12 conselhos simples para começar a perda de gordura

Se o seu pneu sobresselente está inflado para níveis que se tornaram uma preocupação ou você acabou de olhar para o espelho e viu que você é um pouco mais pai-bod do que Deus Do Sexo, a decisão de perder alguns quilos indesejados pode ser em medidas iguais intimidando e emocionante.Escusado será dizer que aumentar o exercício é uma boa maneira de ir, mas muitas vezes as pessoas esquecem que ficar em forma é uma mudança de estilo de vida e que, muitas vezes, o seu corpo é feito na cozinha. Principiante ou profissional, é sempre bom lembrar-se de algumas das regras mais básicas e eficazes de perda de peso, então leia, e ver as libras cair…

não salte o pequeno-almoço

“saltar o pequeno-almoço não o ajudará a perder peso”, diz o NHS. Embora tenha havido muitas notícias em contrário, uma refeição inicial recheada e equilibrada ainda é a refeição mais importante do dia. Isso não quer dizer que não possas agitar o teu treino com um exercício matinal. Olha para estas ideias para o pequeno-almoço para tirares a cabeça da almofada.

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coma refeições regulares

de acordo com o NHS, “comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido.”Ele também vai ajudá-lo a evitar lanches. Dê uma olhada no nosso guia de tamanho de porção e, se você precisa mordiscar entre as refeições, dê uma olhada nos melhores lanches para ir.

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Comer muitas frutas e legumes

Parece óbvio, mas é um aconselhamento muito de nós, pode esquecer. “Frutas e vegetais são baixos em calorias e gordura, e alta em fibras – três ingredientes essenciais para a perda de peso bem sucedida.”Com o Guia de smoothie da MH, conseguir-lhe 5 (ou 10) um dia nunca foi tão fácil.

: A sopa está lá em cima com sumo)

torna-se mais activa

isto não significa apenas arremessar kettlebells, levantar pesos e bater a passadeira. Com trabalhos de secretária e vidas agitadas cada pequena contagem-escadas não elevador, sair do autocarro algumas paragens mais cedo e evitar sentar por longos períodos de tempo. Também importante, diz o NHS está encontrando uma atividade que você gosta e são capazes de se encaixar em sua rotina. As dobradiças de Netflix não contam. (relacionado: Como fazer um trabalho de secretária saudável?)

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Beba muita água

“as Pessoas às vezes confundem sede com fome”, diz o NHS. “Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.”Isso pode ser particularmente um problema após o exercício quando os eletrólitos são baixos. Dê uma olhada no nosso intensificador de hidratação DIY.

(relacionado: quanto devo beber durante o exercício?)

comer alimentos ricos em fibras

frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz castanho e massas alimentícias, juntamente com leguminosas, tais como feijões, ervilhas e lentilhas, contêm níveis elevados de fibras. E porque é que isto é importante? Bem, para simplificar, eles vão manter – te mais cheio por mais tempo, o que significa menos lanche e menos aumento de peso.

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Leia os rótulos dos alimentos

Muitos produtos podem dizer que são livres de gordura, açúcar livre e de baixa caloria, mas saber olhar além e ver o que você realmente está consumindo podem ajudar a evitar uma série de riscos ocultos. Um dos maiores truques em que as pessoas se apaixonam? Dose. Uma tigela de cereais pode dizer na caixa que são apenas 100 calorias por servir, mas os seus tamanhos de serviço podem ser muito diferentes dos seus. Os porcos atrevidos.

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Use a smaller plate

the average UK dinner plate is 10-14 inches. É enorme. Este conselho da velha escola é tão simples, mas funciona totalmente. Em última análise, o que você precisa se sentir cheio muitas vezes pode ser montado em um prato menor. Além disso, fazer a viagem para encher em segundos pode ser o obstáculo para impedir que você tenha mais do que você precisa. Demora 20 minutos a sentir-se cheio, por isso come devagar.

(relacionado: os conselhos de dieta antigos que funcionam)

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não proibição de alimentos

Este é aí que fica complicado, especialmente se a força de vontade é um problema. “Banir os alimentos só te fará desejar mais”, diz O SNS. Moderação é a chave. Boas dicas estão tendo dias de batota, não ter comidas tentadoras na casa (ver abaixo), e não comprar um balde de família quando um par de asas faria.

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não stock junk food

“em vez disso,” diz o NHS, “opte por lanches saudáveis, tais como fruta, bolos de arroz não salgados, bolos de aveia, pipocas não saladas ou não adoçadas, e sumo de fruta.”Parece fácil, não parece?

: 5 maneiras de parar o desejo de “junk food”)

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Cortar para baixo sobre o álcool

Ninguém disse que essa lista ia ser divertido. Mais uma vez, a moderação é fundamental. Há muitos benefícios para a pontinha ocasional, mas os negativos de exagerar isso vai deixar qualquer um de fora. Não tens a certeza de quanto é demais? O nosso Guia da bebida vai ajudar o MH a fazer o desafio dos 100 dias. Eis aqui o que aconteceu)

Plano de refeições

“Tente planejar o seu pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de que você manter o seu subsídio de calorias”, diz o NHS. “Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.”Isso lhe permitirá planejar uma variedade de refeições e garantir que você não é pego curto e forçado a obter 12 porções de peixe e batatas fritas. Confira nossos guias de preparação de refeições e cozimento em lote para começar.

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