludzie boją się nerwowego pocenia się przed innymi-na przykład na imprezie lub spotkaniu personelu-do tego stopnia, że wypełnia to ich życie zmartwieniem. Strach przed poceniem się staje się małpą na plecach i prowadzi ich do unikania zwykłych okazji i czynności. Jest to problem do rozwiązania, pod warunkiem, że rozumiesz, jak to działa.

czego boją się ludzie z nerwowym poceniem? Boją się, że będą wyglądać dziwnie i wadliwie, pocą się obficie w komfortowo chłodnym pokoju. Martwią się, że inni pomyślą, że są chorzy i będą chcieli wezwać karetkę. Martwią się, że inni będą ich oceniać jako niezwykle nerwowych i niestabilnych, i nie chcą się z nimi kontaktować ani robić z nimi interesów. Obawiają się, że ktoś powie: „O mój Boże, wszystko w porządku?”, a będą się jeszcze bardziej pocić, gdy wszyscy się na nie gapią.

osoby ze strachem przed poceniem różnią się szczegółami. Niektórzy obawiają się, że pot pojawi się na ich twarzy lub czole, gdzie będzie najbardziej widoczny. Inni są bardziej zaniepokojeni spocone dłonie, zwłaszcza gdy muszą uścisnąć dłoń lub podpisać dokumenty przed innymi. Inni martwią się o swoje pachy i klatkę piersiową, obawiając się, że pot pojawi się na ich ubraniach.

Wiele osób, które obawiają się pocenia poci się bardziej niż przeciętna osoba i wstydzi się tego. Często mają członków rodziny z tą samą cechą. Inni pocą się bardziej, gdy są niespokojni, zwłaszcza w sytuacjach społecznych, kiedy boją się bycia obserwowanymi. Zdarza się to raz, a potem żarliwie mają nadzieję, że to się nie powtórzy.

ta „nadzieja” często sprawia, że dzieje się to ponownie.

pracowałam z wieloma osobami w Chicago, które przyjechały do mnie wyłącznie po pomoc ze strachem przed poceniem się, widziałam też osoby, dla których pocenie się było jednym z kilku objawów paniki, których doświadczyły. Podczas gdy ludzie różnią się szczegółami, istnieje ogólny wzór tego problemu, a to daje nam sposób na jego leczenie.

fobia społeczna czy nadpotliwość?

nerwowe pocenie się jest związane ze stanem zwanym nadmierną potliwością. Pierwotne nadmierne pocenie się jest stanem nadmiernej potliwości bez znanej przyczyny lub wyzwalaczy, podczas gdy wtórne nadmierne pocenie się jest wywołane przez pewne wskazówki, w tym lęku. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nadmierne pocenie się, którego się boisz, występuje tylko w sytuacjach, w których inni mogą cię zobaczyć, nigdy, gdy jesteś sam, jest to silne wskazanie, że jest to rodzaj fobii społecznej.

Jeśli szukasz w Internecie, znajdziesz wiele leków, a nawet chirurgii oferowane dla tej choroby. Należy pamiętać, że badania nad takimi zabiegami nie są zbyt silne. Jeśli twoja jest wtórną nadpotliwością, prawdopodobnie mądrze jest wypróbować najmniej inwazyjne metody pomocy, zanim jeszcze pomyślisz o lekach lub operacji. Przede wszystkim bądź świadomym konsumentem,ponieważ Internet jest pełen wątpliwych produktów samopomocy. Sprawdź, co znajdziesz u swojego lekarza i specjalisty ds. zdrowia psychicznego przed przystąpieniem do postępowania.

Samopomoc na nerwowe pocenie się

chcesz w tym więcej pomocy? Napisałem poradnik samopomocy, oparty na metodach, których używam z klientami, którzy przychodzą do mojego biura po pomoc z nerwowym poceniem się. Jest to plik pdf zawierający ponad 40 stron, dostępny do natychmiastowego pobrania. To nie jest lekarstwo, ani nie jest to szybka i łatwa metoda, aby po prostu przestać się pocić. Jednak większość klientów uważa to co najmniej za pomocne w rozwiązaniu tego problemu. Możesz go kupić tutaj za $ 9.95 USD.

jak rozwija się nerwowe pocenie się

Krok pierwszy: ludzie identyfikują swoje pocenie się jako haniebną wadę

pierwszym krokiem w rozwoju nerwowego pocenia się jest zauważenie, że pocisz się więcej, lub w inny sposób niż inni ludzie, i staje się zaniepokojony tym. Gdyby wszyscy na Ziemi mieli identyczny wzór pocenia się, nie byłoby żadnego strachu. Wiele osób z poceniem nerwowym pamięta pierwszy raz, kiedy zwrócili uwagę na pocenie się, a nieprzyjemna pamięć pozostaje z nimi w taki sam sposób, jak pamięć pierwszego ataku panicznegostaje z ludźmi. Myślą, że pocenie się jest ich wadą, może nawet winą. Czują wstyd i zakłopotanie i boją się każdej przyszłej kropli potu.

