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Searching for a weight loss plan that actually works? Nosso guia irá mostrar—lhe como encontrar um você mais saudável-e você pode até mesmo se divertir ao longo do caminho.

Há toneladas de opções de perda de peso lá fora, a partir de dietas fad para a mais nova tendência dancercise. No entanto, muitas pessoas ainda se perguntam: correr ajuda você a perder peso? É um método experimentado e verdadeiro que tem mais mérito do que pensa. sabemos o que pode parecer um desafio assustador correr para a perda de peso, mas este guia é feito à medida para iniciantes. Ler para começar a sua jornada de perda de peso, ou saltar para uma secção específica clicando em baixo:

  • A Execução ajuda-o a perder peso? O que a ciência tem a dizer? pode perder a gordura da barriga correndo?as corridas matinais ajudam-no a perder peso?Como Perder Peso correr que Equipamento É necessário para correr?o melhor tipo de corrida para a perda de peso intervalo para a perda de peso calendário para a perda de peso calendário para a perda de pesobenefícios para a saúde da Corrida à perda de peso.vamos começar por explorar a Ciência da Corrida à perda de peso.correr ajuda-o a perder peso? O que a ciência tem a dizer sobre a perda de gordura? Vamos livrar-nos das dietas da moda, das reivindicações vazias e dos falsos produtos de perda de peso. A repartição é simples: para perder peso, é preciso manter uma dieta deficitária de calorias.você pode estar se contorcendo com a palavra “D”, e é compreensível—dieta saudável é onde a maioria das pessoas lutam em sua busca para perder peso. Voltaremos a esse assunto mais tarde, porque, sem dúvida, quais os alimentos que você está consumindo irão definitivamente afetar seus resultados.por agora, vamos concentrar—nos em como correr para a perda de peso também pode ajudá-lo a manter um défice calórico-e pode potencialmente permitir-lhe comer mais comida, para que possa perder quilos sem sentir que está a morrer de fome. Essa é uma ideia que deve fazer o teu estômago sorrir.

    Você precisa queimar mais do que você consome, então você vai precisar calcular alguns números ao correr para a perda de peso.pesquisadores dizem que para perder uma libra por semana, você precisa manter um déficit de 3.500 calorias.

    isso significa que o seu plano de corrida para a perda de peso precisa de o marcar em cerca de 500 calorias negativas por dia.a matemática dá-lhe dores de cabeça? Não temam – nós vamos quebrá-lo:

    • a sua taxa metabólica de repouso, por vezes chamada de taxa metabólica basal (BMR), é o número de calorias necessárias para alimentar o seu corpo para o seu funcionamento automático e sustentável à vida. Acredite ou não, a respiração e circulação sanguínea requerem energia (também conhecida como calorias), e essa quantidade necessária depende da sua idade, peso e altura.

    • junta a tua BMR com as calorias queimadas das tuas actividades diárias. Isto não só inclui o exercício ou a quantidade que você corre para a perda de peso, mas também o tipo de estilo de vida que você leva e as tarefas irracionais nele, tais como pegar o elevador versus escadas e sentar ou ficar de pé no trabalho.

    Combine esses dois números e empilhe o resultado contra o número de calorias que consome por dia. Em última análise, estamos criando um programa em execução para perder peso que faz você queimar mais calorias do que você está consumindo.dito isto, vários factores determinarão os seus esforços em perda de peso.idade exercício durante toda a sua jornada de perda de peso, terá de considerar o papel que os factores acima desempenham no seu sucesso—e ajustar a sua estratégia em conformidade. No entanto, você pode acompanhar o seu progresso geral usando um gráfico de queimadura calórica útil, como o encontrado abaixo. Imprime-o e mantém-no com o teu equipamento de treino, para que tenhas sempre uma boa noção do quanto estás a queimar cada corrida!

    pode perder gordura da barriga correndo?em resumo, sim.

    fora com o, “eu estou muito fora de forma para correr, muito fatigado, também (insira sua própria desculpa aqui) … eu vou apenas apontar meus abs em vez disso”. Desculpa, não é assim que funciona. Não vai perder gordura do abdómen deitado no chão e a fazer abdominais o dia todo.

