Superar la sudoración nerviosa y la Hiperhidrosis

por Dave Carbonell, PhD

Algunas personas temen la sudoración nerviosa frente a otros, en una fiesta, por ejemplo, o en una reunión de personal, hasta el punto de que llena sus vidas de preocupación. El miedo a sudar se convierte en un mono en su espalda, y los lleva a evitar ocasiones y actividades ordinarias. Es un problema solucionable, siempre que entiendas cómo funciona.

¿Qué temen las personas con sudoración nerviosa? Temen verse raros y defectuosos, sudando profusamente en una habitación cómoda y fresca. Les preocupa que otros piensen que están enfermos y quieran llamar a una ambulancia. Les preocupa que otros los juzguen como extremadamente nerviosos e inestables, y no quieren socializar ni hacer negocios con ellos. Les preocupa que alguien diga: «Dios mío, ¿estás bien?», y sudarán aún más a medida que todos los miren fijamente.

Las personas con miedo a sudar varían en los detalles. Algunos temen que el sudor aparezca en la cara o la frente, donde será más visible. A otros les preocupan más las palmas sudorosas, especialmente cuando tienen que estrechar la mano o firmar documentos delante de otros. Otros se preocupan por sus axilas y pecho, temiendo que el sudor aparezca en su ropa.

Muchas personas que temen sudar simplemente sudan más que la persona promedio y se avergüenzan de ello. A menudo tienen miembros de la familia con el mismo rasgo. Otros simplemente sudan más cuando están ansiosos, especialmente en situaciones sociales en las que temen ser observados. Sucede una vez, y luego esperan fervientemente que no vuelva a suceder.

Esta «esperanza» a menudo hace que vuelva a suceder.

He trabajado con varias personas en Chicago que vinieron a verme exclusivamente por ayuda con el miedo a sudar, y también he visto a personas para quienes la sudoración era uno de los varios síntomas de pánico que experimentaron. Si bien las personas difieren en los detalles, hay un patrón general en este problema, y eso nos da una manera de tratarlo.

¿Fobia social o Hiperhidrosis?

La sudoración nerviosa está relacionada con una afección llamada hiperhidrosis. La hiperhidrosis primaria es una condición de sudoración excesiva sin causa o desencadenantes conocidos, mientras que la hiperhidrosis secundaria se desencadena por ciertas señales, incluida la ansiedad. En general, si la sudoración excesiva que temes solo ocurre en situaciones en las que otros pueden verte, nunca cuando estás solo, eso es un fuerte indicio de que es un tipo de fobia Social.

Si busca en Internet, encontrará muchos medicamentos e incluso cirugía para esta afección. Tenga en cuenta que la investigación sobre estos tratamientos no es muy sólida. Si la suya es una Hiperhidrosis Secundaria, probablemente sea inteligente probar los métodos de ayuda menos intrusivos antes de pensar en medicamentos o cirugía. Sobre todo,sé un consumidor informado, porque Internet está lleno de productos de autoayuda cuestionables. Consulte lo que encuentre con su médico y profesional de la salud mental antes de continuar.

Autoayuda para la Sudoración nerviosa

¿Quieres más ayuda con esto? He escrito una guía de autoayuda, basada en los métodos que uso con los clientes que vienen a mi oficina en busca de ayuda con sudoración nerviosa. Es un pdf de más de 40 páginas, disponible como descarga inmediata. No es una cura, ni es un método fácil y rápido para simplemente dejar de sudar. Sin embargo, la mayoría de los clientes lo encuentran al menos algo útil para abordar este problema. Puedes comprarlo aquí por 9 9.95 USD.

Cómo se desarrolla la sudoración nerviosa

Primer paso: Las personas identifican su Sudoración como un Defecto vergonzoso

El primer paso para desarrollar la sudoración nerviosa es darse cuenta de que sudas más, o de una manera diferente, que otras personas, y preocuparse por eso. Si todo el mundo en la Tierra tuviera el mismo patrón de sudoración, no habría miedo de ello. Muchas personas con sudoración nerviosa recuerdan la primera vez que recibieron atención por sudar, y ese recuerdo desagradable se queda con ellos de la misma manera que el recuerdo de un primer ataque de pánico se mantiene con las personas. Piensan que sudar es su defecto, tal vez incluso su culpa. Sienten vergüenza y vergüenza, y temen cada gota futura de sudor.