Krok drugi: oczekiwanie

drugim krokiem jest oczekiwanie.Gdy osoba identyfikuje pocenie się jako problem, nie trwa długo, zanim zaczną go przewidywać. „Co jeśli pot będzie widoczny na moim czole, kiedy będę obecny na spotkaniu?””Co jeśli moje ręce są wilgotne, kiedy nadszedł czas, aby uścisnąć dłoń?”

ten lęk antycypacyjny sugeruje, że powinieneś myśleć i robić coś teraz, aby zapobiec przyszłym epizodom pocenia się. I tak się starasz.

To jest problem, bo im bardziej się starasz, tym gorzej.

Krok trzeci: Ludzie próbują kontrolować i ukrywać swoje pocenie się

trzecim krokiem w rozwoju tego problemu jest to, że ludzie uciekają się do „zachowań bezpieczeństwa” w nadziei zapobiegania i / lub ukrywania swojego potu. Na przykład możesz trzymać zapas serwetek w kieszeni, aby wyschnąć przed uściśnięciem dłoni lub zatrzeć pot na czole, gdy nikt nie patrzy. Możesz trzymać szklankę wody z lodem pod ręką, do picia, a także do dotykania twarzy, gdy nikt nie zauważy. Możesz wybrać swoje ubrania z okiem w kierunku ukrywania potu. Jeśli to możliwe, ustawiasz się w pokoju w pobliżu wentylatora lub klimatyzatora. Inne zachowania bezpieczeństwa obejmują: biorąc zimny prysznic tuż przed wydarzeniem; nadmierne stosowanie antyperspiranty, Dezodoranty, Perfumy, i talku w proszku; znalezienie sposobów, aby uniknąć uścisków dłoni; wystaje głowę przez okno w zimny dzień tuż przed spotkaniem; za pomocą leków przeciwlękowych, i tak dalej.

czy to rozwiąże problem? Prawdopodobnie nie. W rzeczywistości, im bardziej się martwisz i próbujesz ukryć lub stłumić to pocenie się, tym bardziej się to zdarza. Podobnie jak w przypadku ziewania, nie kontrolujemy świadomie tego procesu, ale możemy go zwiększyć, próbując go stłumić.

im bardziej sprzeciwiasz się poceniu i starasz się zachować to w tajemnicy, tym większy staje się problem, ponieważ ten opór i tajemnica przekonują cię, że naprawdę masz coś wstydliwego i dewiacyjnego do ukrycia. To przekierowuje waszą uwagę i energię z tego, co jest naprawdę ważne w waszym życiu, na podstawową, mimowolną reakcję fizjologiczną i nadaje jej przesadne znaczenie.

przezwyciężanie pocenia się nerwowego

nie ma bezpośredniego, niezawodnego sposobu na zniesienie pocenia się nerwowego lub ograniczenie pocenia się do ilości, którą uważasz za odpowiednią.

ale to nie musi być dla ciebie straszny problem. Jako pierwszy krok, Oceń to, co tu mówię. Czy to prawda dla ciebie, że twoje wysiłki, aby ukryć i zatrzymać pocenie przekształciły tę uciążliwość w znaczący problem? Jeśli tak, to być może inne podejście przyniesie lepsze wyniki dla ciebie.

nazywam tutaj nerwowe pocenie się uciążliwym. Jeśli boisz się pocenia, prawdopodobnie brzmi to jak ogromne niedomówienie. Ale prawda jest taka, że objętość potu nie jest ani ważnym, ani powszechnym znakiem charakteru. Jeśli kandydujesz na prezydenta, wpadanie w pot podczas telewizyjnej debaty może zatopić Twoją kampanię. Ale reszta z nas ma duży wpływ na to, jak duży lub mały jest ten problem. Zwiększamy je poprzez walkę i ukrywanie potu. Możemy ją zmniejszyć, stając się bardziej otwartą i akceptującą. Nie masz wyboru, jak bardzo się pocisz, więc dlaczego powinieneś traktować to jak znak hańby?

to, co pogarsza problem, to strach, ukrywanie się i tajemnica. Jak stopniowo cofnąć te kroki, problem będzie coraz mniej.

większość ludzi z poceniem nerwowym jest tak zdenerwowana i zaniepokojona poceniem się, tak przyzwyczajona do schematu ukrywania się i zmagania się z nim, że nie mogą po prostu zatrzymać wszystkiego w jednym kroku. Często konieczne jest powolne odwrócenie kursu i stopniowe stawanie się bardziej otwartymi. Szybkie zmiany nie są ważne. Ważne jest, aby zmienić kierunek. Dopóki zmierzasz we właściwym kierunku, możesz dotrzeć tam, gdzie chcesz.

Samopomoc na nerwowe pocenie się

chcesz w tym więcej pomocy? Napisałem poradnik samopomocy, oparty na metodach, których używam z klientami, którzy przychodzą do mojego biura po pomoc z nerwowym poceniem się. Jest to plik pdf zawierający ponad 40 stron, dostępny do natychmiastowego pobrania. To nie jest lekarstwo, ani nie jest to szybka i łatwa metoda, aby po prostu przestać się pocić. Jednak większość klientów uważa to co najmniej za pomocne w rozwiązaniu tego problemu. Możesz go kupić tutaj za $ 9.95 USD.

Back to Social Anxiety from Nervous Sweating
Back to Home Page

For more info about Dr. Carbonell, click here.

Follow me on Twitter & Facebook!