    para tonificar a barriga, é necessário reduzir o IMC global (ou índice de massa corporal, uma medição da gordura corporal com base na sua altura e peso), e correr para a perda de peso é a melhor maneira de o fazer.

    não vendido? Confie no Laboratório Nacional Lawrence Berkeley em vez disso, cujo estudo de 2012 relata que os corredores são mais lisos e mais leves do que os indivíduos que fizeram quantidades equivalentes de qualquer outro tipo de exercício.as corridas matinais ajudam – no a perder peso?você pode ter ouvido as pessoas pregarem sobre levantar cedo, sair da cama, deslizar para seus sapatos de corrida, e sair pela porta para uma corrida matinal. Se valorizas o sono tanto quanto a maioria, podes pensar que estas pessoas são malucas.mas há um método para a sua loucura.

    O exercício físico no início do dia aumenta o seu metabolismo e cria um “efeito pós-queimadura”.”Isto significa que aumenta a sua BMR, tornando o seu corpo a arder mais gordo, mesmo enquanto está sentado ou a dormir. Cortar mais calorias sem fazer nada? Sim, por favor.

    A moral aqui: levante—se e mova-quanto mais cedo, melhor. Quanto mais você correr, mais potencial você vai revelar em si mesmo, melhor você vai se sentir (e quanto mais magro você vai olhar!).

    Como Perder Peso correr

    correr e perda de peso andam de mãos dadas. No entanto, se você está mergulhando seu dedo do pé no mundo da cardio, vamos precisar começar lenta e cuidadosamente acelerar sua corrida para o programa de perda de peso de Iniciantes. Vamos começar com o básico, como o equipamento que você vai precisar. (Pro tip: O que você precisa mais do que qualquer coisa é determinação e condução).que Equipamento É necessário para funcionar?

    acima de tudo, você vai precisar de um par sólido de sapatos de corrida com almofada. Vais fazer muito trabalho com estes sapatos, por isso tens de fazer deles o teu novo melhor amigo. Tirar esses velhos Chuck Taylors do teu pavimento mais próximo vai preparar-te para um mundo de problemas.se está a falar a sério sobre correr para a perda de peso, tem de investir num par de sapatos de confiança que o pode levar para onde precisa de ir e ajudá—lo a alcançar os resultados que procura-sem se queimar no stress ou desconforto antes de chegar lá.

    Loja de tênis masculino, que pode suportar grandes quantidades de impacto sem perder a sua nuvem-como conforto. Confia em nós, quando começares o teu plano de fuga para a perda de peso, aconchegante amortecimento será a prioridade número um. As senhoras que estão à procura de um programa de corrida para perder peso devem verificar os sapatos de corrida para as mulheres, que são anatomicamente projetados para pés femininos mais estreitos.

    Você não precisa de muito mais do que um bom par de sapatos e uma atitude positiva quando você está executando para a perda de peso, mas vários útil acessórios podem ajudar a controlar e promover o seu progresso, tais como:

    Pedômetro—a menos que você seja pré-mapeamento de rotas, um pedômetro vai medir o número de milhas que você faça, enquanto você faz voltas e correr para a perda de gordura.

    Manter o Controle disso é fundamental para ficar em um déficit de calorias, então recomendamos manter um registro de atividade para registrar seus dados.

    executando aplicativos—em vez de tomá-lo sobre si mesmo e medir a sua distância, e rastrear suas calorias, tire partido de uma série de aplicativos que podem fazê-lo por você. Depois de instalar um aplicativo para correr e perda de peso, como o Couch to 5K, você será convidado a inserir alguns dados sobre a sua altura, peso e idade.

    Uma vez que o seu perfil esteja completo, abra a aplicação para registar o desempenho de cada execução e estatísticas de Registo, tais como distância, velocidade e calorias queimadas. Além disso, você provavelmente vai ser atingido com um empurrão motivacional ou dois durante o dia que vai inspirá—lo a sair e ir-e vamos ser reais, todos nós podemos usar um pouco de Chute no traseiro às vezes.

    o Melhor Tipo de Execução para a Perda de Peso

    Se você está aprendendo a como correr para perder peso, você provavelmente não está ciente dos muitos tipos diferentes de executar exercícios lá fora, e quais você deve estar fazendo. Vamos dar uma vista de olhos.