Segundo paso: Anticipación

El segundo paso es anticipación.Una vez que una persona identifica la sudoración como un problema, no pasa mucho tiempo antes de que comience a anticiparlo. «¿ Y si el sudor sobresale en mi frente cuando me presente en la reunión de personal?»»¿Qué pasa si mis manos están húmedas cuando es el momento de estrechar la mano?»

Esta ansiedad anticipatoria sugiere que deberías estar pensando y haciendo algo ahora para prevenir futuros episodios de sudoración. Y así lo intentas.

Esto es un problema, porque cuanto más te esfuerzas, peor se pone.

Paso Tres: Las personas intentan controlar y ocultar su sudoración

El tercer paso en el desarrollo de este problema es que las personas recurren a «comportamientos de seguridad» con la esperanza de prevenir y/u ocultar su sudor. Por ejemplo, puede guardar un suministro de servilletas en el bolsillo para secarse antes de estrechar la mano, o para secarse el sudor en la frente cuando nadie está mirando. Puede tener un vaso de agua helada a mano, para beber y también para tocarse la cara cuando nadie lo note. Puedes seleccionar la ropa con un ojo puesto en ocultar el sudor. Siempre que sea posible, colóquese en una habitación cerca de un ventilador o aire acondicionado. Otros comportamientos de seguridad incluyen: tomar una ducha fría justo antes de un evento; el uso excesivo de antitranspirantes, desodorantes, perfumes y talco en polvo; encontrar formas de evitar los apretones de manos; sacar la cabeza por la ventana en un día frío justo antes de una reunión; usar medicamentos contra la ansiedad, etc.

¿Resolverán el problema? Probablemente no. De hecho, cuanto más te preocupes e intentes ocultar o suprimir esta sudoración, más tiende a ocurrir. Al igual que con el bostezo, no controlamos conscientemente el proceso, pero podemos aumentarlo tratando de suprimirlo.

Cuanto más te opongas a sudar, y trates de mantenerlo en secreto, mayor será el problema, porque esta resistencia y secreto te persuade de que realmente tienes algo vergonzoso y desviado que ocultar. Y desvía su atención y energía de lo que realmente es importante en su vida a esta respuesta fisiológica involuntaria básica, y le da una importancia exagerada.

Superar la sudoración nerviosa

No hay una forma directa e infalible de abolir la sudoración nerviosa o de limitar su sudoración a la cantidad que considere adecuada.

Pero esto no tiene que ser un problema terrible para ti. Como primer paso, evalúe lo que estoy diciendo aquí. ¿Es esto cierto para usted, que sus esfuerzos para ocultar y detener la sudoración han convertido esta molestia en un problema significativo? Si es así, entonces tal vez un enfoque diferente produzca mejores resultados para usted.

Me refiero a la sudoración nerviosa aquí como una molestia. Si tienes miedo a sudar, eso probablemente suena como un gran eufemismo. Pero la verdad es que el volumen de transpiración no es un signo importante ni común de carácter. Si se postula para presidente, sudar durante un debate televisado podría hundir su campaña. Pero el resto de nosotros tenemos una gran voz en lo grande o pequeño que es este problema. Lo hacemos más grande peleando y ocultando el sudor. Podemos hacerlo más pequeño volviéndonos más abiertos y aceptándolo. No puedes elegir cuánto sudar, así que, ¿por qué deberías tratarlo como una señal de deshonor?

Lo que empeora el problema es el temor, el ocultamiento y el secretismo. A medida que deshagas gradualmente esos pasos, el problema se hará cada vez menos.

La mayoría de las personas con sudoración nerviosa están tan alteradas y preocupadas por su sudoración, tan acostumbradas a un patrón de esconderse y luchar contra ella, que no pueden simplemente detenerse de un solo paso. A menudo es necesario revertir lentamente el curso y volverse gradualmente más abierto con él. No es importante hacer cambios rápidos. Lo importante es cambiar de dirección. Mientras vayas en la dirección correcta, puedes llegar a donde quieras.

Autoayuda para la Sudoración nerviosa

¿Quieres más ayuda con esto? He escrito una guía de autoayuda, basada en los métodos que uso con los clientes que vienen a mi oficina en busca de ayuda con sudoración nerviosa. Es un pdf de más de 40 páginas, disponible como descarga inmediata. No es una cura, ni es un método fácil y rápido para simplemente dejar de sudar. Sin embargo, la mayoría de los clientes lo encuentran al menos algo útil para abordar este problema. Puedes comprarlo aquí por 9 9.95 USD.

Back to Social Anxiety from Nervous Sweating
Back to Home Page

For more info about Dr. Carbonell, click here.

Follow me on Twitter & Facebook!