    • execução de Base: estas são corridas de curta a moderada, feitas a um ritmo natural e não destinadas a ser excessivamente desafiadoras. Exemplo: 8 km ao seu ritmo natural.
    • progressão: este treino foi concebido para começar ao seu ritmo natural e terminar um pouco mais rápido. Exemplo: 5 milhas em seu ritmo natural, 1 milha em um ritmo mais rápido.a longo prazo: à medida que for avançando com o seu plano de corrida para a perda de peso, irá eventualmente aumentar a sua distância à medida que melhorar a sua resistência. Pode ser difícil no início pressionar cada vez mais, mas lembre-se, a mudança começa no final da sua zona de conforto. Exemplo: 16 km ao seu ritmo natural.intervalos
    • : estes exercícios contêm rajadas de sprints de alta intensidade separadas por segmentos de menor jogging ou caminhada. Exemplo: 5 conjuntos de sprints de 100 metros seguidos de corrida de 20 minutos.
    • Tempo executar: este não é um exercício ideal para correr para a perda de peso dos iniciantes, uma vez que incentiva o ritmo mais rápido que você pode sustentar por mais tempo possível. Exemplo: 3 milhas de corrida no ritmo sustentável mais rápido. No entanto, há muito a dizer sobre trabalhar em aumentar a sua velocidade. Quanto mais rápido corres, mais calorias queimas. A prova está no pudim: enquanto uma pessoa de 155 quilos queima 298 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 5 mph, a mesma pessoa poderia queimar 372 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 6 mph.

    • Hill run: como o nome indica, este treino envolve correr colina acima para vários intervalos. Exemplo: 10 conjuntos de 45 segundos de pistas, com um intervalo de descanso de 1-2 minutos no meio.
    • recovery run: Also called easy runs, your running plan for weight loss will doubtfully involve many of these cruisers. Leva isto com calma e devagar como quiseres. ainda estarás a deitar-te no sofá. Exemplo: 3 milhas a um ritmo fácil após um dia de treinamento em intervalo.

    intervalo correndo para a perda de peso

    então, qual é o estilo melhor se você está correndo para a perda de peso? O treinamento de intervalo é definitivamente o programa de execução mais eficaz para perder peso. Os períodos de alta intensidade aumentam o estímulo dos músculos, alcançando assim um efeito muito maior na mesma quantidade de tempo que uma corrida de base moderada.

    É matemática. Incorporar o treinamento de intervalo em seu plano de corrida para a perda de peso vai ajudá-lo a cortar toneladas de calorias em um tempo relativamente curto. Como um Bônus, seus músculos necessitam de muita energia após um impulso de alta intensidade para recuperar e regenerar, criando esse efeito pós-queima. Ao mesmo tempo, o seu metabolismo mantém-se elevado, e o seu corpo continua a queimar calorias.se o seu ritmo natural for de 8 km / h, tente aumentar a sua aposta para alguns segmentos. Se parece desafiador, tenha em mente que você não está correndo para ganhar uma corrida—você está correndo para testar os limites do seu coração e dirigir. Estás aqui para controlar a tua saúde, e és capaz de muito mais do que pensas ser possível.

    Aqui estão algumas dicas de treinamento em intervalos para ajudá-lo a alcançar novas alturas de corrida:

    • Não se esqueça de aquecer: quando você está correndo para a perda de gordura, você deve aquecer com uma corrida de base de 10-15 minutos para evitar lesões. As corridas de Base devem ser realizadas a um ritmo que seja confortável o suficiente para continuar uma conversa, não ofegante por ar (psst… agora é uma boa hora para encorajar um amigo a participar em seu plano de corrida para a perda de peso!).períodos de trabalho: Uma vez que você é agradável e quente, seu período de trabalho deve durar cerca de 15 segundos—atire para um sprint submaximal, ou em outras palavras, não a velocidade total. Siga este intervalo aeróbico com um período de recuperação de 45 segundos com caminhada lenta. Trabalhe até 15 intervalos, o que deve chegar a 15 minutos correndo para a sessão de perda de peso. Mas o arrefecimento é imperativo. Após o seu último empurrão, não se esqueça de andar durante 10 minutos para baixar o ritmo cardíaco naturalmente.iniciar lentamente: À medida que você começa a correr para a perda de peso dos iniciantes, certifique—se de que você não exagera-começando de uma vez por semana deve ser bom. Uma vez que você entra no balanço das coisas, você pode começar a aumentar a frequência deste método de execução e aumentar seus intervalos para 20 segundos e 40 segundos descansa.
    • obtenha alguma ajuda tecnológica: Você não precisa de um temporizador sofisticado para se tornar bom nestas corridas. Aplicativos como o Runtastic têm um recurso de formador de intervalo com um treinador de voz que lhe diz quando iniciar e parar cada período. Preferes correr livre e livre? Tente ir por Marcos em vez disso, sprinting e andando entre cada poste, por exemplo.

    Running Schedule for Weight Loss

    we’ve covered the basics, and you now have a solid understanding of running and weight loss—but taking those first few steps can be the hardest. Como é que passas daquele sofá em que estás sentada para uma corrida tão épica que o Morgan Freeman devia estar a narrar?passos de bebé. Clichés à parte, você realmente precisa andar antes de poder correr-especialmente se o seu estilo de vida é particularmente sedentário. Aqui está um plano introdutório de corrida para a perda de peso que pode levá—lo de andar a correr em quatro semanas:

    semana 1

    • segunda-feira—comece com uma caminhada fácil de 20 minutos
    • terça-feira-descanso ou executar cardio sem impacto (natação, ciclismo, etc.) durante 20 minutos quarta-feira-caminhada durante 25 minutos quinta-feira-descanso ou cardio sem impacto durante 20 minutos sexta-feira-caminhada / corrida 4x (caminhada 4: 00 minutos / Corrida 1: 00) Sábado— descanso ou cardio sem impacto durante 20 minutos:00 minutos/1:00)

  • terça-feira—descanso ou não-incidência, cardio por 25 minutos
  • quarta-feira—caminhada/corrida 6x (uma caminhada de 3:00 minutos/1:00)
  • quinta-feira—descanso ou não-incidência, cardio por 25 minutos
  • sexta-feira—caminhada/corrida 7x (uma caminhada de 3:00 minutos/1:00)
  • sábado—resto ou não-incidência, cardio por 25 minutos
  • domingo—descanso

Semana 3

  • segunda-feira—caminhada/corrida 7x (uma caminhada de 3:00 minutos/1:00)
  • terça-feira—descanso ou de não-incidência de cardio de 30 minutos
  • quarta-feira—caminhada/corrida 9x (caminhada de 1:00 minutos/run 2:00)
  • quinta-feira—descanso ou de não-incidência de cardio de 30 minutos
  • sexta-feira—caminhada/corrida 7x (uma caminhada de 3:00 minutos/1:00)
  • sábado—resto ou não-incidência, de cardio de 30 minutos
  • domingo—descanso

Semana 4

  • segunda-feira—caminhada/corrida 6x (caminhada de 1:00 minutos/4:00)
  • terça-feira—descanso ou de não-incidência de cardio de 30 minutos
  • quarta-feira—caminhada/corrida (a pé 5:00/20:00/caminhada 5:Quinta-feira-descanso ou cardio sem impacto durante 30 minutos sexta-feira-correr durante 28 minutos sábado-descanso ou cardio sem impacto durante 30 minutos domingo—descanso Descarregue-o e coloque-o no seu frigorífico, ou memorize — o perfeitamente-o que quer que funcione para si, estamos aqui para isso.

    no final do seu primeiro mês de corrida para a perda de peso, você deve ser capaz de sustentar uma corrida base por quase 30 minutos. Pode não parecer muito agora, mas são saltos e limites melhores do que onde você começou—e você provavelmente estará se perguntando Por que você não começou mais cedo.indo para o mês dois de seu plano de corrida para a perda de peso, você pode começar a atingir esses intervalos mencionados—este é o momento em que você realmente vai começar a ver esses quilos caindo. Lembra-te, não estás apenas a correr para a perda de gordura. Estás a treinar para ser uma pessoa melhor.estás a perder a tua velha pele à medida que perdes esse peso, a transformar—te em alguém resiliente, alguém motivado para cuidar do corpo, e alguém que vai arrastar o rabo para fora da cama para correr e trabalhar-não importa o quão cansado ou desmotivado possas estar a sentir.quanto peso pode perder se correr duas milhas por dia?

    dissemos isso antes, e vamos dizer novamente: não há resposta concreta para esta pergunta; correr e perda de peso depende de muitos fatores diferentes. Ao perguntar “Quanto devo correr para perder peso”, é sempre importante considerar os outros fatores. por exemplo, se melhorar a sua dieta com muitas folhas verdes e carnes magras, obterá resultados significativamente melhores. Se correr mais rápido do que uma corrida leve, vai queimar mais calorias na sua caminhada de 3 km, O que complica mais uma vez esta resposta.se não fizer qualquer alteração na sua dieta, poderá levar cerca de 18 dias a perder uma libra. Corte 300 calorias da sua dieta e execute a corrida diária de duas milhas-você pode perder uma libra por semana.

    benefícios para a saúde de correr

    provavelmente irá abanar a cabeça com isto, mas—atrevemo—nos a dizer-poderá realmente desenvolver um amor por correr, e poderá transformar-se numa paixão em vez de uma tarefa. Correr liberta muito mais do que apenas energia e suor.

    Run to explore, run to escape. Leve a sua corrida para a perda de peso para os trilhos, entrar na natureza, longe do congestionamento, e limpar a sua cabeça um pouco. A enorme inundação de endorfinas libertadas quando correm pode fazer-nos sentir como se estivéssemos na nuvem nove.

    Seu plano de corrida para a perda de peso vai fazer muito mais do que ajudá-lo a diminuir. Vais sentir-te melhor mentalmente graças a um impulso de confiança, maior auto-estima e orgulho na tua dedicação implacável.

    também se sentirá melhor fisicamente devido ao seu programa de execução para perder peso. Alguns benefícios adicionais de saúde que você pode desfrutar incluem:pressão arterial mais baixa sistema imunitário mais forte aumento da força das articulações e dos ossos maior capacidade pulmonar melhoria do sono a lista continua e continua. Quando você quer assumir o controle de sua saúde, você precisa de uma mudança de paradigma. O objetivo aqui não é correr por algumas semanas, perder o peso desejado, e, em seguida, cair de volta em maus hábitos. Esta é uma mudança de estilo de vida que inclui alimentação saudável e exercício físico—mesmo depois de ter atingido esse número mágico na escala. Esperançosamente, ao entender os benefícios incríveis de saúde mental e física de correr diariamente, você será mais propenso a ficar com ele.

    correr para a perda de peso: Dicas Finais

    correr pode ajudá-lo a perder peso? Podes crer. A chave é encontrar um sistema que funciona para você para que você possa ficar com ele-e complementar a sua execução com uma dieta saudável, também. Mas sabemos que pode ser difícil. Há um milhão e uma razões que você pode perder a motivação enquanto você está correndo para a perda de peso, mas a impaciência e a falta de resultados visíveis estão provavelmente no topo.

    Aqui estão algumas dicas para mantê—lo na sua moagem:

    • registar o seu progresso-Mantenha o controle da sua quilometragem para garantir que você está gradualmente empurrando a sua distância.os músculos das pernas de trem são uma cadeia cinética, e o treinamento de força pode facilitar o seu programa de corrida para perder peso, corrigindo fraquezas e desequilíbrios.Stretch-minimize as lesões comuns, certificando-se de que se estica antes e depois de cada corrida.Sapatos de corrida—certifique-se de que usa sapatos concebidos para correr, com a forma específica do seu pé.

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